امشِ بذكاء، عِش بصحة أفضل
تطبيق iOS يحمي الخصوصية مع تحليل المشية المدعوم بالأبحاث، ومناطق التدريب القائمة على الإيقاع، وتتبع صحي شامل. مدعوم بدراسات علمية محكّمة تشمل CADENCE-Adults، وأبحاث Peak-30، وعلوم الميكانيكا الحيوية.
✓ تجربة مجانية لمدة 7 أيام ✓ لا يتطلب حساباً ✓ بيانات محلية 100%
مبني على أدلة علمية
كل مقياس وتوصية مبنية على أبحاث علمية محكّمة
أبحاث Peak-30 للإيقاع
بناءً على دراسة UK Biobank التي أظهرت أن ≥100 خطوة/دقيقة لمدة 30 دقيقة يتنبأ بشكل مستقل بانخفاض خطر الوفيات بنسبة 40-50% (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
عتبة الشدة المتوسطة
أثبتت دراسة CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019) أن 100 خطوة/دقيقة = 3 METs بحساسية 86% ونوعية 89.6%—الأساس لمناطق الإيقاع لدينا
منع الإصابات بـ ACWR
نسبة حمل التدريب الحاد:المزمن >1.50 تزيد خطر الإصابة 2-4× (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—نتتبع هذا تلقائياً لحمايتك
معادلات مُصادَق عليها
من معادلة Moore للإيقاع→METs إلى حسابات تكلفة النقل، كل معادلة تتضمن بيانات التحقق والتفسير السريري
مقاييس أداء المشي المتقدمة
تحليل احترافي مصمم للمشاة في جميع المستويات
مناطق تدريب قائمة على الإيقاع
تدرب مع 5 مناطق مدعومة بالأبحاث (60-99 خطوة/دقيقة إلى 130+ خطوة/دقيقة) بناءً على دراسة CADENCE-Adults. أكثر عملية من مناطق معدل ضربات القلب—لا حاجة لحزام صدر. تتبع إيقاع Peak-30 يومياً.
تحليل شامل للمشية
تتبع 7 مقاييس أساسية للمشية: الإيقاع، طول الخطوة (40-50% من الطول)، وقت ملامسة الأرض (200-300 مللي ثانية)، الدعم المزدوج (20-30%)، عدم التماثل (معادلة GSI)، السرعة، والتذبذب العمودي (4-8 سم).
إدارة حمل التدريب
تجنب الإفراط في التدريب مع درجة ضغط المشي (WSS) وتتبع ACWR. راقب نسبة الحاد:المزمن (حافظ على 0.80-1.30) واحصل على توصيات تعافٍ شخصية بناءً على حملك.
الميكانيكا الحيوية والكفاءة
تحليل عميق لميكانيكا الخطوة وتتبع اقتصاد المشي. تحسين تكلفة النقل (~0.48-0.55 سعرة حرارية/كغ/كم عند 1.3 م/ث)، تحديد انحرافات المشية، تحسين الكفاءة بنسبة 10-15%.
التكامل الصحي
تكامل سلس مع Apple Health. استيراد تمارين المشي تلقائياً ومزامنة معدل ضربات القلب والمسافة والخطوات والمقاييس الصحية. متوافق مع مقاييس الحركة في Apple Watch (ثبات المشي، نسبة الدعم المزدوج، عدم التماثل).
خصوصية كاملة
جميع بيانات المشي تبقى على iPhone الخاص بك. لا مزامنة سحابية، لا حسابات، لا تتبع. مقاييسك الصحية خاصة وآمنة 100% مع معالجة محلية. متوافق مع فلسفة GDPR وHIPAA.
تطبيق المشي الوحيد المبني على العلم
ليس مجرد عد خطوات—تحليلات شاملة مدعومة بأبحاث الميكانيكا الحيوية
الإيقاع بدلاً من معدل ضربات القلب
لماذا مهم: معدل ضربات القلب يتغير مع الحرارة والتوتر والكافيين والمرض. الإيقاع موثوق وعملي ومُثبت. أظهرت دراسة CADENCE-Adults أن 100 خطوة/دقيقة = شدة متوسطة بحساسية 86%—أكثر دقة من تقدير معدل ضربات القلب.
تتبع إيقاع Peak-30
مقياس مبتكر: أفضل 30 دقيقة متتالية من المشي يومياً يتنبأ بشكل مستقل بصحة القلب والأوعية الدموية والوفيات (78,500 مشارك في UK Biobank). نتتبع هذا يومياً—لا يوجد تطبيق مشي آخر يفعل ذلك.
منع الإصابات مع ACWR
علوم رياضية مكيفة للمشي: راقب نسبة حمل التدريب الحاد:المزمن لمنع إصابات الإفراط في الاستخدام. تظهر الأبحاث أن ACWR >1.50 = خطر إصابة 2-4×. ننبهك قبل حدوث قفزات خطيرة.
تحسين اقتصاد المشي
كفاءة الطاقة: تتبع تكلفة النقل وكفاءة المشي (WEI، WALK Score). تحسين الاقتصاد بنسبة 10-15% من خلال تدريب المنطقة 2، تحسين الخطوة، وعمل القوة—مع توجيه محدد.
