Kadence-til-METs Beregner
Beregn estimeret energiforbrug (METs) og intensitet ud fra din gangkadence ved hjælp af den validerede Moore-ligning (2019, CADENCE-Adults studie, R²=0,87).
Beregn METs fra Kadence
spm
Find Kadence for Målsatte METs
METs
Referencetabel: Kadence → METs
| Kadence (spm) | METs | Intensitet | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,0 | Meget Let | 2,3 |
| 80 | 2,5 | Let | 2,9 |
| 100 | 3,0 | Moderat (tærskel) | 3,5 |
| 110 | 4,1 | Moderat-Rask | 4,8 |
| 120 | 5,3 | Kraftig-Rask | 6,2 |
| 130 | 6,6 | Kraftig (tærskel) | 7,7 |
| 140 | 7,8 | Meget Kraftig | 9,1 |
Metodologi
Moores Ligning (2019)
METs = 0,0219 × Kadence (spm) + 0,72
Validering:
- Studie: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Stikprøve: 156 voksne, alder 21-85
- R² = 0,87 (stærk korrelation)
- 100 spm tærskel: 3,0 METs (86% sensitivitet, 89,6% specificitet)
- 130 spm tærskel: 6,0 METs (81,3% sensitivitet, 84,7% specificitet)
Omregninger:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3,5
- Kalorier (kcal/min): METs × 3,5 × kropsvægt (kg) / 200