Μηχανική Βαδίσματος: Ρυθμός, Μήκος Διασκελισμού και Χρονισμός Βαδίσματος

Οι περισσότεροι περιπατητές δεν χρειάζεται να απομνημονεύουν κάθε φάση βάδισης. Πρέπει να γνωρίζουν ποιοι μηχανισμοί βηματισμού έχουν σημασία για τον στόχο που έχουν μπροστά τους: να περπατούν για υγεία, να κινούνται πιο γρήγορα με καλή φόρμα, να ξαναφτιάχνουν μετά από μια οπισθοδρόμηση ή να κατανοούν γιατί άλλαξε η τάση των smartwatch.

Οι χρήσιμες ερωτήσεις είναι πρακτικές:

• Περπατάω αργά επειδή ο ρυθμός είναι χαμηλός, επειδή τα βήματα είναι σύντομα ή επειδή και τα δύο είναι περιορισμένα;
• Είναι αυτό ένα φυσιολογικό προσεκτικό μοτίβο ή ένα σημάδι ότι η ισορροπία, ο πόνος ή η κούραση αλλάζουν το βάδισμά μου;
• Πρέπει να βελτιώσω την ένταση αυξάνοντας τον ρυθμό, αλλάζοντας το έδαφος ή επιβάλλοντας μεγαλύτερα βήματα;
• Ποια σελίδα πρέπει να χρησιμοποιήσω στη συνέχεια: ανάλυση, ζώνες, αποτελεσματικότητα, αξιολόγηση ή φόρτο εκπαίδευσης;

Τι μετρά στην πραγματικότητα η Μηχανική του Stride

Μηχανική διασκελισμού είναι η δομή ενός βήματος, όχι το σκορ μιας προπόνησης. Σας λένε πώς οργανώνεται η κίνηση σε επαφή, υποστήριξη, ώθηση και αιώρηση. Όταν αυτοί οι μηχανισμοί παραμένουν συντονισμένοι, το περπάτημα είναι πιο ομαλό και πιο οικονομικό. Όταν παρασύρονται, η ταχύτητα, η σταθερότητα και η άνεση συνήθως παρασύρονται μαζί τους.

Όπου η Stride Mechanics βοηθά περισσότερο

The Core Mechanics To Watch

The Walking Gait Cycle

Ένας πλήρης κύκλος βάδισης εκτείνεται από το ένα χτύπημα στη φτέρνα μέχρι το επόμενο χτύπημα στη φτέρνα του ίδιου ποδιού. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, το περπάτημα διατηρεί συνεχή επαφή με το έδαφος και περιλαμβάνει α φάση διπλής στήριξης όπου και τα δύο πόδια μοιράζονται για λίγο το φορτίο.

Ρυθμός και Ένταση

Για τους περισσότερους περιπατητές, ο ρυθμός είναι ο απλούστερος τρόπος για να κλιμακωθεί η ένταση. Η έρευνα υποστηρίζει σταθερά περίπου 100 βήματα το λεπτό ως πρακτικό κατώφλι για μέτριας έντασης περπάτημα σε πολλούς ενήλικες.

Μήκος βήματος vs Μήκος διασκελισμού

Μήκος βήματος είναι φτέρνα σε φτέρνα από το ένα πόδι στο άλλο. Μήκος διασκελισμού είναι δύο βήματα: χτύπημα στη φτέρνα στο επόμενο χτύπημα στη φτέρνα του ίδιου ποδιού. Η ταχύτητα είναι το γινόμενο του ρυθμού και του μήκους του διασκελισμού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιέζετε το μήκος του διασκελισμού χειροκίνητα.

• Καλύτερο μήκος διασκελισμού συνήθως προέρχεται από τη στάση του σώματος, την επέκταση του ισχίου και την καθαρότερη ώθηση
• Υπερβολές συμβαίνει όταν το πόδι προσγειώνεται πολύ μπροστά από το κέντρο μάζας
• Η υπέρβαση συχνά φαίνεται γρήγορη αλλά συνήθως αυξάνει τις δυνάμεις πέδησης και σπαταλά ενέργεια
• Για τους περισσότερους περιπατητές, μια μικρή αύξηση ρυθμού είναι πιο ασφαλής από το να προσπαθείς να φτάσεις πιο μπροστά

Διπλή υποστήριξη και προσεκτικό βάδισμα

Η διπλή υποστήριξη αυξάνεται όταν θέλετε περισσότερη σταθερότητα. Αυτό μπορεί να είναι φυσιολογικό σε ανώμαλο έδαφος, κατά τη μεταφορά φορτίου ή όταν περπατάτε προσεκτικά. Γίνεται πιο χρήσιμο ως προειδοποιητικό σημάδι όταν ανεβαίνει μαζί με μικρότερη ταχύτητα βάδισης, μικρότερα βήματα ή εμφανή ασυμμετρία.

Συμμετρία και Χρονισμός

Οι μικρές διαφορές αριστερά-δεξιά είναι φυσιολογικές. Αυτό που έχει σημασία είναι αν η ασυμμετρία είναι σταθερή, βελτιώνεται ή διευρύνεται με την πάροδο του χρόνου. Η συμμετρία γίνεται πιο σημαντική όταν αποκαθιστάτε ένα πρόβλημα, διαχειρίζεστε τον πόνο ή συγκρίνετε την ποιότητα της κίνησης για εβδομάδες.

Όπου οι περιπατητές χρησιμοποιούν κακή χρήση της μηχανικής Stride

Πώς Stride Mechanics συνδέεται με το σύμπλεγμα Walk

Αυτή η σελίδα είναι το σημείο εισόδου. Το υπόλοιπο σύμπλεγμα μετατρέπει τις παρατηρήσεις βηματισμού σε αποφάσεις:

• Ανάλυση βάδισης βοηθά στην ερμηνεία του ρυθμού, της συμμετρίας, της ταχύτητας και των μετρήσεων επαφής μαζί
• Ζώνες πεζοπορίας μετατρέψτε τον ρυθμό και την ένταση σε πρακτικούς στόχους συνεδρίας
• Αποτελεσματικότητα βάδισης εξηγεί γιατί ορισμένα μοτίβα κοστίζουν περισσότερη ενέργεια από άλλα
• Αξιολόγηση βάδισης δίνει γρήγορα αυτοδιαγνωστικά τεστ για ταχύτητα, ρυθμό και συμμετρία
• WSS μετατρέπει τη συνεδρία σε ένα χρησιμοποιήσιμο σκορ προπόνησης-φόρτου μετά τον καθορισμό της φόρμας και της έντασης

Καλύτερες επόμενες σελίδες στο σύμπλεγμα

Συχνές Ερωτήσεις

Επιστημονικές Αναφορές

Αυτή η σελίδα συνοψίζει τη μηχανική βάδισης που βασίζεται σε στοιχεία. Για ευρύτερες αναφορές και υποστηρικτικές μελέτες, βλ η βιβλιογραφία και τελευταία έρευνα για το περπάτημα.

• Tudor-Locke C, et al. CADENCE-Ενήλικες και μελέτες ρυθμού-έντασης.
• Studenski S, et al. Ταχύτητα βάδισης και επιβίωση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. ΤΖΑΜΑ 2011.
• Whittle MW. Ανάλυση βάδισης του Whittle.
• Fukuchi RK, et αϊ. Επιδράσεις της ταχύτητας βαδίσματος στην εμβιομηχανική βάδισης.
• Collins SH, et al. Εξοικονόμηση ενέργειας από τη φυσική αιώρηση του χεριού κατά το περπάτημα.