Βαδίστε Εξυπνότερα, Ζήστε Υγιέστερα
Εφαρμογή iOS με προστασία απορρήτου, με ανάλυση βάδισης βασισμένη σε έρευνα, ζώνες προπόνησης με βάση τον ρυθμό βημάτων, και ολοκληρωμένη παρακολούθηση υγείας. Τροφοδοτείται από επιστημονικά επανεξεταζόμενες μελέτες όπως οι CADENCE-Adults, Peak-30 research και η επιστήμη της βιομηχανικής.
✓ Δοκιμή 7 ημερών δωρεάν ✓ Δεν απαιτείται λογαριασμός ✓ 100% τοπικά δεδομένα
Χτισμένο πάνω σε Επιστημονικά Στοιχεία
Κάθε μέτρηση και σύσταση βασίζεται σε επιστημονικά επανεξεταζόμενη έρευνα
Έρευνα Ρυθμού Peak-30
Βασισμένο σε μελέτη UK Biobank που δείχνει ότι ≥100 spm για 30 λεπτά προβλέπει ανεξάρτητα 40-50% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
Κατώφλι Μέτριας Έντασης
Η μελέτη CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019) καθόρισε ότι 100 βήματα/λεπτό = 3 METs με 86% ευαισθησία, 89.6% ειδικότητα—η βάση των ζωνών ρυθμού μας
Πρόληψη Τραυματισμών με ACWR
Αναλογία Οξέος:Χρόνιου Φορτίου >1.50 αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού 2-4× (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—την παρακολουθούμε αυτόματα για να σας κρατάμε ασφαλείς
Επικυρωμένοι Τύποι
Από την εξίσωση ρυθμού→METs του Moore έως τους υπολογισμούς Κόστους Μεταφοράς, κάθε τύπος περιλαμβάνει δεδομένα επικύρωσης και κλινική ερμηνεία
Προηγμένες Μετρήσεις Απόδοσης Βάδισης
Ανάλυση επαγγελματικού επιπέδου σχεδιασμένη για βαδιστές κάθε επιπέδου
Ζώνες Προπόνησης με Βάση τον Ρυθμό
Προπονηθείτε με 5 ζώνες με επιστημονική βάση (60-99 spm έως 130+ spm) βασισμένες στη μελέτη CADENCE-Adults. Πιο πρακτικές από τις ζώνες καρδιακού ρυθμού—δεν χρειάζεται ζώνη στήθους. Παρακολουθήστε τον ρυθμό Κορυφαία-30 καθημερινά.
Ολοκληρωμένη Ανάλυση Βάδισης
Παρακολουθήστε 7 βασικές μετρήσεις βάδισης: ρυθμό, μήκος βήματος (40-50% ύψους), χρόνο επαφής με το έδαφος (200-300ms), διπλή στήριξη (20-30%), ασυμμετρία (τύπος GSI), ταχύτητα και κάθετη ταλάντωση (4-8cm).
Διαχείριση Φορτίου Προπόνησης
Αποτρέψτε την υπερπροπόνηση με Βαθμό Καταπόνησης Βάδισης (WSS) και παρακολούθηση ACWR. Παρακολουθήστε την αναλογία οξέος:χρόνιου (διατηρήστε 0.80-1.30) και λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις ανάνηψης βάσει του φορτίου σας.
Βιομηχανική & Αποδοτικότητα
Σε βάθος ανάλυση μηχανικής βήματος και παρακολούθηση οικονομίας βάδισης. Βελτιστοποιήστε το Κόστος Μεταφοράς (~0.48-0.55 kcal/kg/km στα 1.3 m/s), εντοπίστε αποκλίσεις βάδισης, βελτιώστε την αποδοτικότητα κατά 10-15%.
Ενσωμάτωση Υγείας
Απρόσκοπτη ενσωμάτωση με Apple Health. Εισάγετε αυτόματα προπονήσεις βάδισης και συγχρονίστε καρδιακό ρυθμό, απόσταση, βήματα και μετρήσεις υγείας. Συμβατό με μετρήσεις κινητικότητας Apple Watch (Σταθερότητα Βάδισης, Ποσοστό Διπλής Στήριξης, Ασυμμετρία).