تماثل المشية وخطر السقوط
مقاييس ذات مستوى سريري: احسب مؤشر تماثل المشية (GSI) لكشف عدم التماثل. الدعم المزدوج >35% وسرعة المشي <0.8 م/ث تشير إلى خطر سقوط مرتفع—حاسم لكبار السن والتأهيل.
أكثر من 50 مرجعاً علمياً محكماً
إرشاد مبني على الأدلة: كل توصية مرتبطة بـ أبحاث منشورة. من عتبات إيقاع Tudor-Locke إلى علامة سرعة المشية الحيوية لـ Studenski—الشفافية في العلم.
ابدأ المشي بذكاء في 3 خطوات
ربط Apple Health
استورد تمارين المشي تلقائياً من Apple Health. يحلل Walk Analytics بياناتك التاريخية لتحديد المقاييس الأساسية وحساب حمل التدريب المزمن (متوسط 28 يوماً).
احصل على رؤى مبنية على الأدلة
تلقَّ تحليلاً شاملاً يتضمن إيقاع Peak-30، ومقاييس المشية، واقتصاد المشي (تكلفة النقل)، وACWR. افهم أنماطك مع عتبات مدعومة بالأبحاث.
تدرب علمياً
اتبع توصيات شخصية لمناطق الإيقاع، وتطور حمل التدريب (5-10% أسبوعياً)، والتعافي. تتبع التحسينات في الكفاءة والسرعة والنتائج الصحية بمرور الوقت.
مثالي لكل ماشي
عشاق الصحة
حقق إرشادات 150 دقيقة/أسبوع من النشاط المتوسط (100+ خطوة/دقيقة). تتبع إيقاع Peak-30 لصحة القلب والأوعية الدموية. اِستوفِ توصيات WHO/CDC بدقة—وليس مجرد عد خطوات.
المشاة الرياضيون
تدرب مع مناطق الإيقاع (المنطقة 2 عند 100-110 خطوة/دقيقة للقاعدة الهوائية، فترات عند 120-130 خطوة/دقيقة). حسِّن اقتصاد المشي بنسبة 10-15% من خلال التدريب المنهجي. تتبع WSS لتحسين الحمل.
متسابقو المشي
أتقن تقنية المشي السريع (130-160 خطوة/دقيقة، ساق مستقيمة، دوران ورك مبالغ فيه). تتبع الميكانيكا الحيوية، راقب حمل التدريب، تجنب الإفراط في التدريب مع ACWR.
كبار السن (65+)
راقب سرعة المشية كعلامة حيوية (حافظ على >1.0 م/ث). تتبع نسبة الدعم المزدوج (<35% = ثبات جيد)، عدم التماثل، ومؤشرات خطر السقوط. الكشف المبكر عن تراجع الحركة.
مرضى التأهيل
تتبع تحسينات المشية بشكل موضوعي مع معادلة GSI (عدم تماثل <5% = جيد)، تعافي طول الخطوة، وتقدم سرعة المشي. وثِّق النتائج لمقدمي الرعاية الصحية.
فقدان الوزن والصحة
حسِّن حرق السعرات الحرارية مع تدريب المناطق. احسب استهلاك الطاقة بدقة مع معادلة Moore للإيقاع→METs. ابنِ عادات تمرين مستدامة مع تطور الحمل التدريجي.
معرفة علمية عميقة
أدلة شاملة توضح العلم وراء كل مقياس
مناطق التدريب القائمة على الإيقاع
تحول نموذجي كامل من معدل ضربات القلب إلى الإيقاع. تعلَّم المناطق الخمس (60-99 إلى 130+ خطوة/دقيقة)، أبحاث CADENCE-Adults، مفهوم Peak-30، وبروتوكولات IWT.
ميكانيكا خطوة المشي
مراحل دورة المشية، تقنية المشي السريع (قواعد ألعاب القوى العالمية)، اختلافات المشي والجري. معادلة GSI لعدم التماثل، قوى رد فعل الأرض.
اقتصاد المشي وتكلفة النقل
تحسين تكلفة النقل، نموذج البندول المقلوب (استرداد طاقة 65-70%)، رقم Froude، منحنى الاقتصاد على شكل U، انتقال المشي-الجري عند 2.2 م/ث.
إدارة حمل التدريب
إيقاع Peak-30 (Del Pozo-Cruz 2022)، مفهوم الدفعات السريعة، منع إصابات ACWR، دورية 3:1، توزيع الشدة المستقطب مقابل الهرمي.
مقاييس تحليل المشية
7 مقاييس أساسية مع عتبات سريرية: الإيقاع (100 خطوة/دقيقة = 3 METs)، طول الخطوة (40-50% من الطول)، الدعم المزدوج (>35% = خطر سقوط)، عدم التماثل، السرعة.
المعادلات العلمية
11 معادلة مُصادَق عليها: Moore للإيقاع→METs (R²=0.87)، ACSM VO₂، استهلاك الطاقة، GSI، WALK Score، تكلفة النقل، حمل التدريب، تنبؤ 6MWT.
