Υπολογιστής Βαθμού Καταπόνησης Βάδισης

Δωρεάν υπολογιστής για την ποσοτικοποίηση της έντασης της προπόνησης βάδισης χρησιμοποιώντας ζώνες καρδιακού ρυθμού

Υπολογίστε το WSS σας

Εισάγετε τον χρόνο που περάσατε σε κάθε ζώνη καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας για να υπολογίσετε τον Βαθμό Καταπόνησης Βάδισης (WSS). Αυτός ο βαθμός σας βοηθά να κατανοήσετε την ένταση της προπόνησης και να διαχειριστείτε το φορτίο προπόνησης.

Χρόνος σε Κάθε Ζώνη (λεπτά)

Ζώνη 1 (Αποκατάσταση) - 50-60% Μέγιστος ΚΡ × 1 πόντος/λεπτό

Ζώνη 2 (Καύση Λίπους) - 60-70% Μέγιστος ΚΡ × 2 πόντοι/λεπτό

Ζώνη 3 (Αερόβια) - 70-80% Μέγιστος ΚΡ × 3 πόντοι/λεπτό

Ζώνη 4 (Κατώφλι) - 80-90% Μέγιστος ΚΡ × 4 πόντοι/λεπτό

Ζώνη 5 (Κορυφή) - 90-100% Μέγιστος ΚΡ × 5 πόντοι/λεπτό

Τα Αποτελέσματά σας

Συνολική Διάρκεια: 0 λεπτά

            Βαθμός Καταπόνησης Βάδισης:
            0
          

Ερμηνεία:

Εισάγετε χρόνους ζωνών για να υπολογίσετε το WSS

Κατανοώντας το WSS

Τι Σημαίνει το WSS μου;

0-40: Ελαφρύς περίπατος αποκατάστασης - ελάχιστη καταπόνηση προπόνησης
40-80: Μέτρια αερόβια προπόνηση - καλή για οικοδόμηση βάσης
80-150: Σταθερός περίπατος αντοχής - σημαντικό προπονητικό όφελος
150-250: Σκληρή προπόνηση - υψηλή καταπόνηση προπόνησης, απαιτεί αποκατάσταση
250+: Πολύ απαιτητική - προσπάθεια αγώνα ή πολύ μεγάλος περίπατος

Εβδομαδιαίες Οδηγίες WSS

Αρχάριος: 150-300 συνολικά την εβδομάδα
Μεσαίο Επίπεδο: 300-500 συνολικά την εβδομάδα
Προχωρημένος: 500-800+ συνολικά την εβδομάδα

Πώς να Χρησιμοποιήσετε το WSS

Καταγράφετε καθημερινά: Υπολογίζετε το WSS για κάθε περίπατο
Αθροίζετε εβδομαδιαία: Προσθέτετε το WSS 7 ημερών
Παρακολουθείτε τις τάσεις: Προσέχετε για υπερβολικές αυξήσεις
Ισορροπείτε το φορτίο: Συμπεριλάβετε εύκολες και δύσκολες ημέρες
Προοδεύετε σταδιακά: Αυξάνετε το εβδομαδιαίο WSS κατά μέγιστο 10%

Παραδείγματα Προπονήσεων

Εύκολος Περίπατος Αποκατάστασης

30 λεπτά στη Ζώνη 1-2
WSS ≈ 40-50
Χρησιμοποιήστε για ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης

Μέτριος Περίπατος Οικοδόμησης Βάσης

60 λεπτά στη Ζώνη 2
WSS ≈ 120
Θεμέλιο του προγράμματος προπόνησης

Προπόνηση Διαλείμματος

10 λεπτά Ζώνη 1 προθέρμανση
20 λεπτά Ζώνη 3-4 διαλείμματα
10 λεπτά Ζώνη 1 χαλάρωση
WSS ≈ 100-120
Υψηλή ένταση, μικρότερη διάρκεια

Μεγάλος Περίπατος Αντοχής

120 λεπτά στη Ζώνη 2
WSS ≈ 240
Μία φορά την εβδομάδα για αντοχή

Λήψη των Δεδομένων Καρδιακού Ρυθμού σας

Χρησιμοποιώντας το Apple Watch

Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία στο iPhone
Πλοηγηθείτε στο Αναζήτηση → Καρδιά → Καρδιακός Ρυθμός
Επιλέξτε την προπόνηση βάδισης σας
Δείτε τον χρόνο σε κάθε ζώνη
Εισάγετε στον υπολογιστή παραπάνω

Χρησιμοποιώντας το Walk Analytics

Το Walk Analytics υπολογίζει αυτόματα το WSS για κάθε περίπατο. Δεν χρειάζεται χειροκίνητος υπολογισμός!

Εισάγει προπονήσεις από το Apple Health
Αναλύει τις ζώνες καρδιακού ρυθμού αυτόματα
Υπολογίζει το WSS άμεσα
Παρακολουθεί τις εβδομαδιαίες τάσεις
Παρέχει συστάσεις αποκατάστασης

Αυτόματη Παρακολούθηση WSS

Σταματήστε τους χειροκίνητους υπολογισμούς. Το Walk Analytics υπολογίζει το WSS αυτόματα για κάθε περίπατο.

Κατεβάστε το Walk Analytics