مکانیک گام راه رفتن: آهنگ، طول گام، و زمان راه رفتن

بیشتر پیاده‌روها نیازی به حفظ هر مرحله راه رفتن ندارند. آنها باید بدانند که کدام مکانیک گام برای هدفی که در پیش رو دارند اهمیت دارد: راه رفتن برای سلامتی، حرکت سریعتر با فرم خوب، بازسازی پس از یک شکست، یا درک اینکه چرا روند ساعت هوشمند تغییر کرده است.

سوالات مفید عملی هستند:

• آیا به دلیل کم بودن آهنگ، کوتاه بودن قدم ها یا محدود بودن هر دو، آهسته راه می روم؟
• آیا این یک الگوی محتاطانه طبیعی است یا نشانه ای از این است که تعادل، درد یا خستگی راه رفتن من را تغییر می دهد؟
• آیا باید شدت را با افزایش آهنگ، تغییر زمین یا با اجبار گام‌های بلندتر بهبود بخشم؟
• بعد از کدام صفحه باید استفاده کنم: تجزیه و تحلیل، مناطق، کارایی، ارزیابی یا بار آموزشی؟

آنچه که مکانیک گام در واقع اندازه گیری می کند

مکانیک گام ساختار یک مرحله هستند، نه امتیاز یک تمرین. آنها به شما می گویند که چگونه حرکت در تماس، پشتیبانی، فشار دادن و نوسان سازماندهی می شود. وقتی این مکانیک ها هماهنگ باشند، پیاده روی راحت تر و مقرون به صرفه تر می شود. هنگامی که آنها دریفت می کنند، سرعت، ثبات و راحتی معمولاً با آنها حرکت می کنند.

جایی که مکانیک استراید بیشتر کمک می کند

مکانیک اصلی برای تماشا

چرخه راه رفتن پیاده روی

یک چرخه کامل راه رفتن از یک ضربه پاشنه تا ضربه پاشنه بعدی همان پا ادامه دارد. بر خلاف دویدن، راه رفتن تماس مداوم با زمین را حفظ می کند و شامل الف فاز پشتیبانی دوگانه جایی که هر دو پا به طور خلاصه بار را به اشتراک می گذارند.

آهنگ و شدت

برای اکثر واکرها، آهنگ ساده ترین راه برای مقیاس کردن شدت است. تحقیقات به طور مداوم پشتیبانی می کند حدود 100 قدم در دقیقه به عنوان یک آستانه عملی برای پیاده روی با شدت متوسط در بسیاری از بزرگسالان.

طول مرحله در مقابل طول گام

طول گام از یک پا تا پای دیگر پاشنه به پاشنه است. طول گام دو مرحله است: ضربه پاشنه تا ضربه پاشنه بعدی همان پا. سرعت حاصل ضرب آهنگ و طول گام است، اما این بدان معنا نیست که باید طول گام را به صورت دستی مجبور کنید.

• طول گام بهتر معمولاً از وضعیت بدنی، اکستنشن مفصل ران و فشار دادن تمیزتر ناشی می شود
• گام برداشتن زمانی اتفاق می افتد که پا خیلی جلوتر از مرکز جرم فرود بیاید
• گام برداشتن اغلب سریع به نظر می رسد اما معمولاً نیروهای ترمز را افزایش می دهد و انرژی را هدر می دهد
• برای اکثر پیاده روی ها، یک افزایش آهنگ کوچک ایمن تر از تلاش برای رسیدن به جلوتر است

پشتیبانی مضاعف و راه رفتن محتاطانه

پشتیبانی مضاعف زمانی افزایش می یابد که شما ثبات بیشتری می خواهید. این می تواند در زمین های ناهموار، هنگام حمل بار یا هنگام راه رفتن با احتیاط طبیعی باشد. هنگامی که همراه با سرعت راه رفتن آهسته تر، قدم های کوتاه تر یا عدم تقارن آشکار بالا می رود، به عنوان یک علامت هشدار مفیدتر می شود.

تقارن و زمان بندی

تفاوت های کوچک چپ و راست طبیعی است. آنچه اهمیت دارد این است که آیا عدم تقارن در طول زمان پایدار است، بهبود می یابد یا گسترش می یابد. تقارن زمانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که در حال بازتوانی یک مشکل، مدیریت درد یا مقایسه کیفیت حرکت در طول هفته‌ها هستید.

جایی که واکرها از مکانیک گام به گام سوء استفاده می کنند

نحوه اتصال مکانیک گام به The Walk Cluster

این صفحه نقطه ورود است. بقیه خوشه مشاهدات گام به گام را به تصمیم گیری تبدیل می کند:

• تجزیه و تحلیل راه رفتن به تفسیر آهنگ، تقارن، سرعت و معیارهای تماس با هم کمک می کند
• مناطق پیاده روی آهنگ و شدت را به اهداف جلسه عملی تبدیل کنید
• کارایی راه رفتن توضیح می دهد که چرا برخی از الگوها نسبت به بقیه انرژی بیشتری دارند
• ارزیابی راه رفتن خودآزمایی سریع برای سرعت، آهنگ و تقارن می دهد
• WSS بعد از تنظیم فرم و شدت، جلسه را به یک امتیاز بار تمرین قابل استفاده تبدیل می کند

بهترین صفحات بعدی در خوشه

سوالات متداول

مراجع علمی

این صفحه مکانیک راه رفتن مبتنی بر شواهد را خلاصه می کند. برای استنادهای گسترده تر و مطالعات حمایتی، رجوع کنید به کتابشناسی و آخرین تحقیقات پیاده روی.

• تودور-لاک سی و همکاران. CADENCE-بزرگسالان و مطالعات شدت آهنگ.
• Studenski S، و همکاران. سرعت راه رفتن و بقا در افراد مسن جاما 2011.
• وایتل مگاوات. تحلیل راه رفتن ویتل.
• فوکوچی RK، و همکاران. اثرات سرعت راه رفتن بر بیومکانیک راه رفتن
• کالینز SH، و همکاران. صرفه جویی در انرژی ناشی از چرخش طبیعی بازو در حین راه رفتن.