Kävele älykkäämmin, elä terveemmin
Yksityisyyteen keskittyvä iOS-sovellus tutkimukseen perustuvalla kävelyanalyysilla, askeltahtiin pohjautuvilla harjoitusvyöhykkeillä ja kattavalla terveyden seurannalla. Toimii vertaisarvioiduissa tutkimuksissa, mukaan lukien CADENCE-Adults, Peak-30-tutkimus ja biomekaniikan tiede.
✓ 7 päivän ilmainen kokeilu ✓ Ei tiliä tarvita ✓ 100% paikallinen data
Rakennettu tieteelliselle näytölle
Jokainen mittari ja suositus perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen
Peak-30 askeltahtitutkimus
Perustuu UK Biobank -tutkimukseen, joka osoittaa ≥100 askelta/min 30 minuuttia itsenäisesti ennustavan 40–50% pienemmän kuolleisuusriskin (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
Kohtalaisen intensiteetin kynnys
CADENCE-Adults-tutkimus (Tudor-Locke et al., 2019) vahvisti, että 100 askelta/minuutti = 3 MET:iä, 86% herkkyydellä ja 89,6% spesifisyydellä—askeltahtivyöhykkeidemme perusta
ACWR-vammojen ehkäisy
Akuutin ja kroonisen kuormituksen suhde >1,50 lisää vammariskiä 2–4-kertaiseksi (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—seuraamme tätä automaattisesti pitääksemme sinut turvassa
Validoituja kaavoja
Mooren askeltahti→MET-yhtälöstä kuljetuskustannuslaskelmiin, jokaiseen kaavaan sisältyy validointitiedot ja kliininen tulkinta
Edistyneet kävelysuoritusmittarit
Ammattitason analyysit kaikentasoisille kävelijöille
Askeltahtiin perustuvat harjoitusvyöhykkeet
Harjoittele 5 tutkimukseen perustuvalla vyöhykkeellä (60–99 ask/min – 130+ ask/min) CADENCE-Adults-tutkimuksen pohjalta. Käytännöllisempi kuin sykevyöhykkeet—ei rintahihnaa tarvita. Seuraa Peak-30-askeltahtia päivittäin.
Kattava kävelyanalyysi
Seuraa 7 olennaista kävelymittaria: askeltahti, askelleveys (40–50% pituudesta), maakontaktiaika (200–300 ms), kaksoisjalkatuki (20–30%), epäsymmetria (GSI-kaava), nopeus ja pystysuuntainen heilahdus (4–8 cm).
Harjoituskuormituksen hallinta
Ehkäise yliharjoittelu kävelyrasituspisteillä (WSS) ja ACWR-seurannalla. Seuraa akuutin ja kroonisen kuormituksen suhdetta (pidä 0,80–1,30) ja saa henkilökohtaisia palautumissuosituksia kuormituksesi perusteella.
Biomekaniikka ja tehokkuus
Syvällinen askelmekaniikan analyysi ja kävelytalouden seuranta. Optimoi kuljetuskustannus (~0,48–0,55 kcal/kg/km nopeudella 1,3 m/s), tunnista kävelypoikkeamat, paranna tehokkuutta 10–15%.
Terveysintegraatio
Saumaton Apple Health -integraatio. Tuo kävelyharjoitukset automaattisesti ja synkronoi syke, matka, askeleet ja terveysmittarit. Yhteensopiva Apple Watch -liikkuvuusmittareiden kanssa (kävelyn vakaus, kaksoisjalkatuki %, epäsymmetria).
Täydellinen yksityisyys
Kaikki kävelytietosi pysyvät iPhonessasi. Ei pilvisynkronointia, ei tilejä, ei seurantaa. Terveysmittarisi ovat 100% yksityisiä ja turvallisia paikallisella käsittelyllä. GDPR- ja HIPAA-filosofian mukainen.
Ainoa tieteeseen perustuva kävelysovellus
Ei vain askellaskuria—kattavaa analytiikkaa biomekaniikan tutkimuksen tukemana
Askeltahti sykkeen sijaan
Miksi se merkitsee: Syke vaihtelee lämmön, stressin, kofeiinin ja sairauden mukaan. Askeltahti on luotettava, käytännöllinen ja todistettu. CADENCE-Adults-tutkimus osoitti, että 100 ask/min = kohtalainen intensiteetti 86% herkkyydellä—tarkempi kuin sykearvio.
