VO₂max Beregner (Rockport Gangtesten)

Estimer din VO₂max (aerob kondition) ved hjælp af Rockport 1-Mile Gangtesten. Gå 1 mile (1,61 km) så hurtigt som muligt, og registrer din tid og puls umiddelbart efter endt gang.

Beregn VO₂max

minsek
bpm

VO₂max Referenceværdier (ml/kg/min)

Mænd

AlderDårligRimeligGodFremragendeOverlegen
20-29<3333-3839-4546-52>52
30-39<3131-3637-4344-50>50
40-49<2929-3334-4041-47>47
50-59<2626-3132-3839-45>45
60+<2424-2829-3536-42>42

Kvinder

AlderDårligRimeligGodFremragendeOverlegen
20-29<2828-3334-4041-47>47
30-39<2727-3132-3839-45>45
40-49<2525-2930-3637-43>43
50-59<2323-2728-3435-41>41
60+<2121-2526-3233-39>39

Metodologi: Rockport Gangtesten

Ligning

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × Vægt i lbs)
                      - (0,3877 × Alder i år)
                      + (6,315 × Køn) [1 = mand, 0 = kvinde]
                      - (3,2649 × Tid i minutter)
                      - (0,1565 × Puls i bpm)

Validering:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Korrelation med laboratoriemålt VO₂max: r = 0,88-0,93
  - Standardfejl: ±5 ml/kg/min

Test Protokol

  1. Forberedelse: Undgå hård aktivitet 24 timer før testen; vær godt hydreret
  2. Opvarmning: 5-10 minutters let gang
  3. Test: Gå 1 mile (1,61 km) så hurtigt som muligt, mens du opretholder gangart (ingen løb)
  4. Måling: Registrer tid (til nærmeste sekund) og puls umiddelbart efter endt gang
  5. Bane: Flad 400m bane (4 omgange) eller målt 1-mile rute