البدء مع Walk Analytics
دليل شامل لإعداد Walk Analytics وفهم رحلة تحليلات المشي الخاصة بك
دليل البدء السريع
مرحباً بك في Walk Analytics! سيساعدك هذا الدليل على البدء مع تحليل المشية المتقدم وتتبع أداء المشي في دقائق معدودة فقط.
الخطوة 1: التحميل والتثبيت
- حمِّل Walk Analytics من App Store
- افتح التطبيق على iPhone أو iPad الخاص بك
- امنح الإذن للوصول إلى Apple Health عند المطالبة
- ابدأ تجربتك المجانية لمدة 7 أيام (لا حاجة لبطاقة ائتمان)
الخطوة 2: ربط Apple Health
يحلل Walk Analytics تمارين المشي من Apple Health:
- استيراد تلقائي: تُستورد تمارين المشي الموجودة تلقائياً
- مزامنة فورية: تُحلَّل المشيات الجديدة من Apple Watch أو iPhone فوراً
- الخصوصية أولاً: جميع البيانات تبقى على جهازك - لا تحميل سحابي
الخطوة 3: فهم لوحة التحكم
تعرض لوحة التحكم الرئيسية مقاييس المشي الأساسية:
- المشيات الأخيرة: أحدث تمارين المشي مع الإحصائيات الرئيسية
- ملخص أسبوعي: إجمالي المسافة والوقت ودرجة ضغط المشي (WSS)
- مقاييس المشية: تماثل الخطوة والإيقاع ونتائج الكفاءة
- مناطق التدريب: الوقت المستغرق في كل منطقة من مناطق معدل ضربات القلب
المفاهيم الأساسية
تحليل المشية
يفحص تحليل المشية كيفية مشيك. يتتبع Walk Analytics:
- طول الخطوة: المسافة المقطوعة لكل خطوة
- الإيقاع: الخطوات في الدقيقة
- تماثل الخطوة: التوازن بين الساق اليمنى واليسرى
- وقت ملامسة الأرض: مدة ملامسة قدمك للأرض
- وقت الدعم المزدوج: عندما تكون كلتا القدمين على الأرض في نفس الوقت
تعلَّم المزيد عن أساسيات تحليل المشية.
مناطق المشي
التدريب في مناطق شدة مختلفة يوفر فوائد صحية محددة:
- المنطقة 1 (التعافي): مشي خفيف جداً للتعافي
- المنطقة 2 (حرق الدهون): الأمثل لحرق الدهون والقاعدة الهوائية
- المنطقة 3 (هوائية): تحسين اللياقة القلبية الوعائية
- المنطقة 4 (العتبة): القدرة الهوائية عالية الشدة
- المنطقة 5 (الذروة): جهد أقصى لفترات قصيرة
استكشف دليل مناطق المشي الكامل.
درجة ضغط المشي (WSS)
تحدد WSS الضغط الفسيولوجي لكل مشية:
- بناءً على شدة معدل ضربات القلب والمدة
- يساعد على موازنة حمل التدريب مع التعافي
- يمنع الإفراط في التدريب ويحسِّن التقدم
- تتبع الاتجاهات الأسبوعية والشهرية
احسب WSS الخاص بك مع حاسبة WSS الخاصة بنا.
تسجيل أول مشية
استخدام Apple Watch
- ابدأ تمرين "المشي" على Apple Watch الخاص بك
- امشِ بطبيعية - لا حاجة لتغيير شكلك
- أنهِ التمرين عند الانتهاء
- يستورد Walk Analytics ويحلل تلقائياً
استخدام iPhone فقط
- فعِّل "تتبع اللياقة" في إعدادات iPhone
- احمل iPhone الخاص بك أثناء المشي
- تُسجَّل أنشطة المشي تلقائياً
- راجع في Walk Analytics للتحليل
تفسير مقاييسك
علامات جيدة مقابل مثيرة للقلق
| المقياس | النطاق الجيد | ماذا يعني |
|---|---|---|
| تماثل الخطوة | > 95% | مشية متوازنة، خطر إصابة منخفض |
| الإيقاع | 100-130 خطوة/دقيقة | وتيرة مشي فعالة |
| WSS أسبوعي | 200-500 | حمل تدريب صحي |
| وقت المنطقة 2 | 60-80% من الإجمالي | قاعدة هوائية قوية |
نصائح محترفة للنجاح
1. ابدأ بتقييم خط الأساس
سجِّل 2-3 مشيات عادية أولاً لتحديد مقاييس خط الأساس قبل إجراء تغييرات.
2. ركِّز على المشي في المنطقة 2
اقضِ 60-80% من وقت المشي في المنطقة 2 للحصول على فوائد صحية مثلى وحرق الدهون.
3. راقب تماثل المشية
إذا انخفض التماثل تحت 90%، فكِّر في العمل على الشكل أو استشارة محترف لمنع الإصابة.
4. ابنِ تدريجياً
زد WSS الأسبوعي بما لا يزيد عن 10% أسبوعياً لتجنب الإفراط في التدريب.
5. الاستمرارية فوق الشدة
المشي المعتدل المنتظم أفضل من المشي المكثف العرضي للصحة طويلة الأمد.
استكشاف الأخطاء وإصلاحها
المقاييس لا تظهر
- تأكد من منح أذونات Apple Health
- تحقق من وضع علامة التمارين بشكل صحيح كـ "المشي" في تطبيق الصحة
- لمناطق معدل ضربات القلب، تحقق من تسجيل بيانات معدل ضربات القلب
مقاييس خطوة غير دقيقة
- معايرة Apple Watch بالمشي على طرق خارجية مع GPS دقيق
- تأكد من ملاءمة الساعة المناسبة (محكمة لكن مريحة)
- امشِ بتأرجح ذراع طبيعي لكشف حركة أفضل
الخطوات التالية
- تعلَّم عن مناطق التدريب للشدة المثلى
- افهم مقاييس تحليل المشية بعمق
- احسب درجة ضغط المشي الخاصة بك
- استكشف العلم وراء تحليلات المشي