Peak-30-askeltahdin seuranta
Läpimurtomittari: Paras 30 peräkkäistä minuuttia kävelyä päivässä ennustaa itsenäisesti sydän- ja verisuoniterveyttä sekä kuolleisuutta (78 500 UK Biobank -osallistujaa). Seuraamme tätä päivittäin—mikään muu kävelysovellus ei tee sitä.
Vammojen ehkäisy ACWR:llä
Urheilutiede sovitettuna kävelyyn: Seuraa akuutin ja kroonisen kuormituksen suhdetta ehkäistäksesi rasitusvammoja. Tutkimus osoittaa, että ACWR >1,50 = 2–4× vammariski. Varoitamme ennen vaarallisia piikkejä.
Kävelytalouden optimointi
Energiatehokkuus: Seuraa kuljetuskustannusta ja kävelyn tehokkuutta (WEI, WALK Score). Paranna taloutta 10–15% vyöhyke 2 -harjoittelulla, askeloptimoimalla ja voimaharjoittelulla—tarkkojen ohjeiden avulla.
Kävelyn symmetria ja kaatumisriski
Kliinisen tason mittarit: Laske kävelyn symmetriaindeksi (GSI) epäsymmetrian havaitsemiseksi. Kaksoisjalkatuki >35% ja kävelynopeus <0,8 m/s osoittavat kohonnutta kaatumisriskiä—kriittistä iäkkäille ja kuntoutukselle.
50+ vertaisarvioitua viitettä
Näyttöön perustuva ohjaus: Jokainen suositus linkittää julkaistuun tutkimukseen. Tudor-Locken askeltahtikynnyksistä Studenskin kävelynopeuden elintärkeään mittariin—läpinäkyvyyttä tieteessä.
Aloita älykkäämpi kävely 3 askeleessa
Yhdistä Apple Health
Tuo kävelyharjoituksesi automaattisesti Apple Healthista. Walk Analytics analysoi historiatietosi lähtötason mittareiden määrittämiseksi ja kroonisen harjoituskuormituksesi laskemiseksi (28 päivän keskiarvo).
Saa näyttöön perustuvia oivalluksia
Vastaanota kattava analyysi, mukaan lukien Peak-30-askeltahti, kävelymittarit, kävelytalous (kuljetuskustannus) ja ACWR. Ymmärrä kaavasi tutkimukseen perustuvilla kynnyksillä.
Harjoittele tieteellisesti
Seuraa henkilökohtaisia suosituksia askeltahtivyöhykkeistä, harjoituskuormituksen etenemisestä (5–10% viikossa) ja palautumisesta. Seuraa parannuksia tehokkuudessa, nopeudessa ja terveystuloksissa ajan mittaan.
Täydellinen jokaiselle kävelijälle
Terveysharrastajat
Saavuta 150 min/viikko kohtalaisen aktiivisuuden (100+ ask/min) suositus. Seuraa Peak-30-askeltahtia sydän- ja verisuoniterveydelle. Täytä WHO/CDC-suositukset tarkasti—ei vain askellaskurina.
Kuntoilijat
Harjoittele askeltahtivyöhykkeillä (vyöhyke 2, 100–110 ask/min aerobiseen pohjaan, intervallit 120–130 ask/min). Paranna kävelytaloutta 10–15% systemaattisella harjoittelulla. Seuraa WSS:ää kuormituksen optimoimiseksi.
Kilpakävelijät
Hallitse kilpakävelytekniikka (130–160 ask/min, suora jalka, korostettu lantion kierto). Seuraa biomekaniikkaa, valvo harjoituskuormitusta, ehkäise yliharjoittelu ACWR:llä.
Iäkkäät aikuiset (65+)
Seuraa kävelynopeutta elintärkeänä mittarina (ylläpidä >1,0 m/s). Seuraa kaksoisjalkatukea (% <35% = hyvä vakaus), epäsymmetriaa ja kaatumisriskin indikaattoreita. Varhainen liikkuvuuden heikkenemisen havaitseminen.
