VO₂max‑Rechner (Rockport‑Gehtest)

Name: Walk Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Schätzen Sie Ihre VO₂max (aerobe Fitness) mit dem Rockport‑1‑Meilen‑Gehtest. Gehen Sie 1 Meile (1,61 km) so schnell wie möglich, und erfassen Sie Zeit und Herzfrequenz direkt im Anschluss.

VO₂max berechnen

Alter (Jahre):

Geschlecht:

Körpergewicht:

1‑Meilen‑Zeit:mins

Herzfrequenz (sofort nach Ende):bpm

Referenzwerte VO₂max (ml/kg/min)

Männer

Alter	Schwach	Ausreichend	Gut	Sehr gut	Überragend
20–29	<33	33–38	39–45	46–52	>52
30–39	<31	31–36	37–43	44–50	>50
40–49	<29	29–33	34–40	41–47	>47
50–59	<26	26–31	32–38	39–45	>45
60+	<24	24–28	29–35	36–42	>42

Frauen

Alter	Schwach	Ausreichend	Gut	Sehr gut	Überragend
20–29	<28	28–33	34–40	41–47	>47
30–39	<27	27–31	32–38	39–45	>45
40–49	<25	25–29	30–36	37–43	>43
50–59	<23	23–27	28–34	35–41	>41
60+	<21	21–25	26–32	33–39	>39

Methode: Rockport‑Gehtest

Gleichung

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Gewicht in lbs)
                      - (0.3877 × Alter in Jahren)
                      + (6.315 × Geschlecht) [1 = männlich, 0 = weiblich]
                      - (3.2649 × Zeit in Minuten)
                      - (0.1565 × Herzfrequenz in bpm)

Validierung:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Korrelation mit Labor‑VO₂max: r = 0,88–0,93
  - Standardfehler: ±5 ml/kg/min

Testprotokoll

Vorbereitung: 24 h keine harte Aktivität; gut hydriert
Aufwärmen: 5–10 min lockeres Gehen
Test: 1 Meile so schnell wie möglich gehen (kein Laufen)
Messung: Zeit und Herzfrequenz direkt nach dem Ziel erfassen
Strecke: Flache 400‑m‑Bahn (4 Runden) oder vermessene Meile