Walking‑Stress‑Score (WSS) Rechner
Kostenloser Rechner zur Quantifizierung der Trainingsintensität anhand Ihrer Herzfrequenzzonen
WSS berechnen
Geben Sie die Zeit an, die Sie in jeder Herzfrequenzzone verbracht haben. Der Walking‑Stress‑Score hilft, die Intensität einzuschätzen und die Trainingsbelastung zu steuern.
Zeit pro Zone (Minuten)
× 1 Punkt/min
× 2 Punkte/min
× 3 Punkte/min
× 4 Punkte/min
× 5 Punkte/min
Ihre Ergebnisse
Gesamtdauer:0 Minuten
Walking‑Stress‑Score:0
Interpretation:
Zonenzeiten eingeben, um WSS zu berechnen
WSS verstehen
Was bedeutet mein WSS?
- 0–40: Leichte Regeneration – minimale Belastung
- 40–80: Moderates Ausdauertraining – ideal für Basis
- 80–150: Solide Dauer – deutlicher Trainingsreiz
- 150–250: Hart – hohe Belastung, Erholung nötig
- 250+: Sehr fordernd – Wettkampf oder sehr lang
Wöchentliche WSS‑Richtwerte
- Einsteiger: 150–300 pro Woche
- Fortgeschritten: 300–500 pro Woche
- Ambitioniert: 500–800+ pro Woche
So nutzen Sie WSS
- Täglich erfassen: WSS je Einheit berechnen
- Wöchentlich summieren: 7 Tage addieren
- Trends beobachten: Übermäßige Anstiege vermeiden
- Belastung steuern: Leichte und harte Tage abwechseln
- Progression: Max. 10% mehr Wochen‑WSS
Automatisches WSS‑Tracking
Walk Analytics berechnet Ihren WSS automatisch – ohne manuelle Eingabe.
Walk Analytics ladenWSS-Rechner: Gehstress-Score und wöchentliche Belastung
Der Walking Stress Score wandelt die Dauer und Intensität eines Spaziergangs in einen Trainingsbelastungswert um. Dies ist am nützlichsten, wenn Sie Sitzungen über einen längeren Zeitraum hinweg vergleichen und die Gesamtsumme verwenden, um leichte, mittelschwere und schwere Wochen auszubalancieren.
- 2025-11-29
- WSS Rechner · Walking Stress Score · Trainingsbelastung Gehen · Belastungsrechner für das Gehtraining · kostenloses WSS
- Literaturverzeichnis