Schrittfrequenz‑zu‑METs Rechner
Berechnen Sie Energieumsatz (METs) und Intensität aus Ihrer Schrittfrequenz mit der validierten Moore‑Gleichung (2019, CADENCE‑Adults, R²=0,87).
METs aus Schrittfrequenz berechnen
spm
Schrittfrequenz für Ziel‑METs finden
METs
Referenztabelle: Schrittfrequenz → METs
| Schrittfrequenz (spm) | METs | Intensität | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,0 | Sehr leicht | 2,3 |
| 80 | 2,5 | Leicht | 2,9 |
| 100 | 3,0 | Moderat (Schwelle) | 3,5 |
| 110 | 4,1 | Moderat‑zügig | 4,8 |
| 120 | 5,3 | Vigourös‑zügig | 6,2 |
| 130 | 6,6 | Vigourös (Schwelle) | 7,7 |
| 140 | 7,8 | Sehr vigourös | 9,1 |
Methode
Moore‑Gleichung (2019)
METs = 0,0219 × Schrittfrequenz (spm) + 0,72
Validierung:
- Studie: CADENCE‑Adults (Tudor‑Locke et al., 2019)
- Stichprobe: 156 Erwachsene, 21–85 Jahre
- R² = 0,87 (starke Korrelation)
- 100 spm: 3,0 METs (Sensitivität 86 %, Spezifität 89,6 %)
- 130 spm: 6,0 METs (Sensitivität 81,3 %, Spezifität 84,7 %)
Umrechnungen:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3,5
- Kalorien (kcal/min): METs × 3,5 × Körpergewicht (kg) / 200