Kuntoutuspotilaat
Seuraa objektiivisesti kävelyn parannuksia GSI-kaavalla (epäsymmetria <5% = hyvä), askelleveyden palautumista ja kävelynopeuden edistymistä. Dokumentoi tulokset terveydenhuollon tarjoajille.
Painonpudotus ja terveys
Optimoi kalorien kulutus vyöhykeharjoittelulla. Laske energiankulutus tarkasti Mooren askeltahti→MET-yhtälöllä. Rakenna kestäviä liikuntotottumuksia asteittaisella kuormituksen etenemisellä.
Syvällistä tieteellistä tietoa
Kattavat oppaat, jotka selittävät jokaisen mittarin takana olevan tieteen
Askeltahtiin perustuvat harjoitusvyöhykkeet
Täydellinen paradigman muutos sykkeestä askeltahtiin. Opi 5 vyöhykettä (60–99 – 130+ ask/min), CADENCE-Adults-tutkimus, Peak-30-konsepti ja IWT-protokollat.
Kävelyn askelmekaniikka
Kävelysyklin vaiheet, kilpakävelytekniikka (World Athletics -säännöt), erot kävelyn ja juoksun välillä. GSI-kaava epäsymmetrialle, maareaktiovoimat.
Kävelytalous ja CoT
Kuljetuskustannuksen optimointi, käänteisen heilurin malli (65–70% energian palautuminen), Froude-luku, U-muotoinen talouskäyrä, kävelyn ja juoksun välinen siirtymä 2,2 m/s.
Harjoituskuormituksen hallinta
Peak-30-askeltahti (Del Pozo-Cruz 2022), reippaan kävelyn jaksokonsepti, ACWR-vammojen ehkäisy, 3:1-jaksoitus, polarisoitu vs. pyramidaalinen intensiteettijakauma.
Kävelyanalyysin mittarit
7 olennaista mittaria kliinisillä kynnyksillä: askeltahti (100 ask/min = 3 MET:iä), askelleveys (40–50% pituudesta), kaksoisjalkatuki (>35% = kaatumisriski), epäsymmetria, nopeus.
Tieteelliset kaavat
11 validoitua yhtälöä: Mooren askeltahti→MET (R²=0,87), ACSM VO₂, energiankulutus, GSI, WALK Score, kuljetuskustannus, harjoituskuormitus, 6MWT-ennuste.
Yksinkertainen, läpinäkyvä hinnoittelu
Kokeile Walk Analyticsiä ilmaiseksi 7 päivää. Luottokorttia ei tarvita.
Walk Analytics Premium
- Peak-30-askeltahdin seuranta
- Askeltahtiin perustuvat harjoitusvyöhykkeet
- Edistynyt kävelyanalyysi (GSI, CoT, WEI)
- Kävelyrasituspisteet (WSS)
- ACWR-vammojen ehkäisy
- 11 validoitua kaavaa
- Täydellinen tietosuoja (paikallinen käsittely)
- Apple Health -integraatio
- Ei mainoksia, koskaan
7 päivän ilmainen kokeilu • Peruuta milloin tahansa • Luottokorttia ei tarvita
Usein kysytyt kysymykset
Mikä tekee Walk Analyticsista erilaisen kuin muista kävelysovelluksista?
Olemme ainoa vertaisarvioituun tutkimukseen perustuva kävelysovellus. Jokainen mittari—Peak-30-askeltahti, ACWR, kuljetuskustannus—perustuu julkaistuihin tutkimuksiin. Viittaamme 50+ tieteelliseen artikkeliin ja selitämme jokaisen suosituksen takana olevan näytön. Tämä ei ole askellaskuri; tämä on biomekaniikkaa ja liikuntafysiologiaa sovellettuna kävelyyn.
Mikä on Peak-30-askeltahti ja miksi se on tärkeä?
Peak-30-askeltahti on keskimääräinen askelesi minuutissa parhaan 30 peräkkäisen kävelyn minuutin aikana joka päivä. Läpimurtotutkimus 78 500 ihmisellä (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) osoitti, että se ennustaa itsenäisesti kuolleisuusriskiä—jopa päivittäisten kokonaisaskeleiden huomioimisen jälkeen. Seuraamme tätä automaattisesti, mitä mikään muu sovellus ei tee.