Πλήρης Ιδιωτικότητα
Όλα τα δεδομένα βάδισής σας παραμένουν στο iPhone σας. Χωρίς συγχρονισμό cloud, χωρίς λογαριασμούς, χωρίς παρακολούθηση. Οι μετρήσεις υγείας σας είναι 100% ιδιωτικές και ασφαλείς με τοπική επεξεργασία. Συμβατό με τη φιλοσοφία GDPR και HIPAA.
Η Μόνη Εφαρμογή Βάδισης Χτισμένη στην Επιστήμη
Όχι απλά καταμέτρηση βημάτων—ολοκληρωμένες αναλύσεις με βάση την έρευνα βιομηχανικής
Ρυθμός αντί Καρδιακού Ρυθμού
Γιατί έχει σημασία: Ο καρδιακός ρυθμός ποικίλλει με τη ζέστη, το άγχος, την καφεΐνη, την αρρώστια. Ο ρυθμός είναι αξιόπιστος, πρακτικός και αποδεδειγμένος. Η μελέτη CADENCE-Adults έδειξε ότι 100 spm = μέτρια ένταση με 86% ευαισθησία—πιο ακριβής από την εκτίμηση καρδιακού ρυθμού.
Παρακολούθηση Ρυθμού Κορυφαία-30
Καινοτόμος μέτρηση: Τα καλύτερα 30 συνεχόμενα λεπτά βάδισής σας ανά ημέρα προβλέπουν ανεξάρτητα την καρδιαγγειακή υγεία και τη θνησιμότητα (78,500 συμμετέχοντες UK Biobank). Την παρακολουθούμε καθημερινά—καμία άλλη εφαρμογή βάδισης δεν το κάνει.
Πρόληψη Τραυματισμών με ACWR
Αθλητική επιστήμη προσαρμοσμένη για τη βάδιση: Παρακολουθήστε την Αναλογία Οξέος:Χρόνιου Φορτίου για να αποτρέψετε τραυματισμούς από υπερχρήση. Η έρευνα δείχνει ότι ACWR >1.50 = 2-4× κίνδυνος τραυματισμού. Σας ειδοποιούμε πριν εμφανιστούν επικίνδυνες αιχμές.
Βελτιστοποίηση Οικονομίας Βάδισης
Ενεργειακή αποδοτικότητα: Παρακολουθήστε το Κόστος Μεταφοράς και την αποδοτικότητα βάδισης (WEI, WALK Score). Βελτιώστε την οικονομία κατά 10-15% μέσω προπόνησης Ζώνης 2, βελτιστοποίησης βήματος και δουλειάς δύναμης—με συγκεκριμένες οδηγίες.
Συμμετρία Βάδισης & Κίνδυνος Πτώσης
Μετρήσεις κλινικού επιπέδου: Υπολογίστε τον Δείκτη Συμμετρίας Βάδισης (GSI) για να ανιχνεύσετε ασυμμετρία. Διπλή στήριξη >35% και ταχύτητα βάδισης <0.8 m/s υποδεικνύουν αυξημένο κίνδυνο πτώσης—κρίσιμο για ηλικιωμένους ενήλικες και αποκατάσταση.
50+ Επιστημονικά Επανεξεταζόμενες Αναφορές
Καθοδήγηση βασισμένη σε στοιχεία: Κάθε σύσταση συνδέεται με δημοσιευμένη έρευνα. Από τα κατώφλια ρυθμού του Tudor-Locke έως το ζωτικό σημείο ταχύτητας βάδισης του Studenski—διαφάνεια στην επιστήμη.
Ξεκινήστε να Βαδίζετε Εξυπνότερα σε 3 Βήματα
Συνδέστε το Apple Health
Εισάγετε αυτόματα τις προπονήσεις βάδισής σας από το Apple Health. Το Walk Analytics αναλύει τα ιστορικά σας δεδομένα για να καθορίσει τις βασικές μετρήσεις και να υπολογίσει το χρόνιο φορτίο προπόνησής σας (μέσος όρος 28 ημερών).
