Walking‑Stress‑Score (WSS) Rechner

Kostenloser Rechner zur Quantifizierung der Trainingsintensität anhand Ihrer Herzfrequenzzonen

WSS berechnen

Geben Sie die Zeit an, die Sie in jeder Herzfrequenzzone verbracht haben. Der Walking‑Stress‑Score hilft, die Intensität einzuschätzen und die Trainingsbelastung zu steuern.

Zeit pro Zone (Minuten)

Zone 1 (Recovery) – 50–60% HFmax × 1 Punkt/min

Zone 2 (Fettverbrennung) – 60–70% HFmax × 2 Punkte/min

Zone 3 (Aerob) – 70–80% HFmax × 3 Punkte/min

Zone 4 (Schwelle) – 80–90% HFmax × 4 Punkte/min

Zone 5 (Spitze) – 90–100% HFmax × 5 Punkte/min

Ihre Ergebnisse

Gesamtdauer: 0 Minuten

            Walking‑Stress‑Score:
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Interpretation:

Zonenzeiten eingeben, um WSS zu berechnen

WSS verstehen

Was bedeutet mein WSS?

0–40: Leichte Regeneration – minimale Belastung
40–80: Moderates Ausdauertraining – ideal für Basis
80–150: Solide Dauer – deutlicher Trainingsreiz
150–250: Hart – hohe Belastung, Erholung nötig
250+: Sehr fordernd – Wettkampf oder sehr lang

Wöchentliche WSS‑Richtwerte

Einsteiger: 150–300 pro Woche
Fortgeschritten: 300–500 pro Woche
Ambitioniert: 500–800+ pro Woche

So nutzen Sie WSS

Täglich erfassen: WSS je Einheit berechnen
Wöchentlich summieren: 7 Tage addieren
Trends beobachten: Übermäßige Anstiege vermeiden
Belastung steuern: Leichte und harte Tage abwechseln
Progression: Max. 10% mehr Wochen‑WSS

Automatisches WSS‑Tracking

Walk Analytics berechnet Ihren WSS automatisch – ohne manuelle Eingabe.

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