هوشمندانهتر راه بروید، سالمتر زندگی کنید
اپلیکیشن iOS با اولویت حریم خصوصی، همراه با تحلیل راه رفتن مبتنی بر تحقیقات، مناطق تمرینی مبتنی بر کادنس و پیگیری جامع سلامت. قدرتگرفته از مطالعات همتا-بررسیشده شامل CADENCE-Adults، تحقیقات Peak-30 و علم بیومکانیک.
✓ آزمایش رایگان ۷ روزه ✓ بدون نیاز به حساب کاربری ✓ ۱۰۰٪ داده محلی
ساختهشده بر اساس شواهد علمی
هر معیار و توصیه بر اساس تحقیقات همتا-بررسیشده است
تحقیقات کادنس Peak-30
بر اساس مطالعه UK Biobank که نشان میدهد ≥۱۰۰ spm به مدت ۳۰ دقیقه بهطور مستقل ۴۰-۵۰٪ کاهش خطر مرگومیر را پیشبینی میکند (Del Pozo-Cruz و همکاران، JAMA 2022)
آستانه شدت متوسط
مطالعه CADENCE-Adults (Tudor-Locke و همکاران، ۲۰۱۹) ۱۰۰ قدم در دقیقه = ۳ METs با حساسیت ۸۶٪ و ویژگی ۸۹.۶٪ را تعیین کرد—بنیان مناطق کادنس ما
پیشگیری از آسیب ACWR
نسبت بار کاری حاد به مزمن >۱.۵۰ خطر آسیب را ۲-۴ برابر افزایش میدهد (Gabbett، Br J Sports Med 2016)—ما این را بهطور خودکار ردیابی میکنیم تا شما را ایمن نگه داریم
فرمولهای معتبر
از معادله کادنس→METs مور تا محاسبات هزینه حملونقل، هر فرمول شامل دادههای اعتبارسنجی و تفسیر بالینی است
معیارهای پیشرفته عملکرد پیادهروی
تحلیل حرفهای طراحیشده برای پیادهروان در هر سطح
مناطق تمرینی مبتنی بر کادنس
تمرین با ۵ منطقه مبتنی بر تحقیق (۶۰-۹۹ spm تا ۱۳۰+ spm) بر اساس مطالعه CADENCE-Adults. عملیتر از مناطق ضربان قلب—بدون نیاز به بند سینه. ردیابی روزانه کادنس Peak-30.
تحلیل جامع راه رفتن
ردیابی ۷ معیار اساسی راه رفتن: کادنس، طول گام (۴۰-۵۰٪ قد)، زمان تماس با زمین (۲۰۰-۳۰۰ms)، حمایت دوگانه (۲۰-۳۰٪)، عدم تقارن (فرمول GSI)، سرعت و نوسان عمودی (۴-۸cm).
مدیریت بار تمرینی
پیشگیری از تمرین بیشازحد با امتیاز استرس پیادهروی (WSS) و ردیابی ACWR. نظارت بر نسبت حاد:مزمن (نگهداشتن ۰.۸۰-۱.۳۰) و دریافت توصیههای بازیابی شخصیشده بر اساس بار شما.
بیومکانیک و کارایی
تحلیل عمیق مکانیک گام و ردیابی اقتصاد پیادهروی. بهینهسازی هزینه حملونقل (~۰.۴۸-۰.۵۵ kcal/kg/km در ۱.۳ m/s)، شناسایی انحرافات راه رفتن، بهبود کارایی ۱۰-۱۵٪.
یکپارچگی سلامت
یکپارچگی یکپارچه با Apple Health. وارد کردن خودکار تمرینات پیادهروی و همگامسازی ضربان قلب، فاصله، قدمها و معیارهای سلامت. سازگار با معیارهای تحرک Apple Watch (ثبات پیادهروی، درصد حمایت دوگانه، عدم تقارن).
حریم خصوصی کامل
تمام دادههای پیادهروی شما روی iPhone شما باقی میماند. بدون همگامسازی ابری، بدون حسابها، بدون ردیابی. معیارهای سلامت شما ۱۰۰٪ خصوصی و امن با پردازش محلی. سازگار با فلسفه GDPR و HIPAA.