Λάβετε Πληροφορίες με Επιστημονική Βάση
Λαμβάνετε ολοκληρωμένη ανάλυση που περιλαμβάνει ρυθμό Κορυφαία-30, μετρήσεις βάδισης, οικονομία βάδισης (Κόστος Μεταφοράς) και ACWR. Κατανοήστε τα πρότυπά σας με κατώφλια βασισμένα σε έρευνα.
Προπονηθείτε Επιστημονικά
Ακολουθήστε εξατομικευμένες συστάσεις για ζώνες ρυθμού, πρόοδο φορτίου προπόνησης (5-10% εβδομαδιαία) και ανάνηψη. Παρακολουθήστε βελτιώσεις σε αποδοτικότητα, ταχύτητα και αποτελέσματα υγείας με την πάροδο του χρόνου.
Ιδανικό για Κάθε Βαδιστή
Ενθουσιώδεις Υγείας
Επιτύχετε την κατευθυντήρια γραμμή 150 λεπτών/εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας (100+ spm). Παρακολουθήστε τον ρυθμό Κορυφαία-30 για καρδιαγγειακή υγεία. Πληροί τις συστάσεις WHO/CDC με ακρίβεια—όχι απλά καταμέτρηση βημάτων.
Βαδιστές Φυσικής Κατάστασης
Προπονηθείτε με ζώνες ρυθμού (Ζώνη 2 στα 100-110 spm για αερόβια βάση, διαστήματα στα 120-130 spm). Βελτιώστε την οικονομία βάδισης κατά 10-15% μέσω συστηματικής προπόνησης. Παρακολουθήστε WSS για βελτιστοποίηση φορτίου.
Αγωνιστικοί Βαδιστές
Κατακτήστε την τεχνική αγωνιστικής βάδισης (130-160 spm, ίσιο πόδι, υπερβολική περιστροφή ισχίου). Παρακολουθήστε τη βιομηχανική, ελέγξτε το φορτίο προπόνησης, αποτρέψτε την υπερπροπόνηση με ACWR.
Ηλικιωμένοι Ενήλικες (65+)
Παρακολουθήστε την ταχύτητα βάδισης ως ζωτικό σημείο (διατηρήστε >1.0 m/s). Παρακολουθήστε το ποσοστό διπλής στήριξης (<35% = καλή σταθερότητα), ασυμμετρία και δείκτες κινδύνου πτώσης. Έγκαιρη ανίχνευση μείωσης κινητικότητας.
Ασθενείς Αποκατάστασης
Παρακολουθήστε αντικειμενικά τις βελτιώσεις βάδισης με τον τύπο GSI (ασυμμετρία <5% = καλή), ανάνηψη μήκους βήματος και πρόοδο ταχύτητας βάδισης. Τεκμηριώστε τα αποτελέσματα για τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
Απώλεια Βάρους & Υγεία
Βελτιστοποιήστε την καύση θερμίδων με προπόνηση ζωνών. Υπολογίστε με ακρίβεια τη δαπάνη ενέργειας με την εξίσωση ρυθμού→METs του Moore. Δημιουργήστε βιώσιμες συνήθειες άσκησης με σταδιακή πρόοδο φορτίου.
Εις Βάθος Επιστημονική Γνώση
Ολοκληρωμένοι οδηγοί που εξηγούν την επιστήμη πίσω από κάθε μέτρηση
Ζώνες Προπόνησης με Βάση τον Ρυθμό
Πλήρης αλλαγή παραδείγματος από καρδιακό ρυθμό σε ρυθμό βημάτων. Μάθετε τις 5 ζώνες (60-99 έως 130+ spm), την έρευνα CADENCE-Adults, την έννοια Peak-30 και τα πρωτόκολλα IWT.
Μηχανική Βήματος Βάδισης
Φάσεις κύκλου βάδισης, τεχνική αγωνιστικής βάδισης (κανόνες World Athletics), διαφορές βάδισης vs τρέξιμο. Τύπος GSI για ασυμμετρία, δυνάμεις αντίδρασης εδάφους.
Οικονομία Βάδισης & CoT
Βελτιστοποίηση Κόστους Μεταφοράς, μοντέλο ανεστραμμένου εκκρεμούς (65-70% ανάκτηση ενέργειας), αριθμός Froude, καμπύλη οικονομίας σχήματος U, μετάβαση βάδισης-τρεξίματος στα 2.2 m/s.
