Klüger gehen, gesünder leben
Datenschutzorientierte iOS‑App mit forschungsbasierter Ganganalyse, schrittfrequenzbasierten Trainingszonen und umfassendem Gesundheits‑Tracking. Gestützt auf Peer‑Review‑Studien, u. a. CADENCE‑Adults, Peak‑30‑Forschung und Biomechanik.
✓ 7 Tage kostenlos ✓ Kein Konto nötig ✓ 100 % lokale Daten
Auf wissenschaftlicher Evidenz aufgebaut
Jede Metrik und Empfehlung ist begutachtet und validiert
Peak‑30‑Schrittfrequenz
UK Biobank: ≥100 spm über 30 Minuten sagt 40–50 % geringeres Sterberisiko voraus (Del Pozo‑Cruz et al., JAMA 2022)
Moderate‑Schwelle
CADENCE‑Adults (Tudor‑Locke 2019): 100 Schritte/Minute = 3 METs (Sensitivität 86 %, Spezifität 89,6 %) – Basis unserer Zonen
ACWR & Verletzungen
Acute:Chronic Workload Ratio > 1,50 erhöht das Verletzungsrisiko um 2–4× (Gabbett, Br J Sports Med 2016) – wir überwachen das automatisch
Validierte Formeln
Von Moores Cadence→METs bis Cost‑of‑Transport – alle Formeln mit Validierung und klinischer Einordnung
Fortgeschrittene Geh‑Leistungsmetriken
Professionelle Analysen für jedes Niveau
Schrittfrequenz‑Zonen
Trainiere mit 5 forschungsbasierten Zonen (60–99 spm bis 130+ spm) gemäß CADENCE‑Adults. Praktischer als Herzfrequenzzonen – kein Brustgurt nötig. Verfolge täglich Peak‑30.
Umfassende Ganganalyse
Verfolge 7 Schlüsselmetriken: Schrittfrequenz, Schrittlänge (40–50 % der Körpergröße), Bodenkontaktzeit (200–300 ms), Doppelstützzeit (20–30 %), Asymmetrie (GSI), Geschwindigkeit und Vertikalhub (4–8 cm).
Belastungssteuerung
Überlastung vermeiden mit ACWR, Wochen‑WSS und Progression (≤10 %/Woche). Erhalte Warnungen bei gefährlichen Lastspitzen.
Geh‑Ökonomie
Optimiere Cost of Transport und Effizienz (WEI, WALK Score) durch Zone‑2‑Training, Technik und Kraft – mit klaren Leitlinien.
Vollständige Privatsphäre
Alle Geh‑Daten bleiben auf deinem iPhone. Kein Cloud‑Sync, keine Konten, kein Tracking. 100 % lokal und sicher; DSGVO‑Philosophie‑konform.
Die einzige Geh‑App auf wissenschaftlicher Basis
Nicht nur Schritte – umfassende Analytik, gestützt durch Biomechanik
Cadence statt Herzfrequenz
Darum wichtig: Puls schwankt mit Hitze, Stress, Koffein, Krankheit. Die Schrittfrequenz ist zuverlässig und praxistauglich. CADENCE‑Adults: 100 spm = moderat (Sensitivität 86 %) – oft präziser als HR‑Schätzung.
Peak‑30‑Tracking
Durchbruchmetrik: Die besten 30 zusammenhängenden Minuten pro Tag sagen Herz‑Gesundheit und Mortalität voraus (UK Biobank, 78.500 Teilnehmer). Wir erfassen das täglich – einzigartig unter Geh‑Apps.
Verletzungsprophylaxe mit ACWR
Sportwissenschaft fürs Gehen: Akut:Chronisch > 1,50 = 2–4× Risiko. Wir warnen frühzeitig vor Lastspitzen.
