Hjem / Lær / Kom i gang

Kom i gang med Walk Analytics

Komplet guide til opsætning af Walk Analytics og forståelse af din ganganályse-rejse

Hurtig startguide

Velkommen til Walk Analytics! Denne guide hjælper dig med at komme i gang med avanceret ganganalyse og sporing af gåpræstationer på bare få minutter.

Trin 1: Download og installer

  1. Download Walk Analytics fra App Store
  2. Åbn appen på din iPhone eller iPad
  3. Giv tilladelse til at tilgå Apple Health når du bliver bedt om det
  4. Start din 7-dages gratis prøveperiode (intet kreditkort påkrævet)

Trin 2: Tilslut Apple Health

Walk Analytics analyserer dine gangtræninger fra Apple Health:

  • Automatisk import: Dine eksisterende gangtræninger importeres automatisk
  • Synkronisering i realtid: Nye gåture fra Apple Watch eller iPhone analyseres øjeblikkeligt
  • Privatliv først: Alle data forbliver på din enhed - ingen cloud-upload

Trin 3: Forstå dit kontrolpanel

Hovedkontrolpanelet viser dine vigtigste gangmålinger:

  • Seneste gåture: Dine seneste gangtræninger med nøglestatistikker
  • Ugentlig oversigt: Samlet distance, tid og Walking Stress Score (WSS)
  • Gangmålinger: Skridtsymmetri, kadence og effektivitetsscorer
  • Træningszoner: Tid brugt i hver pulszone

Nøglebegreber

Ganganalyse

Ganganalyse undersøger hvordan du går. Walk Analytics sporer:

  • Skridtlængde: Distance tilbagelagt per skridt
  • Kadence: Skridt per minut
  • Skridtsymmetri: Balance mellem venstre og højre ben
  • Jordkontakttid: Hvor længe din fod er i kontakt med jorden
  • Dobbelt støttetid: Når begge fødder er på jorden samtidig

Lær mere om grundlæggende ganganalyse.

Gangzoner

Træning i forskellige intensitetszoner giver specifikke sundhedsfordele:

  • Zone 1 (Restitution): Meget let gang til restitution
  • Zone 2 (Fedtforbrænding): Optimal til fedtforbrænding og aerob basis
  • Zone 3 (Aerob): Forbedring af kardiovaskulær kondition
  • Zone 4 (Tærskel): Høj-intensitet aerob kapacitet
  • Zone 5 (Peak): Maksimal indsats i korte perioder

Udforsk den komplette gangzone-guide.

Walking Stress Score (WSS)

WSS kvantificerer den fysiologiske belastning af hver gåtur:

  • Baseret på pulsintensitet og varighed
  • Hjælper med at balancere træningsbelastning med restitution
  • Forhindrer overtræning og optimerer fremskridt
  • Spor ugentlige og månedlige tendenser

Beregn dit WSS med vores WSS-beregner.

Optag din første gåtur

Brug af Apple Watch

  1. Start en "Gang" træning på dit Apple Watch
  2. Gå naturligt - ingen grund til at ændre din form
  3. Afslut træningen når du er færdig
  4. Walk Analytics importerer og analyserer den automatisk

Kun brug af iPhone

  1. Aktivér "Fitness-sporing" i iPhone-indstillinger
  2. Medbring din iPhone under gåture
  3. Gangaktiviteter logges automatisk
  4. Gennemgå i Walk Analytics for analyse

Fortolkning af dine målinger

Gode vs. bekymrende tegn

Måling God rækkevidde Hvad det betyder
Skridtsymmetri > 95% Afbalanceret gang, lav skaderisiko
Kadence 100-130 skridt/min Effektiv ganghastighed
Ugentlig WSS 200-500 Sund træningsbelastning
Zone 2 tid 60-80% af total Stærk aerob basis

Professionelle tips til succes

1. Start med baseline-vurdering

Optag 2-3 normale gåture først for at etablere dine baseline-målinger før du laver ændringer.

2. Fokusér på Zone 2-gang

Brug 60-80% af din gangtid i Zone 2 for optimale sundhedsfordele og fedtforbrænding.

3. Overvåg skridtsymmetri

Hvis symmetrien falder under 90%, så overvej formarbejde eller konsultation med en professionel for at forebygge skader.

4. Byg gradvist op

Øg ugentlig WSS med højst 10% om ugen for at undgå overtræning.

5. Konsistens frem for intensitet

Regelmæssig moderat gang slår lejlighedsvise intensive gåture for langvarig sundhed.

Fejlfinding

Målinger vises ikke

  • Sørg for at Apple Health-tilladelser er givet
  • Tjek at træninger er korrekt mærket som "Gang" i Health-appen
  • For pulszoner, verificér at pulsdata bliver optaget

Unøjagtige skridtmålinger

  • Kalibrér Apple Watch ved at gå udendørs ruter med nøjagtig GPS
  • Sørg for korrekt pasform af uret (tætsiddende men behageligt)
  • Gå med naturligt armsving for bedre bevægelsesregistrering

Næste skridt