Βιβλιογραφία Αναλυτικών Βάδισης

Inoue K, et al. (2023)

"Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults"

JAMA Network Open 2023;6(3):e235174

Μελέτη 4.840 ενηλίκων στις ΗΠΑ που δείχνει ότι 8.000-9.000 βήματα/ημέρα σε ηλικιωμένους μειώνει τη θνησιμότητα. Τα οφέλη φτάνουν σε πλατό πέρα από αυτό το εύρος, υποδηλώνοντας μειούμενες αποδόσεις σε υψηλότερο αριθμό βημάτων.

Lee I-M, et al. (2019)

"Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women"

JAMA Internal Medicine 2019;179(8):1105-1112

Μελέτη 16.741 ηλικιωμένων γυναικών (μέση ηλικία 72 ετών) που δείχνει μείωση θνησιμότητας με ≥4.400 βήματα/ημέρα, με οφέλη που φτάνουν σε πλατό γύρω στα 7.500 βήματα/ημέρα. Καθιερωμένα στοιχεία ότι "περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο."

Ding D, et al. (2025)

"Steps per day and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis"

The Lancet Public Health 2025 (διαδικτυακά πριν την έντυπη έκδοση)

Ολοκληρωμένη μετα-ανάλυση που παρέχει τη σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ ημερήσιων βημάτων και αποτελεσμάτων υγείας σε ποικίλους πληθυσμούς.

Del Pozo-Cruz B, et al. (2022)

"Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Morbidity and Mortality Among Adults"

JAMA Internal Medicine 2022;182(11):1139-1148

Μελέτη 78.500 ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο που εισάγει τη μέτρηση Peak-30 cadence. Διαπιστώθηκε ότι τόσο ο συνολικός αριθμός βημάτων ΟΣΟ και η peak-30 cadence συσχετίζονται ανεξάρτητα με μειωμένη νοσηρότητα και θνησιμότητα. Η peak-30 cadence μπορεί να είναι πιο σημαντική από τον συνολικό αριθμό βημάτων για τα αποτελέσματα υγείας.

Master H, et al. (2022)

"Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program"

Nature Medicine 2022;28:2301–2308

Μεγάλης κλίμακας μελέτη που δείχνει ότι η διατηρούμενη καταμέτρηση βημάτων με την πάροδο του χρόνου μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της παχυσαρκίας, της υπνικής άπνοιας, της ΓΟΠΧ και της κατάθλιψης.

Del Pozo-Cruz B, et al. (2022)

"Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78,430 Adults Living in the UK"

JAMA Neurology 2022;79(10):1059-1063

Τα ημερήσια βήματα και η ένταση βημάτων συσχετίζονται και τα δύο με μειωμένο κίνδυνο άνοιας. Βέλτιστη δόση γύρω στα 9.800 βήματα/ημέρα, με πρόσθετα οφέλη από υψηλότερη cadence (γρήγορη βάδιση).

Tudor-Locke C, et al. (2019) — Μελέτη CADENCE-Adults

"Walking cadence (steps/min) and intensity in 21-40 year olds: CADENCE-adults"

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2019;16:8

Ορόσημο μελέτη που καθιερώνει τα 100 βήματα/λεπτό ως κατώφλι για μέτρια ένταση (3 METs) με ευαισθησία 86% και ειδικότητα 89,6% σε 76 συμμετέχοντες ηλικίας 21-40 ετών. Αυτό το εύρημα αποτελεί τη βάση για την παρακολούθηση έντασης βάσει cadence στη βάδιση.

Tudor-Locke C, et al. (2020)

"Walking cadence (steps/min) and intensity in 41 to 60-year-old adults: the CADENCE-adults study"

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2020;17:137

Επιβεβαίωσε το κατώφλι των 100 spm για μέτρια ένταση σε ενήλικες μέσης ηλικίας (41-60 ετών). Καθιέρωσε τα 130 spm ως κατώφλι για έντονη ένταση (6 METs).

Aguiar EJ, et al. (2021)

"Cadence (steps/min) and relative intensity in 21 to 60-year-olds: the CADENCE-adults study"

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2021;18:27

Μετα-ανάλυση που επιβεβαιώνει ότι τα κατώφλια cadence παραμένουν σταθερά σε ηλικίες 21-85 ετών, υποστηρίζοντας την καθολική εφαρμογή της παρακολούθησης έντασης βάσει cadence.

