Υπολογιστής Ρυθμού Βαδίσματος σε METs
Υπολογίστε την εκτιμώμενη ενεργειακή δαπάνη (METs) και την ένταση από τον ρυθμό βαδίσματός σας χρησιμοποιώντας την επικυρωμένη εξίσωση Moore (2019, μελέτη CADENCE-Adults, R²=0.87).
Υπολογισμός METs από Ρυθμό Βαδίσματος
spm
Εύρεση Ρυθμού για Στόχο METs
METs
Πίνακας Αναφοράς: Ρυθμός → METs
| Ρυθμός (spm) | METs | Ένταση | kcal/λεπτό (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | Πολύ Ελαφριά | 2.3 |
| 80 | 2.5 | Ελαφριά | 2.9 |
| 100 | 3.0 | Μέτρια (κατώφλι) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | Μέτρια-Ενεργητική | 4.8 |
| 120 | 5.3 | Έντονη-Ενεργητική | 6.2 |
| 130 | 6.6 | Έντονη (κατώφλι) | 7.7 |
| 140 | 7.8 | Πολύ Έντονη | 9.1 |
Μεθοδολογία
Εξίσωση Moore (2019)
METs = 0.0219 × Ρυθμός (spm) + 0.72
Επικύρωση:
- Μελέτη: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Δείγμα: 156 ενήλικες, ηλικίας 21-85 ετών
- R² = 0.87 (ισχυρή συσχέτιση)
- Κατώφλι 100 spm: 3.0 METs (86% ευαισθησία, 89.6% ειδικότητα)
- Κατώφλι 130 spm: 6.0 METs (81.3% ευαισθησία, 84.7% ειδικότητα)
Μετατροπές:
- VO₂ (ml/kg/λεπτό): METs × 3.5
- Θερμίδες (kcal/λεπτό): METs × 3.5 × σωματικό βάρος (kg) / 200