Διαχείριση Φορτίου Προπόνησης
Ρυθμός Peak-30 (Del Pozo-Cruz 2022), έννοια γρήγορων περιόδων, πρόληψη τραυματισμών ACWR, περιοδοποίηση 3:1, πολωμένη vs πυραμιδική κατανομή έντασης.
Μετρήσεις Ανάλυσης Βάδισης
7 βασικές μετρήσεις με κλινικά κατώφλια: ρυθμός (100 spm = 3 METs), μήκος βήματος (40-50% ύψους), διπλή στήριξη (>35% = κίνδυνος πτώσης), ασυμμετρία, ταχύτητα.
Επιστημονικοί Τύποι
11 επικυρωμένες εξισώσεις: ρυθμός→METs Moore (R²=0.87), ACSM VO₂, δαπάνη ενέργειας, GSI, WALK Score, Κόστος Μεταφοράς, φορτίο προπόνησης, πρόβλεψη 6MWT.
Απλή, Διαφανής Τιμολόγηση
Δοκιμάστε το Walk Analytics δωρεάν για 7 ημέρες. Δεν απαιτείται πιστωτική κάρτα.
Walk Analytics Premium
- Παρακολούθηση ρυθμού Κορυφαία-30
- Ζώνες προπόνησης με βάση τον ρυθμό
- Προηγμένη ανάλυση βάδισης (GSI, CoT, WEI)
- Βαθμός Καταπόνησης Βάδισης (WSS)
- Πρόληψη τραυματισμών ACWR
- 11 επικυρωμένοι τύποι
- Πλήρης ιδιωτικότητα δεδομένων (τοπική επεξεργασία)
- Ενσωμάτωση Apple Health
- Χωρίς διαφημίσεις, ποτέ
Δοκιμή 7 ημερών δωρεάν • Ακύρωση ανά πάσα στιγμή • Δεν απαιτείται πιστωτική κάρτα
Συχνές Ερωτήσεις
Τι κάνει το Walk Analytics διαφορετικό από άλλες εφαρμογές βάδισης;
Είμαστε η μόνη εφαρμογή βάδισης χτισμένη πάνω σε επιστημονικά επανεξεταζόμενη έρευνα. Κάθε μέτρηση—ρυθμός Κορυφαία-30, ACWR, Κόστος Μεταφοράς—προέρχεται από δημοσιευμένες μελέτες. Αναφέρουμε 50+ επιστημονικά άρθρα και εξηγούμε τα στοιχεία πίσω από κάθε σύσταση. Δεν είναι καταμέτρηση βημάτων· είναι βιομηχανική και φυσιολογία της άσκησης εφαρμοσμένη στη βάδιση.
Τι είναι ο ρυθμός Κορυφαία-30 και γιατί έχει σημασία;
Ο ρυθμός Κορυφαία-30 είναι ο μέσος όρος βημάτων ανά λεπτό κατά τη διάρκεια των καλύτερων 30 συνεχόμενων λεπτών βάδισης κάθε μέρα. Μια πρωτοποριακή μελέτη 78,500 ατόμων (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) έδειξε ότι προβλέπει ανεξάρτητα τον κίνδυνο θνησιμότητας—ακόμα και μετά τον έλεγχο για τα συνολικά καθημερινά βήματα. Το παρακολουθούμε αυτόματα, κάτι που καμία άλλη εφαρμογή δεν κάνει.
Πώς το ACWR αποτρέπει τραυματισμούς;
Η Αναλογία Οξέος:Χρόνιου Φορτίου συγκρίνει την πρόσφατη προπόνησή σας (τελευταίες 7 ημέρες) με τον μακροπρόθεσμο μέσο όρο σας (28 ημέρες). Η έρευνα δείχνει ότι ACWR >1.50 αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού 2-4 φορές. Το υπολογίζουμε καθημερινά και σας προειδοποιούμε πριν από επικίνδυνες αιχμές, βοηθώντας σας να προοδεύετε με ασφάλεια με 5-10% εβδομαδιαίες αυξήσεις.