Moore CC, et al. (2021)

"Development of a Cadence-based Metabolic Equation for Walking"

Medicine & Science in Sports & Exercise 2021;53(1):165-173

Ανέπτυξε απλή εξίσωση: METs = 0,0219 × cadence + 0,72. Αυτό το μοντέλο έδειξε 23-35% μεγαλύτερη ακρίβεια από την τυπική εξίσωση ACSM, με ακρίβεια ~0,5 METs σε κανονικές ταχύτητες βάδισης.

Tudor-Locke C, et al. (2022)

"Cadence (steps/min) and intensity during ambulation in 6–20 year olds: the CADENCE-kids study"

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2022;19:1

Εισαγωγή σε στοιχεία για έρευνα cadence-έντασης σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, παρέχοντας ολοκληρωμένο πλαίσιο ερμηνείας.

American Heart Association (AHA)

"Target Heart Rates Chart"

Τυπική αναφορά για προπόνηση ζωνών καρδιακού ρυθμού. Μέτρια ένταση = 50-70% μέγιστος καρδιακός ρυθμός· έντονη = 70-85% μέγιστος καρδιακός ρυθμός.

Studenski S, et al. (2011)

"Gait Speed and Survival in Older Adults"

JAMA 2011;305(1):50-58

Ορόσημο μελέτη 34.485 ηλικιωμένων ενηλίκων που καθιερώνει την ταχύτητα βηματισμού ως προγνωστικό παράγοντα επιβίωσης. Ταχύτητες <0,8 m/s σχετίζονται με υψηλότερη θνησιμότητα· ταχύτητες >1,0 m/s υποδεικνύουν καλή λειτουργική υγεία. Η ταχύτητα βηματισμού θεωρείται πλέον "ζωτικό σημείο" υγείας σε ηλικιωμένους.

Pamoukdjian F, et al. (2022)

"Gait speed and falls in older adults: A systematic review and meta-analysis"

BMC Geriatrics 2022;22:394

Συνολική ανασκόπηση που καθιερώνει ισχυρή σχέση μεταξύ βραδύτερης ταχύτητας βηματισμού και αυξημένου κινδύνου πτώσης σε ηλικιωμένους που ζουν στην κοινότητα.

Verghese J, et al. (2023)

"Annual decline in gait speed and falls in older adults"

BMC Geriatrics 2023;23:290

Οι ετήσιες αλλαγές στην ταχύτητα βηματισμού προβλέπουν τον κίνδυνο πτώσης. Η παρακολούθηση ετήσιων αλλαγών στην ταχύτητα βηματισμού επιτρέπει την έγκαιρη παρέμβαση για την πρόληψη πτώσεων.

Hausdorff JM, et al. (2005)

"Gait variability and fall risk in community-living older adults: a 1-year prospective study"

Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation 2005;2:19

Η αυξημένη μεταβλητότητα βηματισμού (συντελεστής μεταβλητότητας στον χρόνο βηματισμού) προβλέπει τον κίνδυνο πτώσης. CV >3-4% στην κανονική βάδιση υποδεικνύει αυξημένο κίνδυνο.

Hausdorff JM (2009)

"Gait dynamics in Parkinson's disease: common and distinct behavior among stride length, gait variability, and fractal-like scaling"

Chaos 2009;19(2):026113

Φράκταλ ανάλυση των προτύπων βηματισμού στη νόσο Parkinson που δείχνει τροποποιημένη δυναμική βηματισμού και απώλεια πολυπλοκότητας σε νευρολογικές καταστάσεις.

Moe-Nilssen R, Helbostad JL (2004)

"Estimation of gait cycle characteristics by trunk accelerometry"

Journal of Biomechanics 2004;37(1):121-126

Καθιέρωσε την αξιοπιστία των επιταχυνσιόμετρων που τοποθετούνται στον κορμό για ανάλυση βηματισμού, αποτελώντας τη βάση για την αξιολόγηση βηματισμού μέσω smartphone και smartwatch.

Phinyomark A, et al. (2020)

"Fractal analysis of human gait variability via stride interval time series"

Frontiers in Physiology 2020;11:333

Ανασκόπηση μεθόδων φράκταλ ανάλυσης (DFA alpha) για την ποσοτικοποίηση μακράς εμβέλειας συσχετίσεων σε πρότυπα βηματισμού, χρήσιμη για την ανίχνευση νευρολογικών καταστάσεων.

Ralston HJ (1958)

"Energy-speed relation and optimal speed during level walking"

Internationale Zeitschrift für angewandte Physiologie 1958;17:277-283

Κλασική μελέτη που καθιερώνει την καμπύλη σχήματος U της οικονομίας βάδισης. Η βέλτιστη ταχύτητα βάδισης (ελάχιστο ενεργειακό κόστος) εμφανίζεται περίπου στα 1,25 m/s (4,5 km/h) σε επίπεδο έδαφος.

