ماشین حساب VO₂max (تست پیاده‌روی Rockport)

VO₂max (تناسب هوازی) خود را با استفاده از تست پیاده‌روی 1 مایلی Rockport تخمین بزنید. 1 مایل (1.61 کیلومتر) را تا حد امکان سریع راه بروید، زمان و ضربان قلب خود را بلافاصله پس از پایان ثبت کنید.

محاسبه VO₂max

سن (سال):

جنسیت:

وزن بدن:

زمان پیاده‌روی 1 مایل:دقیقهثانیه

ضربان قلب (بلافاصله پس از پایان):bpm

مقادیر مرجع VO₂max (ml/kg/min)

مردان

سن	ضعیف	متوسط	خوب	عالی	برتر
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

زنان

سن	ضعیف	متوسط	خوب	عالی	برتر
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

روش‌شناسی: تست پیاده‌روی Rockport

معادله

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × وزن به پوند)
                      - (0.3877 × سن به سال)
                      + (6.315 × جنسیت) [1 = مرد، 0 = زن]
                      - (3.2649 × زمان به دقیقه)
                      - (0.1565 × ضربان قلب به bpm)

اعتبارسنجی:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - همبستگی با VO₂max اندازه‌گیری شده در آزمایشگاه: r = 0.88-0.93
  - خطای استاندارد: ±5 ml/kg/min

پروتکل تست

آماده‌سازی: از فعالیت شدید 24 ساعت قبل از تست اجتناب کنید؛ به خوبی آب‌رسانی شده باشید
گرم کردن: 5-10 دقیقه پیاده‌روی آسان
تست: 1 مایل (1.61 کیلومتر) را تا حد امکان سریع راه بروید در حالی که الگوی پیاده‌روی را حفظ می‌کنید (بدون دویدن)
اندازه‌گیری: زمان (تا نزدیکترین ثانیه) و ضربان قلب را بلافاصله پس از پایان ثبت کنید
مسیر: پیست 400 متری صاف (4 دور) یا مسیر اندازه‌گیری شده 1 مایلی