Geh‑Ökonomie optimieren
Energieeffizienz: Verfolge Cost of Transport und Effizienz (WEI, WALK). 10–15 % Verbesserung durch Zone 2, Schrittlängen‑/Frequenz‑Feintuning und Krafttraining.
Symmetrie & Sturzrisiko
Kliniknahe Metriken: GSI zur Asymmetrie‑Erkennung. Doppelstützzeit > 35 % und Geschwindigkeit < 0,8 m/s deuten auf erhöhtes Sturzrisiko hin.
50+ Peer‑Review‑Zitate
Evidenzbasierte Empfehlungen: Jede Aussage verlinkt auf die Publikationen – von Tudor‑Locke bis Studenski.
In 3 Schritten smarter gehen
Apple Health verbinden
Importiere Geh‑Workouts automatisch. Walk Analytics analysiert Historie, bestimmt Baselines und berechnet deine chronische Belastung (28‑Tage‑Ø).
Evidenzbasierte Einblicke
Erhalte Analysen zu Peak‑30, Gang‑Metriken, Geh‑Ökonomie (CoT) und ACWR. Schwellenwerte sind wissenschaftlich belegt.
Wissenschaftlich trainieren
Folge Empfehlungen zu Frequenz‑Zonen, Lastprogression (5–10 %/Woche) und Regeneration. Verfolge Effizienz‑, Tempo‑ und Gesundheitsfortschritte.
Ideal für jede Person, die geht
Gesundheitsorientierte
Erreiche 150 min/Woche moderat (≥100 spm). Verfolge Peak‑30 für Herz‑Kreislauf‑Gesundheit. Präziser als bloßes Schrittzählen.
Fitness‑Geher
Trainiere mit Frequenz‑Zonen (Zone 2 100–110 spm; Intervalle 120–130 spm). Verbessere Ökonomie um 10–15 %. Optimiere Last mit WSS.
Wettkampfgeher
Meistere Race‑Walking‑Technik (130–160 spm, gestrecktes Bein, betonte Hüftrotation). Steuere Last mit ACWR.
Ältere Erwachsene (65+)
Überwache Gehgeschwindigkeit als Vitalzeichen (≥1,0 m/s). Verfolge Doppelstützzeit (<35 %), Asymmetrie und Sturzrisiko.
Rehabilitation
Dokumentiere Fortschritte mit GSI (Asymmetrie <5 % = gut), Schrittlänge und Geschwindigkeit. Ergebnisdokumentation für Behandler.
Gewichtsmanagement
Optimiere Kalorienverbrauch über Zonen. Nutze Moores Cadence→METs. Baue nachhaltige Gewohnheiten mit gradueller Last‑Progression auf.
Wissen – tief und verständlich
Leitfäden zur Wissenschaft hinter jeder Metrik
Schrittfrequenz‑Trainingszonen
Paradigmenwechsel: von HR zu Cadence. 5 Zonen, CADENCE‑Adults, Peak‑30, IWT‑Protokolle.
Schrittmechanik beim Gehen
Gangzyklus, Race‑Walking‑Regeln, Unterschiede Gehen vs Laufen, GSI, Bodenreaktionskräfte.
Geh‑Ökonomie & CoT
Inverses Pendel (65–70 % Energierückgewinnung), Froude‑Zahl, U‑Kurve, Übergang bei ~2,2 m/s.
Belastungsmanagement
Peak‑30 (Del Pozo‑Cruz 2022), „brisk bouts“, ACWR, 3:1‑Zyklen, Progression ≤10 %/Woche.
Private Geh‑Analytik – Ganganalyse, WSS & Gesundheitsmetriken für iOS
Private iOS-Lauf-App mit erweiterter Ganganalyse. Verfolgen Sie Schrittmetriken, Gehzonen und WSS lokal. Wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse für Wanderer...
- 2026-03-04
- Ganganalyse App · Gehen Analytics · Schrittfrequenz Zonen · Walking Stress Score · iOS Gesundheit
- Literaturverzeichnis