Zarrugh MY, et al. (2000)

"Preferred Speed and Cost of Transport: The Effect of Incline"

Journal of Experimental Biology 2000;203:2195-2200

Το κόστος μεταφοράς αυξάνεται σημαντικά με την κλίση. Κλίση +5% αυξάνει σημαντικά το μεταβολικό κόστος· κλίσεις προς τα κάτω (-5 έως -10%) αυξάνουν το εκκεντρικό κόστος πέδησης.

Lim HT, et al. (2018)

"A simple model to estimate metabolic cost of human walking across slopes and surfaces"

Scientific Reports 2018;8:5279

Μηχανικό μοντέλο ενεργειακού κόστους βάδισης που ενσωματώνει κλίση και τύπο εδάφους, επιτρέποντας την πρόβλεψη μεταβολικής ζήτησης σε ποικίλες συνθήκες.

Steudel-Numbers K, Tilkens MJ (2022)

"The effect of lower limb length on the energetic cost of locomotion: implications for fossil hominins"

eLife 2022;11:e81939

Ανάλυση των συμβιβασμών ενέργειας/χρόνου σε ανθρώπινες στρατηγικές ρυθμού σε διαφορετικές ταχύτητες βάδισης και κλίσεις.

Apple Inc. (2021)

"Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO₂ max"

Τεχνικό έγγραφο που περιγράφει τη μεθοδολογία του Apple Watch για την εκτίμηση του VO₂max κατά τη διάρκεια υπαίθριων βαδισμάτων, τρεξιμάτων και πεζοποριών. Χρησιμοποιεί καρδιακό ρυθμό, ταχύτητα GPS και δεδομένα επιταχυνσιόμετρου με επικυρωμένους αλγόριθμους.

Apple Developer Documentation

"HKQuantityTypeIdentifier.vo2Max"

Επίσημη τεκμηρίωση HealthKit API για πρόσβαση σε δεδομένα VO₂max. Μονάδες: mL/(kg·min). Το Apple Watch Series 3+ εκτιμά το VO₂max κατά τη διάρκεια υπαίθριων καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων.

Apple Support

"About Cardio Fitness on Apple Watch"

Τεκμηρίωση για χρήστες που εξηγεί τα επίπεδα καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, πώς μετρούνται και πώς να τα βελτιώσετε. Περιλαμβάνει κανονικά εύρη ανά ηλικία και φύλο.

Apple Developer Documentation

"HKCategoryTypeIdentifier.lowCardioFitnessEvent"

API για την ανίχνευση συμβάντων χαμηλής καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, επιτρέποντας προληπτικές παρεμβάσεις υγείας όταν το VO₂max πέφτει κάτω από κατώφλια ανά ηλικία/φύλο.

Apple Inc. (2022)

"Measuring Walking Quality Through iPhone Mobility Metrics"

Τεχνικό έγγραφο που περιγράφει την επικύρωση μετρήσεων βάδισης βάσει iPhone: ταχύτητα βάδισης, μήκος βήματος, ποσοστό διπλής υποστήριξης, ασυμμετρία βάδισης. iPhone 8+ με iOS 14+ μπορεί να συλλέγει παθητικά αυτές τις μετρήσεις όταν φέρεται σε τσέπη/τσάντα.

Apple WWDC 2021

"Explore advanced features of HealthKit — Walking Steadiness"

Τεχνική συνεδρία που παρουσιάζει τη μέτρηση Walking Steadiness: σύνθετη μέτρηση ισορροπίας, σταθερότητας και συντονισμού που προκύπτει από παραμέτρους βηματισμού. Παρέχει ταξινόμηση κινδύνου πτώσης (OK, Low, Very Low).

Apple Newsroom (2021)

"Apple advances personal health by introducing secure sharing and new insights"

Ανακοίνωση της λειτουργίας Walking Steadiness στο iOS 15, επιτρέποντας την ανίχνευση κινδύνου πτώσης και συστάσεις παρέμβασης για χρήστες που διατρέχουν κίνδυνο.

Moon S, et al. (2023)

"Accuracy of the Apple Health app for measuring gait speed: Observational study"

JMIR Formative Research 2023;7:e44206

Μελέτη επικύρωσης που δείχνει ότι οι μετρήσεις ταχύτητας βάδισης της εφαρμογής iPhone Health συσχετίζονται καλά με αξιολογήσεις ερευνητικού βαθμού (r=0,86-0,91), υποστηρίζοντας την κλινική χρησιμότητα.

