حاسبة VO₂max للمشي
قدِّر VO₂max الخاص بك من بيانات المشي باستخدام معادلات ACSM المصادق عليها. VO₂max (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين) هو المؤشر الأفضل للياقة القلبية التنفسية.
احسب VO₂max من المشي
%
اعثر على السرعة/الانحدار لـ VO₂ المستهدفة
مل/كجم/دقيقة
جدول مرجعي: VO₂max حسب العمر والجنس
رجال
| الفئة العمرية | ممتاز | جيد | متوسط | عادل | ضعيف |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | >51 | 43-51 | 37-42 | 31-36 | <31 |
| 30-39 | >49 | 41-49 | 35-40 | 29-34 | <29 |
| 40-49 | >46 | 38-46 | 33-37 | 27-32 | <27 |
| 50-59 | >43 | 36-43 | 31-35 | 25-30 | <25 |
| 60+ | >39 | 33-39 | 28-32 | 23-27 | <23 |
نساء
| الفئة العمرية | ممتاز | جيد | متوسط | عادل | ضعيف |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | >44 | 37-44 | 31-36 | 25-30 | <25 |
| 30-39 | >42 | 35-42 | 29-34 | 23-28 | <23 |
| 40-49 | >39 | 33-39 | 27-32 | 21-26 | <21 |
| 50-59 | >36 | 30-36 | 25-29 | 19-24 | <19 |
| 60+ | >32 | 27-32 | 22-26 | 17-21 | <17 |
المنهجية
معادلة ACSM للمشي
VO₂ (مل/كجم/دقيقة) =
[السرعة (م/دقيقة) × 0.1] +
[السرعة (م/دقيقة) × الانحدار (%) × 1.8] +
3.5
التحويلات:
- 1 كم/ساعة = 16.67 م/دقيقة
- 1 ميل/ساعة = 26.82 م/دقيقة
- 1 م/ثانية = 60 م/دقيقة
METs = VO₂ ÷ 3.5
ملاحظات:
- نطاق الصلاحية: سرعات 50-100 م/دقيقة (3-6 كم/ساعة، 1.9-3.7 ميل/ساعة)
- الدقة: ±10-15% ضمن نطاق الصلاحية
- الافتراضات: حالة مستقرة (≥5 دقائق من المشي المستمر)
- التعديلات: قد يكون VO₂ الفعلي أقل للأفراد المدربين بشكل جيد
الإيقاع المقترح:
المعادلة التجريبية المستخدمة: الإيقاع (خطوة/دقيقة) ≈ 45.7 × السرعة (كم/ساعة) + 30
هذه علاقة تقريبية تختلف حسب طول الساق ونمط المشية الفردي.