Walking Stress Score Beregner

Gratis beregner til at kvantificere intensiteten af din gangtræning ved hjælp af pulszoner

Beregn Din WSS

Indtast den tid, du har brugt i hver pulszone under din gåtur, for at beregne Walking Stress Score (WSS). Denne score hjælper dig med at forstå træningsintensiteten og håndtere træningsbelastningen.

Tid i Hver Zone (minutter)

Zone 1 (Restitution) - 50-60% Maks Puls × 1 point/min

Zone 2 (Fedtforbrænding) - 60-70% Maks Puls × 2 point/min

Zone 3 (Aerob) - 70-80% Maks Puls × 3 point/min

Zone 4 (Tærskel) - 80-90% Maks Puls × 4 point/min

Zone 5 (Maksimal) - 90-100% Maks Puls × 5 point/min

Dine Resultater

Samlet Varighed: 0 minutter

            Walking Stress Score:
            0
          

Fortolkning:

Indtast zonetider for at beregne WSS

Forståelse af WSS

Hvad Betyder Min WSS?

0-40: Let restitutionsgåtur - minimal træningsbelastning
40-80: Moderat aerob træning - god til grundopbygning
80-150: Solid udholdenhedsgåtur - betydelig træningseffekt
150-250: Hård træning - høj træningsbelastning, kræver restitution
250+: Meget krævende - kapløbsintensitet eller meget lang gåtur

Ugentlige WSS Retningslinjer

Begynder: 150-300 i alt om ugen
Øvet: 300-500 i alt om ugen
Avanceret: 500-800+ i alt om ugen

Sådan Bruger Du WSS

Spor dagligt: Beregn WSS for hver gåtur
Summer ugentligt: Læg 7 dages WSS sammen
Overvåg tendenser: Hold øje med overdrevne stigninger
Balancer belastningen: Inkluder både lette og hårde dage
Fremskridt gradvist: Øg ugentlig WSS med maksimalt 10%

Eksempel Træningspas

Let Restitutionsgåtur

30 minutter i Zone 1-2
WSS ≈ 40-50
Brug til aktive restitutionsdage

Moderat Grundopbyggende Gåtur

60 minutter i Zone 2
WSS ≈ 120
Grundlaget for træningsplanen

Intervaltræning

10 min Zone 1 opvarmning
20 min Zone 3-4 intervaller
10 min Zone 1 nedvarmning
WSS ≈ 100-120
Høj intensitet, kortere varighed

Lang Udholdenhedsgåtur

120 minutter i Zone 2
WSS ≈ 240
Én gang om ugen for udholdenhed

Få Dine Pulsdata

Brug af Apple Watch

Åbn Sundhed-appen på iPhone
Naviger til Gennemse → Hjerte → Puls
Vælg dit gåtræningspas
Se tid i hver zone
Indtast i beregneren ovenfor

Brug af Walk Analytics

Walk Analytics beregner automatisk WSS for hver gåtur. Ingen manuel beregning nødvendig!

Importerer træningspas fra Apple Sundhed
Analyserer pulszoner automatisk
Beregner WSS øjeblikkeligt
Sporer ugentlige tendenser
Giver restitutionsanbefalinger

Automatisk WSS Sporing

Stop manuelle beregninger. Walk Analytics beregner WSS automatisk for hver gåtur.

Download Walk Analytics