تنها اپلیکیشن پیادهروی ساختهشده بر اساس علم
نه فقط شمارش قدم—تحلیلهای جامع پشتیبانیشده توسط تحقیقات بیومکانیک
کادنس بهجای ضربان قلب
چرا مهم است: ضربان قلب با گرما، استرس، کافئین، بیماری تغییر میکند. کادنس قابلاعتماد، عملی و اثباتشده است. مطالعه CADENCE-Adults نشان داد ۱۰۰ spm = شدت متوسط با حساسیت ۸۶٪—دقیقتر از تخمین ضربان قلب.
ردیابی کادنس Peak-30
معیار پیشرو: بهترین ۳۰ دقیقه متوالی پیادهروی شما در روز بهطور مستقل سلامت قلبیعروقی و مرگومیر را پیشبینی میکند (۷۸٬۵۰۰ شرکتکننده UK Biobank). ما این را روزانه ردیابی میکنیم—هیچ اپلیکیشن پیادهروی دیگری این کار را نمیکند.
پیشگیری از آسیب با ACWR
علم ورزشی تطبیقیافته برای پیادهروی: نسبت بار کاری حاد:مزمن خود را برای پیشگیری از آسیبهای ناشی از استفاده بیشازحد نظارت کنید. تحقیقات نشان میدهد ACWR >۱.۵۰ = ۲-۴× خطر آسیب. ما قبل از وقوع افزایشهای خطرناک به شما هشدار میدهیم.
بهینهسازی اقتصاد پیادهروی
کارایی انرژی: هزینه حملونقل و کارایی پیادهروی (WEI، WALK Score) را ردیابی کنید. اقتصاد را ۱۰-۱۵٪ از طریق تمرین Zone 2، بهینهسازی گام و کار قدرتی بهبود دهید—با راهنمایی خاص.
تقارن راه رفتن و خطر سقوط
معیارهای درجه بالینی: شاخص تقارن راه رفتن (GSI) را برای تشخیص عدم تقارن محاسبه کنید. حمایت دوگانه >۳۵٪ و سرعت پیادهروی <۰.۸ m/s خطر سقوط بالا را نشان میدهد—حیاتی برای بزرگسالان مسن و توانبخشی.
۵۰+ استناد همتا-بررسیشده
راهنمایی مبتنی بر شواهد: هر توصیه به تحقیقات منتشرشده لینک دارد. از آستانههای کادنس Tudor-Locke تا علامت حیاتی سرعت راه رفتن Studenski—شفافیت در علم.
پیادهروی هوشمندانهتر را در ۳ مرحله شروع کنید
اتصال Apple Health
وارد کردن خودکار تمرینات پیادهروی از Apple Health. Walk Analytics دادههای تاریخی شما را برای تعیین معیارهای پایه و محاسبه بار تمرینی مزمن شما (میانگین ۲۸ روزه) تجزیهوتحلیل میکند.
دریافت بینشهای مبتنی بر شواهد
دریافت تحلیل جامع شامل کادنس Peak-30، معیارهای راه رفتن، اقتصاد پیادهروی (هزینه حملونقل) و ACWR. الگوهای خود را با آستانههای مبتنی بر تحقیق درک کنید.
تمرین علمی
توصیههای شخصیشده برای مناطق کادنس، پیشرفت بار تمرینی (۵-۱۰٪ هفتگی) و بازیابی را دنبال کنید. بهبودها در کارایی، سرعت و نتایج سلامت را در طول زمان ردیابی کنید.
کامل برای هر پیادهرو
علاقهمندان سلامت
دستیابی به راهنمای ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت متوسط (۱۰۰+ spm). ردیابی کادنس Peak-30 برای سلامت قلبیعروقی. رعایت توصیههای WHO/CDC با دقت—نه فقط شمارش قدم.
پیادهروان تناسباندام
تمرین با مناطق کادنس (Zone 2 در ۱۰۰-۱۱۰ spm برای پایه هوازی، فواصل در ۱۲۰-۱۳۰ spm). بهبود اقتصاد پیادهروی ۱۰-۱۵٪ از طریق تمرین سیستماتیک. ردیابی WSS برای بهینهسازی بار.
پیادهروان مسابقهای
تسلط بر تکنیک پیادهروی مسابقه (۱۳۰-۱۶۰ spm، پای مستقیم، چرخش لگن اغراقشده). ردیابی بیومکانیک، نظارت بر بار تمرینی، پیشگیری از تمرین بیشازحد با ACWR.
بزرگسالان مسن (۶۵+)
نظارت بر سرعت راه رفتن بهعنوان علامت حیاتی (حفظ >۱.۰ m/s). ردیابی درصد حمایت دوگانه (<۳۵٪ = ثبات خوب)، عدم تقارن و شاخصهای خطر سقوط. تشخیص زودهنگام کاهش تحرک.
