حاسبة الإيقاع إلى METs
احسب نفقة الطاقة المقدّرة (METs) والشدة من إيقاع مشيك باستخدام معادلة Moore المصادق عليها (2019، دراسة CADENCE-Adults، R²=0.87).
احسب METs من الإيقاع
خطوة/دقيقة
اعثر على الإيقاع لـMETs المستهدفة
METs
جدول مرجعي: الإيقاع → METs
| الإيقاع (خطوة/دقيقة) | METs | الشدة | سعرة/دقيقة (70 كجم) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | خفيف جداً | 2.3 |
| 80 | 2.5 | خفيف | 2.9 |
| 100 | 3.0 | متوسط (عتبة) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | متوسط-سريع | 4.8 |
| 120 | 5.3 | شديد-سريع | 6.2 |
| 130 | 6.6 | شديد (عتبة) | 7.7 |
| 140 | 7.8 | شديد جداً | 9.1 |
المنهجية
معادلة Moore (2019)
METs = 0.0219 × الإيقاع (خطوة/دقيقة) + 0.72
المصادقة:
- الدراسة: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- العينة: 156 بالغاً، أعمار 21-85
- R² = 0.87 (ارتباط قوي)
- عتبة 100 خطوة/دقيقة: 3.0 METs (حساسية 86%، نوعية 89.6%)
- عتبة 130 خطوة/دقيقة: 6.0 METs (حساسية 81.3%، نوعية 84.7%)
التحويلات:
- VO₂ (مل/كجم/دقيقة): METs × 3.5
- السعرات (سعرة/دقيقة): METs × 3.5 × وزن الجسم (كجم) / 200