Υπολογιστής VO₂max (Τεστ Βάδισης Rockport)

Εκτιμήστε το VO₂max σας (αερόβια φυσική κατάσταση) χρησιμοποιώντας το Τεστ Βάδισης 1 Μιλίου Rockport. Περπατήστε 1 μίλι (1,61 χλμ) όσο πιο γρήγορα μπορείτε, καταγράψτε τον χρόνο σας και την καρδιακή συχνότητα αμέσως μόλις τελειώσετε.

Υπολογισμός VO₂max

Ηλικία (έτη):

Φύλο:

Σωματικό Βάρος:

Χρόνος Βάδισης 1 Μιλίου:λεπτάδευτερόλεπτα

Καρδιακή Συχνότητα (αμέσως μετά το τέλος):bpm

Τιμές Αναφοράς VO₂max (ml/kg/min)

Άνδρες

Ηλικία	Κακή	Μέτρια	Καλή	Άριστη	Εξαιρετική
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Γυναίκες

Ηλικία	Κακή	Μέτρια	Καλή	Άριστη	Εξαιρετική
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Μεθοδολογία: Τεστ Βάδισης Rockport

Εξίσωση

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Βάρος σε lbs)
                      - (0.3877 × Ηλικία σε έτη)
                      + (6.315 × Φύλο) [1 = άνδρας, 0 = γυναίκα]
                      - (3.2649 × Χρόνος σε λεπτά)
                      - (0.1565 × Καρδιακή Συχνότητα σε bpm)

Επικύρωση:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Συσχέτιση με εργαστηριακή μέτρηση VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Τυπικό σφάλμα: ±5 ml/kg/min

Πρωτόκολλο Τεστ

Προετοιμασία: Αποφύγετε έντονη δραστηριότητα 24 ώρες πριν το τεστ· καλή ενυδάτωση
Προθέρμανση: 5-10 λεπτά ήπιο περπάτημα
Τεστ: Περπατήστε 1 μίλι (1,61 χλμ) όσο πιο γρήγορα μπορείτε διατηρώντας βηματισμό βάδισης (όχι τρέξιμο)
Μέτρηση: Καταγράψτε τον χρόνο (στο πλησιέστερο δευτερόλεπτο) και την καρδιακή συχνότητα αμέσως μόλις τελειώσετε
Πίστα: Επίπεδη πίστα 400μ (4 γύροι) ή μετρημένη διαδρομή 1 μιλίου