بیماران توانبخشی
ردیابی عینی بهبودهای راه رفتن با فرمول GSI (عدم تقارن <۵٪ = خوب)، بازیابی طول گام و پیشرفت سرعت پیادهروی. مستندسازی نتایج برای ارائهدهندگان مراقبتهای بهداشتی.
کاهش وزن و سلامت
بهینهسازی سوزاندن کالری با تمرین منطقهای. محاسبه دقیق مصرف انرژی با معادله کادنس→METs مور. ایجاد عادات ورزشی پایدار با پیشرفت تدریجی بار.
دانش علمی عمیق
راهنماهای جامع توضیحدهنده علم پشت هر معیار
مناطق تمرینی مبتنی بر کادنس
تغییر کامل پارادایم از ضربان قلب به کادنس. ۵ منطقه (۶۰-۹۹ تا ۱۳۰+ spm)، تحقیقات CADENCE-Adults، مفهوم Peak-30 و پروتکلهای IWT را بیاموزید.
مکانیک گام پیادهروی
فازهای چرخه راه رفتن، تکنیک پیادهروی مسابقه (قوانین World Athletics)، تفاوتهای پیادهروی در برابر دویدن. فرمول GSI برای عدم تقارن، نیروهای واکنش زمین.
اقتصاد پیادهروی و CoT
بهینهسازی هزینه حملونقل، مدل آونگ معکوس (۶۵-۷۰٪ بازیابی انرژی)، عدد فرود، منحنی اقتصادی U-شکل، انتقال راهرفتن-دویدن در ۲.۲ m/s.
مدیریت بار تمرینی
کادنس Peak-30 (Del Pozo-Cruz 2022)، مفهوم بوتهای تند، پیشگیری از آسیب ACWR، دورهبندی ۳:۱، توزیع شدت قطبی در برابر هرمی.
معیارهای تحلیل راه رفتن
۷ معیار اساسی با آستانههای بالینی: کادنس (۱۰۰ spm = ۳ METs)، طول گام (۴۰-۵۰٪ قد)، حمایت دوگانه (>۳۵٪ = خطر سقوط)، عدم تقارن، سرعت.
فرمولهای علمی
۱۱ معادله معتبر: کادنس→METs مور (R²=0.87)، VO₂ ACSM، مصرف انرژی، GSI، WALK Score، هزینه حملونقل، بار تمرینی، پیشبینی 6MWT.
قیمتگذاری ساده و شفاف
Walk Analytics را به مدت ۷ روز رایگان امتحان کنید. بدون نیاز به کارت اعتباری.
Walk Analytics Premium
- ردیابی کادنس Peak-30
- مناطق تمرینی مبتنی بر کادنس
- تحلیل پیشرفته راه رفتن (GSI، CoT، WEI)
- امتیاز استرس پیادهروی (WSS)
- پیشگیری از آسیب ACWR
- ۱۱ فرمول معتبر
- حریم خصوصی کامل داده (پردازش محلی)
- یکپارچگی Apple Health
- بدون تبلیغات، برای همیشه
آزمایش رایگان ۷ روزه • لغو در هر زمان • بدون نیاز به کارت اعتباری
سوالات متداول
چه چیزی Walk Analytics را از سایر اپلیکیشنهای پیادهروی متمایز میکند؟
ما تنها اپلیکیشن پیادهروی ساختهشده بر اساس تحقیقات همتا-بررسیشده هستیم. هر معیار—کادنس Peak-30، ACWR، هزینه حملونقل—از مطالعات منتشرشده میآید. ما ۵۰+ مقاله علمی را ذکر میکنیم و شواهد پشت هر توصیه را توضیح میدهیم. این شمارش قدم نیست؛ بیومکانیک و فیزیولوژی ورزش بهکاررفته در پیادهروی است.
کادنس Peak-30 چیست و چرا مهم است؟
کادنس Peak-30 میانگین قدم در دقیقه شما در طول بهترین ۳۰ دقیقه متوالی پیادهروی هر روز است. یک مطالعه پیشرو روی ۷۸٬۵۰۰ نفر (Del Pozo-Cruz، JAMA 2022) نشان داد که بهطور مستقل خطر مرگومیر را پیشبینی میکند—حتی پس از کنترل کل قدمهای روزانه. ما این را بهطور خودکار ردیابی میکنیم، کاری که هیچ اپلیکیشن دیگری انجام نمیدهد.
