Walking Stress Score Beregner

Forståelse af WSS

Hvad Betyder Min WSS?

• 0-40: Let restitutionsgåtur - minimal træningsbelastning
• 40-80: Moderat aerob træning - god til grundopbygning
• 80-150: Solid udholdenhedsgåtur - betydelig træningseffekt
• 150-250: Hård træning - høj træningsbelastning, kræver restitution
• 250+: Meget krævende - kapløbsintensitet eller meget lang gåtur

Ugentlige WSS Retningslinjer

• Begynder: 150-300 i alt om ugen
• Øvet: 300-500 i alt om ugen
• Avanceret: 500-800+ i alt om ugen

Sådan Bruger Du WSS

1. Spor dagligt: Beregn WSS for hver gåtur
2. Summer ugentligt: Læg 7 dages WSS sammen
3. Overvåg tendenser: Hold øje med overdrevne stigninger
4. Balancer belastningen: Inkluder både lette og hårde dage
5. Fremskridt gradvist: Øg ugentlig WSS med maksimalt 10%

Eksempel Træningspas

Let Restitutionsgåtur

• 30 minutter i Zone 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Brug til aktive restitutionsdage

Moderat Grundopbyggende Gåtur

• 60 minutter i Zone 2
• WSS ≈ 120
• Grundlaget for træningsplanen

Intervaltræning

• 10 min Zone 1 opvarmning
• 20 min Zone 3-4 intervaller
• 10 min Zone 1 nedvarmning
• WSS ≈ 100-120
• Høj intensitet, kortere varighed

Lang Udholdenhedsgåtur

• 120 minutter i Zone 2
• WSS ≈ 240
• Én gang om ugen for udholdenhed

Få Dine Pulsdata

Brug af Apple Watch

1. Åbn Sundhed-appen på iPhone
2. Naviger til Gennemse → Hjerte → Puls
3. Vælg dit gåtræningspas
4. Se tid i hver zone
5. Indtast i beregneren ovenfor

Brug af Walk Analytics

Walk Analytics beregner automatisk WSS for hver gåtur. Ingen manuel beregning nødvendig!

• Importerer træningspas fra Apple Sundhed
• Analyserer pulszoner automatisk
• Beregner WSS øjeblikkeligt
• Sporer ugentlige tendenser
• Giver restitutionsanbefalinger