Začínáme s Walk Analytics

Rychlý průvodce

Vítejte ve službě Walk Analytics! Tato příručka vám pomůže začít s pokročilou analýzou chůze a sledováním výkonnosti chůze během několika minut.

Krok 1: Stáhněte a nainstalujte

1. Stáhněte si Walk Analytics zApp Store
2. Otevřete aplikaci na svém iPhone nebo iPadu
3. Po zobrazení výzvy udělte oprávnění k přístupu k Apple Health
4. Začněte svou 7denní bezplatnou zkušební verzi (není potřeba kreditní karta)

Krok 2: Připojte Apple Health

Walk Analytics analyzuje vaše tréninky chůze z Apple Health:

• Automatický import:Vaše stávající tréninky chůze se importují automaticky
• Synchronizace v reálném čase:Nové procházky z Apple Watch nebo iPhone jsou okamžitě analyzovány
• Ochrana osobních údajů na prvním místě:Všechna data zůstanou ve vašem zařízení – žádné nahrávání do cloudu

Krok 3: Pochopte svůj řídicí panel

Hlavní panel zobrazuje vaše klíčové metriky chůze:

• Nedávné procházky:Vaše nejnovější tréninky chůze s klíčovými statistikami
• Týdenní shrnutí:Celková vzdálenost, čas a skóre stresu při chůzi (WSS)
• Metriky chůze:Skóre symetrie kroku, kadence a efektivity
• Tréninkové zóny:Čas strávený v každé zóně tepové frekvence

Klíčové pojmy

Analýza chůze

Analýza chůze zkoumá, jak chodíte. Trasy Walk Analytics:

• Délka kroku:Překonaná vzdálenost na krok
• kadence:Kroky za minutu
• Symetrie kroku:Rovnováha mezi levou a pravou nohou
• Doba kontaktu se zemí:Jak dlouho se vaše noha dotýká země
• Dvojitá doba podpory:Když jsou obě nohy na zemi současně

Další informace ozáklady analýzy chůze.

Pěší zóny

Trénink v zónách různé intenzity poskytuje specifické zdravotní výhody:

• Zóna 1 (obnovení):Velmi lehká chůze pro zotavení
• Zóna 2 (spalování tuků):Optimální pro spalování tuků a aerobní základ
• Zóna 3 (aerobní):Zlepšení kardiovaskulární kondice
• Zóna 4 (práh):Vysoce intenzivní aerobní kapacita
• Zóna 5 (vrchol):Maximální úsilí pro krátké dávky

Prozkoumejte kompletníprůvodce pěšími zónami.

Skóre stresu při chůzi (WSS)

WSS kvantifikuje fyziologický stres každé chůze:

• Na základě intenzity a trvání srdeční frekvence
• Pomáhá vyvážit tréninkovou zátěž a regeneraci
• Zabraňuje přetrénování a optimalizuje pokrok
• Sledujte týdenní a měsíční trendy

Vypočítejte si WSS s našímWSS kalkulačka.

Nahrávání vaší první procházky

Používání Apple Watch

1. Zahajte cvičení „Chůze“ na Apple Watch
2. Choďte přirozeně – není třeba měnit formu
3. Po dokončení cvičení ukončete
4. Walk Analytics jej automaticky importuje a analyzuje

Pouze pomocí iPhone

1. Povolte „Sledování kondice“ v Nastavení iPhone
2. Noste svůj iPhone na procházky
3. Chůze se zaznamenává automaticky
4. Proveďte analýzu v nástroji Walk Analytics

Interpretace vašich metrik

Dobré vs. týkající se znamení

Profesionální tipy k úspěchu

1. Začněte s hodnocením výchozího stavu

Nejprve si zaznamenejte 2–3 normální procházky, abyste si stanovili základní metriky, než provedete změny.

2. Zaměřte se na zónu 2 Chůze

Věnujte 60–80 % svého času chůzi v zóně 2 pro optimální zdravotní přínosy a spalování tuků.

3. Sledujte symetrii chůze

Pokud symetrie klesne pod 90 %, zvažte práci s tvarováním nebo konzultaci s odborníkem, abyste předešli zranění.

4. Budujte postupně

Zvyšte týdenní WSS maximálně o 10 % týdně, abyste se vyhnuli přetrénování.

5. Konzistence nad intenzitou

Pravidelná mírná chůze překonává občasné intenzivní procházky pro dlouhodobé zdraví.

Odstraňování problémů

Metriky se nezobrazují

• Ujistěte se, že jsou udělena oprávnění Apple Health
• Zkontrolujte, zda jsou cvičení v aplikaci Zdraví správně označena jako „Chůze“.
• U zón srdečního tepu ověřte, že se zaznamenávají údaje o srdečním tepu

Nepřesné metriky kroku

• Kalibrujte Apple Watch procházkou po venkovních trasách s přesnou GPS
• Zajistěte, aby hodinky správně padly (přiléhavé, ale pohodlné)
• Choďte s přirozeným švihem paže pro lepší detekci pohybu

Další kroky

• Dozvědět se otréninkové zónypro optimální intenzitu
• Pochoptemetriky analýzy chůzedo hloubky
• Spočítejte si svůjSkóre stresu při chůzi
• Prozkoumatvěda za analýzou chůze