ميكانيكا خطوات المشي: الإيقاع، وطول الخطوة، وتوقيت المشية

لا يحتاج معظم المشاة إلى حفظ كل مرحلة من مراحل المشي. إنهم بحاجة إلى معرفة آليات الخطوات المهمة بالنسبة للهدف الذي أمامهم: المشي من أجل الصحة، أو التحرك بشكل أسرع بشكل جيد، أو إعادة البناء بعد النكسة، أو فهم سبب تغير اتجاه الساعة الذكية.

الأسئلة المفيدة عملية:

• هل أمشي ببطء لأن الإيقاع منخفض، أو لأن الخطوات قصيرة، أو لأن كليهما محدود؟
• هل هذا نمط حذر طبيعي، أم علامة على أن التوازن أو الألم أو التعب يغير مشيتي؟
• هل ينبغي عليّ تحسين الشدة عن طريق زيادة الإيقاع، أو عن طريق تغيير التضاريس، أو عن طريق فرض خطوات أطول؟
• ما هي الصفحة التي يجب أن أستخدمها بعد ذلك: التحليل، أو المناطق، أو الكفاءة، أو التقييم، أو حمل التدريب؟

ما الذي تقيسه ميكانيكا الخطوة فعليًا؟

ميكانيكا الخطوة هي هيكل الخطوة، وليس نتيجة التمرين. يخبرونك بكيفية تنظيم الحركة عبر الاتصال والدعم والدفع والتأرجح. عندما تظل هذه الآليات منسقة، يصبح المشي أكثر سلاسة وأكثر اقتصادا. عندما ينجرفون، عادة ما تنجرف معهم السرعة والاستقرار والراحة.

حيث تساعد ميكانيكا الخطوة أكثر

الميكانيكا الأساسية التي يجب مشاهدتها

دورة المشي

تبدأ دورة المشي الكاملة من ضربة الكعب إلى ضربة الكعب التالية لنفس القدم. على عكس الجري، يحافظ المشي على اتصال مستمر بالأرض ويتضمن: مرحلة الدعم المزدوج حيث يتقاسم كلا القدمين الحمل لفترة وجيزة.

الإيقاع والشدة

بالنسبة لمعظم المشاة، يعد الإيقاع هو أبسط طريقة لقياس الشدة. تدعم الأبحاث باستمرار حوالي 100 خطوة في الدقيقة كعتبة عملية للمشي متوسط الشدة لدى العديد من البالغين.

طول الخطوة مقابل طول الخطوة

طول الخطوة هو الكعب إلى الكعب من قدم إلى أخرى. طول الخطوة عبارة عن خطوتين: ضربة الكعب إلى ضربة الكعب التالية لنفس القدم. السرعة هي نتاج الإيقاع وطول الخطوة، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك فرض طول الخطوة يدويًا.

• طول خطوة أفضل عادةً ما يأتي ذلك من الوضعية وتمديد الورك والدفع الأنظف
• مبالغة يحدث عندما تهبط القدم بعيدًا جدًا أمام مركز الكتلة
• غالبًا ما يبدو التجاوز سريعًا ولكن عادة ما يزيد من قوة الكبح ويهدر الطاقة
• بالنسبة لمعظم المشاة، تعتبر زيادة الإيقاع الصغيرة أكثر أمانًا من محاولة الوصول إلى أبعد من ذلك

دعم مزدوج ومشية حذرة

يرتفع الدعم المزدوج عندما تريد المزيد من الاستقرار. يمكن أن يكون ذلك طبيعيًا على الأراضي غير المستوية، أثناء حمل حمولة، أو عند المشي بحذر. تصبح أكثر فائدة كعلامة تحذير عندما ترتفع مع سرعة مشية أبطأ، أو خطوات أقصر، أو عدم تناسق واضح.

التماثل والتوقيت

الاختلافات الصغيرة بين اليسار واليمين أمر طبيعي. ما يهم هو ما إذا كان عدم التماثل مستقرًا، أو يتحسن، أو يتسع بمرور الوقت. يصبح التماثل أكثر أهمية عندما تقوم بإعادة تأهيل مشكلة ما، أو إدارة الألم، أو مقارنة جودة الحركة عبر أسابيع.

حيث يسيء المشاة استخدام ميكانيكا الخطوة

كيف تتصل ميكانيكا الخطوة بمجموعة المشي

هذه الصفحة هي نقطة الدخول. تقوم بقية المجموعة بتحويل ملاحظات الخطوات إلى قرارات:

• تحليل المشية يساعد في تفسير مقاييس الإيقاع والتماثل والسرعة والاتصال معًا
• مناطق المشي تحويل الإيقاع والشدة إلى أهداف عملية للجلسة
• كفاءة المشي يفسر لماذا تكلف بعض الأنماط طاقة أكثر من غيرها
• تقييم المشية يعطي اختبارات ذاتية سريعة للسرعة والإيقاع والتماثل
• WSS يحول الجلسة إلى نتيجة حمل تدريبي قابلة للاستخدام بعد ضبط الشكل والشدة

أفضل الصفحات التالية في المجموعة

الأسئلة المتداولة

المراجع العلمية

تلخص هذه الصفحة آليات المشي القائمة على الأدلة. للحصول على استشهادات أوسع والدراسات الداعمة، راجع الببليوغرافيا و أحدث الأبحاث حول المشي.

• تيودور لوك سي، وآخرون. CADENCE-الكبار ودراسات كثافة الإيقاع.
• ستودينسكي إس، وآخرون. سرعة المشي والبقاء على قيد الحياة لدى كبار السن. جاما 2011.
• ويتل ميغاواط. تحليل مشية ويتل.
• فوكوتشي ر، وآخرون. آثار سرعة المشي على الميكانيكا الحيوية للمشية.
• كولينز ش، وآخرون. توفير الطاقة من تأرجح الذراع الطبيعي أثناء المشي.