شروع کار با Walk Analytics
راهنمای کامل راهاندازی Walk Analytics و درک سفر تحلیلهای پیادهروی شما
راهنمای شروع سریع
به Walk Analytics خوش آمدید! این راهنما به شما کمک میکند تا تنها در چند دقیقه با تحلیل پیشرفته راه رفتن و ردیابی عملکرد پیادهروی شروع کنید.
مرحله ۱: دانلود و نصب
- Walk Analytics را از App Store دانلود کنید
- اپلیکیشن را روی iPhone یا iPad خود باز کنید
- هنگام درخواست، مجوز دسترسی به Apple Health را بدهید
- آزمایش رایگان ۷ روزه خود را شروع کنید (بدون نیاز به کارت اعتباری)
مرحله ۲: اتصال Apple Health
Walk Analytics تمرینات پیادهروی شما را از Apple Health تجزیهوتحلیل میکند:
- وارد کردن خودکار: تمرینات پیادهروی موجود شما بهطور خودکار وارد میشوند
- همگامسازی بلادرنگ: پیادهرویهای جدید از Apple Watch یا iPhone فوراً تجزیهوتحلیل میشوند
- اولویت حریم خصوصی: تمام دادهها روی دستگاه شما باقی میمانند - بدون آپلود ابری
مرحله ۳: درک داشبورد خود
داشبورد اصلی معیارهای کلیدی پیادهروی شما را نشان میدهد:
- پیادهرویهای اخیر: آخرین تمرینات پیادهروی شما با آمار کلیدی
- خلاصه هفتگی: کل فاصله، زمان و امتیاز استرس پیادهروی (WSS)
- معیارهای راه رفتن: تقارن گام، کادنس و امتیازهای کارایی
- مناطق تمرینی: زمان صرفشده در هر منطقه ضربان قلب
مفاهیم کلیدی
تحلیل راه رفتن
تحلیل راه رفتن نحوه راه رفتن شما را بررسی میکند. Walk Analytics این موارد را ردیابی میکند:
- طول گام: فاصله طیشده در هر گام
- کادنس: قدم در دقیقه
- تقارن گام: تعادل بین پاهای چپ و راست
- زمان تماس با زمین: مدت زمانی که پای شما زمین را لمس میکند
- زمان حمایت دوگانه: زمانی که هر دو پا همزمان روی زمین هستند
درباره مبانی تحلیل راه رفتن بیشتر بیاموزید.
مناطق پیادهروی
تمرین در مناطق شدت مختلف مزایای سلامتی خاصی فراهم میکند:
- منطقه ۱ (بازیابی): پیادهروی بسیار سبک برای بازیابی
- منطقه ۲ (سوزاندن چربی): بهینه برای سوزاندن چربی و پایه هوازی
- منطقه ۳ (هوازی): بهبود آمادگی قلبیعروقی
- منطقه ۴ (آستانه): ظرفیت هوازی با شدت بالا
- منطقه ۵ (اوج): تلاش حداکثری برای فورانهای کوتاه
راهنمای کامل مناطق پیادهروی را کاوش کنید.
امتیاز استرس پیادهروی (WSS)
WSS استرس فیزیولوژیکی هر پیادهروی را کمی میکند:
- بر اساس شدت ضربان قلب و مدت زمان
- به تعادل بار تمرینی با بازیابی کمک میکند
- از تمرین بیشازحد جلوگیری میکند و پیشرفت را بهینه میکند
- روندهای هفتگی و ماهانه را ردیابی کنید
WSS خود را با ماشینحساب WSS ما محاسبه کنید.
ثبت اولین پیادهروی شما
استفاده از Apple Watch
- یک تمرین "پیادهروی" را روی Apple Watch خود شروع کنید
- طبیعی راه بروید - نیازی به تغییر فرم خود ندارید
- تمرین را هنگام پایان، پایان دهید
- Walk Analytics بهطور خودکار آن را وارد و تجزیهوتحلیل میکند
استفاده فقط از iPhone
- "ردیابی تناسباندام" را در تنظیمات iPhone فعال کنید
- iPhone خود را در حین پیادهروی حمل کنید
- فعالیتهای پیادهروی بهطور خودکار ثبت میشوند
- در Walk Analytics برای تجزیهوتحلیل بررسی کنید
تفسیر معیارهای شما
علائم خوب در برابر نگرانکننده
| معیار | محدوده خوب | معنای آن |
|---|---|---|
| تقارن گام | > ۹۵٪ | راه رفتن متعادل، خطر آسیب کم |
| کادنس | ۱۰۰-۱۳۰ قدم/دقیقه | سرعت پیادهروی کارآمد |
| WSS هفتگی | ۲۰۰-۵۰۰ | بار تمرینی سالم |
| زمان منطقه ۲ | ۶۰-۸۰٪ از کل | پایه هوازی قوی |
نکات حرفهای برای موفقیت
۱. با ارزیابی پایه شروع کنید
ابتدا ۲-۳ پیادهروی عادی ثبت کنید تا معیارهای پایه خود را قبل از ایجاد تغییرات تعیین کنید.
۲. روی پیادهروی منطقه ۲ تمرکز کنید
۶۰-۸۰٪ زمان پیادهروی خود را در منطقه ۲ بگذرانید برای مزایای سلامتی بهینه و سوزاندن چربی.
۳. تقارن راه رفتن را نظارت کنید
اگر تقارن به زیر ۹۰٪ کاهش یافت، کار روی فرم یا مشاوره با یک متخصص را برای جلوگیری از آسیب در نظر بگیرید.
۴. بهتدریج بسازید
WSS هفتگی را بیش از ۱۰٪ در هفته افزایش ندهید تا از تمرین بیشازحد جلوگیری شود.
۵. ثبات بر شدت
پیادهروی منظم متوسط بهتر از پیادهرویهای گاهبهگاه شدید برای سلامت بلندمدت است.
عیبیابی
معیارها نمایش داده نمیشوند
- اطمینان حاصل کنید که مجوزهای Apple Health داده شده است
- بررسی کنید که تمرینات بهدرستی بهعنوان "پیادهروی" در اپلیکیشن Health برچسبگذاری شدهاند
- برای مناطق ضربان قلب، تأیید کنید که دادههای ضربان قلب در حال ثبت است
معیارهای گام نادرست
- Apple Watch را با پیادهروی مسیرهای بیرونی با GPS دقیق کالیبره کنید
- از برازش مناسب ساعت اطمینان حاصل کنید (محکم اما راحت)
- با تاب طبیعی بازو راه بروید برای تشخیص بهتر حرکت
مراحل بعدی
- درباره مناطق تمرینی برای شدت بهینه بیاموزید
- معیارهای تحلیل راه رفتن را بهطور عمیق درک کنید
- امتیاز استرس پیادهروی خود را محاسبه کنید
- علم پشت تحلیلهای پیادهروی را کاوش کنید