Android Developer Documentation

"Health Connect data types and data units"

Επίσημη τεκμηρίωση για τύπους δεδομένων Health Connect συμπεριλαμβανομένων StepsRecord, StepsCadenceRecord, SpeedRecord, DistanceRecord, HeartRateRecord, Vo2MaxRecord. Τυπικό API για ενσωμάτωση δεδομένων υγείας Android.

Google Fit Documentation

"Step count cadence data type"

Τεκμηρίωση Google Fit API για δεδομένα cadence βημάτων (βήματα ανά λεπτό), επιτρέποντας την παρακολούθηση δραστηριότητας βάσει έντασης σε συσκευές Android.

Google Fit Documentation

"Read daily step total"

Εκπαιδευτικό υλικό για πρόσβαση σε συγκεντρωτικό ημερήσιο σύνολο βημάτων από το Google Fit API, συμπεριλαμβανομένων δεδομένων από πολλαπλές πηγές (αισθητήρες τηλεφώνου, wearables).

Android Developer Guide

"Health Connect overview"

Επισκόπηση της πλατφόρμας Health Connect, του ενοποιημένου αποθετηρίου δεδομένων υγείας της Google για Android, επιτρέποντας την κοινή χρήση δεδομένων μεταξύ εφαρμογών με τη συγκατάθεση του χρήστη.

Zandbergen PA, Barbeau SJ (2011)

"Positional Accuracy of Assisted GPS Data from High-Sensitivity GPS-enabled Mobile Phones"

PLOS ONE 2011;6(7):e24727

Μελέτη επικύρωσης της ακρίβειας GPS smartphone σε αστικά περιβάλλοντα. Μέσο σφάλμα 5-8m σε ανοιχτές περιοχές, αυξανόμενο σε 10-20m σε αστικά φαράγγια. Καθιερώνει τη βασική γραμμή για προσδοκίες ακρίβειας GPS καταναλωτή.

Wu X, et al. (2025)

"Sidewalk-level pedestrian map matching using smartphone GNSS data"

Satellite Navigation 2025;6:3

Καινοτόμος αλγόριθμος map matching ειδικά για πεζοδρόμια για πεζή πλοήγηση, βελτιώνοντας την ακρίβεια σε αστικά περιβάλλοντα όπου το τυπικό matching δικτύου δρόμων αποτυγχάνει.

Jiang C, et al. (2020)

"Accurate and Direct GNSS/PDR Integration Using Extended Kalman Filter for Pedestrian Smartphone Navigation"

Τεχνική υλοποίηση συγχώνευσης αισθητήρων GNSS/IMU χρησιμοποιώντας Extended Kalman Filter, επιτρέποντας συνεχή εντοπισμό θέσης όταν χάνεται το σήμα GPS (τούνελ, εσωτερικές μεταβάσεις).

Zhang G, et al. (2019)

"Hybrid Map Matching Algorithm Based on Smartphone and Low-Cost OBD in Urban Canyons"

Remote Sensing 2019;11(18):2174

Υβριδικό σχήμα εντοπισμού που συνδυάζει GNSS με αδρανειακούς αισθητήρες για βελτιωμένη ακρίβεια σε προκλητικά αστικά περιβάλλοντα (ψηλά κτίρια, κάλυψη δέντρων).

American Thoracic Society (2002)

"ATS Statement: Guidelines for the Six-Minute Walk Test"

American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 2002;166:111-117

Επίσημο τυποποιημένο πρωτόκολλο για το Τεστ Βάδισης 6 Λεπτών (6MWT), ευρέως χρησιμοποιούμενη κλινική αξιολόγηση της λειτουργικής ικανότητας άσκησης. Περιλαμβάνει οδηγίες διαχείρισης, κανονικές τιμές και ερμηνεία.

Podsiadlo D, Richardson S (1991)

"The Timed 'Up & Go': A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons"

Journal of the American Geriatrics Society 1991;39(2):142-148

Αρχική περιγραφή του τεστ Timed Up and Go (TUG), χρυσός κανόνας αξιολόγησης λειτουργικής κινητικότητας και κινδύνου πτώσης σε ηλικιωμένους. Χρόνος >14 δευτερόλεπτα υποδεικνύει υψηλό κίνδυνο πτώσης.

Ainsworth BE, et al. (2011)

"2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values"

Medicine & Science in Sports & Exercise 2011;43(8):1575-1581

Ολοκληρωμένη αναφορά που απαριθμεί τιμές MET για 800+ δραστηριότητες. Ειδικές τιμές βάδισης: 2,0 METs (πολύ αργή, <2 mph), 3,0 METs (μέτρια, 2,5-3 mph), 3,5 METs (γρήγορη, 3,5 mph), 5,0 METs (πολύ γρήγορη, 4,5 mph).