Γιατί ζώνες ρυθμού αντί για ζώνες καρδιακού ρυθμού;
Ο ρυθμός είναι πιο αξιόπιστος και πρακτικός. Η μελέτη CADENCE-Adults απέδειξε ότι 100 spm = μέτρια ένταση (3 METs) με 86% ευαισθησία και 90% ειδικότητα. Ο καρδιακός ρυθμός ποικίλλει με τη ζέστη, το άγχος, την αρρώστια, την καφεΐνη—ο ρυθμός όχι. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε ζώνη στήθους ή ρολόι· απλά μετρήστε βήματα.
Μπορεί το Walk Analytics να βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων;
Ναι. Παρακολουθούμε κλινικούς δείκτες κινδύνου πτώσης: ταχύτητα βάδισης <0.8 m/s, διπλή στήριξη >35%, ασυμμετρία (GSI) >10% και σταθερότητα βάδισης. Αυτά είναι κατώφλια βασισμένα σε στοιχεία από γηριατρική έρευνα. Η έγκαιρη ανίχνευση επιτρέπει παρέμβαση πριν συμβούν πτώσεις—κρίσιμο για ενήλικες 65+.
Πώς προστατεύει το Walk Analytics το απόρρητό μου;
Όλα τα δεδομένα παραμένουν στο iPhone σας—τελεία. Χωρίς συγχρονισμό cloud, χωρίς λογαριασμούς, χωρίς διακομιστές που λαμβάνουν τα δεδομένα υγείας σας. Επεξεργαζόμαστε τα πάντα τοπικά χρησιμοποιώντας αλγόριθμους στη συσκευή. Οι μετρήσεις βάδισής σας, η τοποθεσία, ο καρδιακός ρυθμός—εντελώς ιδιωτικά. Ακολουθούμε τη φιλοσοφία GDPR και HIPAA παρόλο που δεν είμαστε νομικά υποχρεωμένοι (αφού δεν βλέπουμε ποτέ τα δεδομένα σας).
Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό;
Όχι. Το Walk Analytics λειτουργεί με iPhone ή Apple Watch. Για βασικές μετρήσεις (ρυθμός, απόσταση, βήματα), μόνο το τηλέφωνό σας. Για δεδομένα καρδιακού ρυθμού και πιο ακριβείς μετρήσεις, ένα Apple Watch βοηθά αλλά δεν απαιτείται. Ενσωματωνόμαστε με το Apple Health, οπότε οποιαδήποτε συμβατή συσκευή λειτουργεί.
Είναι το Walk Analytics κατάλληλο για αποκατάσταση;
Απολύτως. Χρησιμοποιείται από ασθενείς αποκατάστασης που παρακολουθούν αντικειμενικά την ανάνηψη. Ο τύπος Δείκτη Συμμετρίας Βάδισης (GSI) ποσοτικοποιεί τις διαφορές αριστερά-δεξιά (<3% φυσιολογικό, >10% κλινικά σημαντικό). Παρακολουθήστε την ανάνηψη μήκους βήματος, τη βελτίωση ταχύτητας βάδισης και τη μείωση ασυμμετρίας. Μοιραστείτε αντικειμενικά δεδομένα με τον φυσικοθεραπευτή ή γιατρό σας.
Ποια είναι η επιστημονική βάση για τους 11 τύπους;
Κάθε τύπος περιλαμβάνει δεδομένα επικύρωσης και αναφορά πρωτότυπης έρευνας. Παράδειγμα: Η εξίσωση ρυθμού→METs του Moore (R²=0.87, ±0.5 METs ακρίβεια, 76 ενήλικες) είναι 23-35% πιο ακριβής από τις παλαιότερες εξισώσεις ACSM. Δείχνουμε την επιστήμη, όχι απλά υπολογισμούς μαύρου κουτιού.
Έτοιμοι να Βαδίσετε Εξυπνότερα;
Ενταχθείτε σε βαδιστές που βελτιώνουν την υγεία τους με ανάλυση βάδισης και επιστήμη προπόνησης βασισμένη σε έρευνα
Κατεβάστε το Walk AnalyticsΔοκιμή 7 ημερών δωρεάν • iOS 16+ • Συμβατό με Apple Health • Δεν απαιτείται πιστωτική κάρτα