Miten ACWR ehkäisee vammoja?
Akuutin ja kroonisen kuormituksen suhde vertaa viimeaikaista harjoitteluasi (viimeiset 7 päivää) pidemmän aikavälin keskiarvoosi (28 päivää). Tutkimus osoittaa, että ACWR >1,50 lisää vammariskiä 2–4-kertaisesti. Laskemme tämän päivittäin ja varoitamme ennen vaarallisia piikkejä, auttaen sinua etenemään turvallisesti 5–10% viikoittaisilla lisäyksillä.
Miksi askeltahtivyöhykkeet sykevyöhykkeiden sijaan?
Askeltahti on luotettavampi ja käytännöllisempi. CADENCE-Adults-tutkimus todisti, että 100 ask/min = kohtalainen intensiteetti (3 MET:iä) 86% herkkyydellä ja 90% spesifisyydellä. Syke vaihtelee lämmön, stressin, sairauden, kofeiinin mukaan—askeltahti ei. Lisäksi et tarvitse rintahihnaa tai kelloa; laske vain askeleet.
Voiko Walk Analytics auttaa kaatumisten ehkäisyssä?
Kyllä. Seuraamme kliinisiä kaatumisriskin indikaattoreita: kävelynopeus <0,8 m/s, kaksoisjalkatuki >35%, epäsymmetria (GSI) >10% ja kävelyn vakaus. Nämä ovat näyttöön perustuvia kynnysarvoja geriatrisesta tutkimuksesta. Varhainen havaitseminen mahdollistaa puuttumisen ennen kaatumisia—kriittistä 65+ vuotiaille aikuisille.
Miten Walk Analytics suojaa yksityisyyttäni?
Kaikki tiedot pysyvät iPhonessasi—piste. Ei pilvisynkronointia, ei tilejä, ei palvelimia, jotka vastaanottavat terveystietojasi. Käsittelemme kaiken paikallisesti käyttäen laitteen algoritmeja. Kävelymittarisi, sijaintisi, sykkeesi—täysin yksityisiä. Noudatamme GDPR- ja HIPAA-filosofiaa, vaikka emme ole laillisesti velvollisia (koska emme koskaan näe tietojasi).
Tarvitsenko erikoislaitteita?
Ei. Walk Analytics toimii iPhonella tai Apple Watchilla. Perusmittareille (askeltahti, matka, askeleet) riittää vain puhelimesi. Sykkeelle ja tarkemmille mittareille Apple Watch auttaa, mutta ei ole pakollinen. Integroimme Apple Healthiin, joten mikä tahansa yhteensopiva laite toimii.
Sopiiko Walk Analytics kuntoutukseen?
Ehdottomasti. Meitä käyttävät kuntoutuspotilaat, jotka seuraavat palautumistaan objektiivisesti. Kävelyn symmetriaindeksi (GSI) -kaava kvantifioi vasen-oikea-erot (<3% normaali, >10% kliinisesti merkittävä). Seuraa askelleveyden palautumista, kävelynopeuden parannusta ja epäsymmetrian vähenemistä. Jaa objektiivista dataa fysioterapeuttisi tai lääkärisi kanssa.
Mikä on 11 kaavan tieteellinen perusta?
Jokainen kaava sisältää validointitiedot ja alkuperäisen tutkimusviitteen. Esimerkki: Mooren askeltahti→MET-yhtälö (R²=0,87, ±0,5 MET:n tarkkuus, 76 aikuista) on 23–35% tarkempi kuin vanhemmat ACSM-yhtälöt. Näytämme tieteen, emme vain mustaa laatikkoa laskelmissa.
Valmis kävelemään älykkäämmin?
Liity kävelijöihin, jotka parantavat terveyttään tutkimukseen perustuvalla kävelyanalyysilla ja harjoittelutieteellä
Lataa Walk Analytics7 päivän ilmainen kokeilu • iOS 16+ • Apple Health -yhteensopiva • Luottokorttia ei tarvita