ACWR چگونه از آسیبها جلوگیری میکند؟
نسبت بار کاری حاد:مزمن تمرین اخیر شما (۷ روز گذشته) را با میانگین بلندمدت شما (۲۸ روز) مقایسه میکند. تحقیقات نشان میدهد ACWR >۱.۵۰ خطر آسیب را ۲-۴ برابر افزایش میدهد. ما این را روزانه محاسبه میکنیم و قبل از افزایشهای خطرناک به شما هشدار میدهیم و به شما کمک میکنیم با افزایش ۵-۱۰٪ هفتگی بهطور ایمن پیشرفت کنید.
چرا مناطق کادنس بهجای مناطق ضربان قلب؟
کادنس قابلاعتمادتر و عملیتر است. مطالعه CADENCE-Adults ثابت کرد ۱۰۰ spm = شدت متوسط (۳ METs) با حساسیت ۸۶٪ و ویژگی ۹۰٪. ضربان قلب با گرما، استرس، بیماری، کافئین تغییر میکند—کادنس اینطور نیست. بهعلاوه، نیاز به بند سینه یا ساعت ندارید؛ فقط قدمها را بشمارید.
آیا Walk Analytics میتواند در پیشگیری از سقوط کمک کند؟
بله. ما شاخصهای خطر سقوط بالینی را ردیابی میکنیم: سرعت راه رفتن <۰.۸ m/s، حمایت دوگانه >۳۵٪، عدم تقارن (GSI) >۱۰٪ و ثبات پیادهروی. اینها آستانههای مبتنی بر شواهد از تحقیقات سالمندی هستند. تشخیص زودهنگام امکان مداخله قبل از وقوع سقوط را فراهم میکند—حیاتی برای بزرگسالان ۶۵+.
Walk Analytics چگونه از حریم خصوصی من محافظت میکند؟
تمام دادهها روی iPhone شما باقی میماند—نقطه. بدون همگامسازی ابری، بدون حسابها، بدون سرورهای دریافتکننده دادههای سلامت شما. ما همه چیز را بهصورت محلی با استفاده از الگوریتمهای روی دستگاه پردازش میکنیم. معیارهای پیادهروی، مکان، ضربان قلب شما—کاملاً خصوصی. ما از فلسفه GDPR و HIPAA پیروی میکنیم حتی اگر قانوناً ملزم نیستیم (چون هرگز دادههای شما را نمیبینیم).
آیا به تجهیزات خاصی نیاز دارم؟
خیر. Walk Analytics با iPhone یا Apple Watch کار میکند. برای معیارهای اساسی (کادنس، فاصله، قدمها)، فقط تلفن شما. برای دادههای ضربان قلب و معیارهای دقیقتر، Apple Watch کمک میکند اما الزامی نیست. ما با Apple Health یکپارچه میشویم، بنابراین هر دستگاه سازگار کار میکند.
آیا Walk Analytics برای توانبخشی مناسب است؟
قطعاً. ما توسط بیماران توانبخشی که بهبودی را بهطور عینی ردیابی میکنند، استفاده میشویم. فرمول شاخص تقارن راه رفتن (GSI) تفاوتهای چپ-راست را کمی میکند (<۳٪ طبیعی، >۱۰٪ بالینی مهم). بازیابی طول گام، بهبود سرعت پیادهروی و کاهش عدم تقارن را نظارت کنید. دادههای عینی را با فیزیوتراپیست یا پزشک خود به اشتراک بگذارید.
مبنای علمی ۱۱ فرمول چیست؟
هر فرمول شامل دادههای اعتبارسنجی و استناد تحقیقات اصلی است. مثال: معادله کادنس→METs مور (R²=0.87، دقت ±0.5 METs، ۷۶ بزرگسال) ۲۳-۳۵٪ دقیقتر از معادلات قدیمیتر ACSM است. ما علم را نشان میدهیم، نه فقط محاسبات جعبه سیاه.
آماده پیادهروی هوشمندانهتر هستید؟
به پیادهروانی بپیوندید که سلامت را با تحلیل راه رفتن مبتنی بر تحقیق و علم تمرین بهبود میدهند
دانلود Walk Analyticsآزمایش رایگان ۷ روزه • iOS 16+ • سازگار با Apple Health • بدون نیاز به کارت اعتباری