Ainsworth BE, et al. (2024)

"The 2024 Adult Compendium of Physical Activities: An Update of Activity Codes and MET Values"

Journal of Sport and Health Science 2024 (διαδικτυακά πριν την έντυπη έκδοση)

Πιο πρόσφατη ενημέρωση της Συλλογής, ενσωματώνοντας νέες δραστηριότητες και αναθεωρημένες τιμές MET βάσει πρόσφατης έρευνας. Βασική αναφορά για υπολογισμούς ενεργειακής δαπάνης.

Fukuchi RK, et al. (2019)

"Effects of walking speed on gait biomechanics in healthy participants: a systematic review and meta-analysis"

Systematic Reviews 2019;8:153

Ολοκληρωμένη μετα-ανάλυση των επιδράσεων ταχύτητας βάδισης σε χωροχρονικές παραμέτρους, κινηματική και κινητική. Μέτριες έως μεγάλες επιδράσεις δείχνουν ότι η ταχύτητα τροποποιεί θεμελιωδώς τη μηχανική βηματισμού.

Mirelman A, et al. (2022)

"Present and future of gait assessment in clinical practice: Towards the application of novel trends and technologies"

Frontiers in Medical Technology 2022;4:901331

Ανασκόπηση εφαρμογών φορετής τεχνολογίας και AI για κλινική αξιολόγηση βηματισμού, συμπεριλαμβανομένων χωροχρονικών παραμέτρων, κινηματικής και κλινικών κλιμάκων (UPDRS, SARA, Dynamic Gait Index).

Mann RA, et al. (1986)

"Comparative electromyography of the lower extremity in jogging, running, and sprinting"

American Journal of Sports Medicine 1986;14(6):501-510

Κλασική μελέτη EMG που διαφοροποιεί τη μηχανική βάδισης από το τρέξιμο. Η βάδιση έχει 62% φάση υποστήριξης έναντι 31% στο τρέξιμο· διαφορετικά πρότυπα ενεργοποίησης μυών δείχνουν θεμελιωδώς διαφορετική βιομηχανική.

Straczkiewicz M, et al. (2023)

"A 'one-size-fits-most' walking recognition method for smartphones, smartwatches, and wearable accelerometers"

npj Digital Medicine 2023;6:29

Καθολικός αλγόριθμος αναγνώρισης βάδισης που επιτυγχάνει ευαισθησία 0,92-0,97 σε διαφορετικούς τύπους συσκευών και θέσεις σώματος. Επικυρώθηκε με 20 δημόσια σύνολα δεδομένων, επιτρέποντας συνεπή παρακολούθηση δραστηριότητας σε πλατφόρμες.

Porciuncula F, et al. (2024)

"Wearable Sensors in Other Medical Domains with Application Potential for Orthopedic Trauma Surgery"

Sensors 2024;24(11):3454

Ανασκόπηση εφαρμογών φορετών αισθητήρων για μέτρηση ταχύτητας βάδισης πραγματικού κόσμου, αριθμού βημάτων, δυνάμεων αντίδρασης εδάφους και εύρους κίνησης χρησιμοποιώντας επιταχυνσιόμετρα, γυροσκόπια και μαγνητόμετρα.

Ungvari Z, et al. (2023)

"The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms"

GeroScience 2023;45:3211–3239

Ολοκληρωμένη ανασκόπηση που δείχνει ότι 30 λεπτά/ημέρα βάδιση × 5 ημέρες μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών. Αντι-γηραντικές επιδράσεις στην κυκλοφορική, καρδιοαναπνευστική και ανοσολογική λειτουργία. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και γνωστικής παρακμής.

Karstoft K, et al. (2024)

"The health benefits of Interval Walking Training"

Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 2024;49(1):1-15

Ανασκόπηση της Προπόνησης Διαλειμματικής Βάδισης (IWT) που εναλλάσσει γρήγορη και αργή βάδιση. Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, τη μυϊκή δύναμη και τον γλυκαιμικό έλεγχο στον διαβήτη τύπου 2 καλύτερα από τη συνεχή μέτρια βάδιση.

Morris JN, Hardman AE (1997)

"Walking to health"

Sports Medicine 1997;23(5):306-332

Κλασική ανασκόπηση που καθιερώνει ότι η βάδιση στο >70% μέγιστου καρδιακού ρυθμού αναπτύσσει καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Βελτιώνει το μεταβολισμό HDL και τη δυναμική ινσουλίνης/γλυκόζης. Θεμέλιο της βάδισης ως παρέμβασης υγείας.