تسعير بسيط وشفاف
جرب Walk Analytics مجاناً لمدة 7 أيام. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
Walk Analytics Premium
- تتبع إيقاع Peak-30
- مناطق تدريب قائمة على الإيقاع
- تحليل متقدم للمشية (GSI، CoT، WEI)
- درجة ضغط المشي (WSS)
- منع إصابات ACWR
- 11 معادلة مُصادَق عليها
- خصوصية بيانات كاملة (معالجة محلية)
- تكامل Apple Health
- بدون إعلانات، أبداً
تجربة مجانية 7 أيام • إلغاء في أي وقت • لا حاجة لبطاقة ائتمان
الأسئلة الأكثر شيوعاً
ما الذي يجعل Walk Analytics مختلفاً عن تطبيقات المشي الأخرى؟
نحن تطبيق المشي الوحيد المبني على أبحاث علمية محكّمة. كل مقياس—إيقاع Peak-30، وACWR، وتكلفة النقل—يأتي من دراسات منشورة. نستشهد بأكثر من 50 ورقة علمية ونشرح الأدلة وراء كل توصية. ليس مجرد عد خطوات؛ إنها الميكانيكا الحيوية وفسيولوجيا التمرين مطبقة على المشي.
ما هو إيقاع Peak-30 ولماذا مهم؟
إيقاع Peak-30 هو متوسط خطواتك في الدقيقة خلال أفضل 30 دقيقة متتالية من المشي كل يوم. أظهرت دراسة مبتكرة لـ 78,500 شخص (Del Pozo-Cruz، JAMA 2022) أنه يتنبأ بشكل مستقل بخطر الوفيات—حتى بعد ضبط إجمالي الخطوات اليومية. نتتبع هذا تلقائياً، شيء لا يفعله أي تطبيق آخر.
كيف يمنع ACWR الإصابات؟
تقارن نسبة حمل التدريب الحاد:المزمن تدريبك الأخير (آخر 7 أيام) بمتوسطك طويل المدى (28 يوماً). تظهر الأبحاث أن ACWR >1.50 يزيد خطر الإصابة 2-4 مرات. نحسب هذا يومياً وننبهك قبل القفزات الخطيرة، مساعدتك على التقدم بأمان بزيادات 5-10% أسبوعياً.
لماذا مناطق الإيقاع بدلاً من مناطق معدل ضربات القلب؟
الإيقاع أكثر موثوقية وعملية. أثبتت دراسة CADENCE-Adults أن 100 خطوة/دقيقة = شدة متوسطة (3 METs) بحساسية 86% ونوعية 90%. معدل ضربات القلب يتغير مع الحرارة والتوتر والمرض والكافيين—الإيقاع لا. بالإضافة، لا تحتاج لحزام صدر أو ساعة؛ فقط عد الخطوات.
هل يمكن لـ Walk Analytics المساعدة في منع السقوط؟
نعم. نتتبع مؤشرات خطر السقوط السريرية: سرعة مشية <0.8 م/ث، دعم مزدوج >35%، عدم تماثل (GSI) >10%، وثبات المشي. هذه عتبات مبنية على الأدلة من أبحاث طب المسنين. الكشف المبكر يسمح بالتدخل قبل حدوث السقوط—حاسم للبالغين 65+.
كيف يحمي Walk Analytics خصوصيتي؟
جميع البيانات تبقى على iPhone الخاص بك—نقطة. لا مزامنة سحابية، لا حسابات، لا خوادم تستقبل بياناتك الصحية. نعالج كل شيء محلياً باستخدام خوارزميات على الجهاز. مقاييس المشي ومعدل ضربات القلب والموقع—خاصة تماماً. نتبع فلسفة GDPR وHIPAA حتى لو لم نكن ملزمين قانونياً (لأننا لا نرى بياناتك أبداً).
هل أحتاج معدات خاصة؟
لا. يعمل Walk Analytics مع iPhone أو Apple Watch. للمقاييس الأساسية (الإيقاع، المسافة، الخطوات)، فقط هاتفك. لبيانات معدل ضربات القلب ومقاييس أكثر دقة، Apple Watch يساعد لكنه ليس مطلوباً. نتكامل مع Apple Health، لذا أي جهاز متوافق يعمل.
هل Walk Analytics مناسب للتأهيل؟
بالتأكيد. نُستخدم من قبل مرضى التأهيل لتتبع التعافي بشكل موضوعي. تحدد معادلة مؤشر تماثل المشية (GSI) الفروق اليسار-يمين (<3% طبيعي، >10% ذو أهمية سريرية). راقب تعافي طول الخطوة، تحسين سرعة المشي، وتقليل عدم التماثل. شارك بيانات موضوعية مع أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.
ما هو الأساس العلمي للمعادلات الـ 11؟
كل معادلة تتضمن بيانات التحقق واستشهاد الأبحاث الأصلية. مثال: معادلة Moore للإيقاع→METs (R²=0.87، دقة ±0.5 METs، 76 بالغاً) أكثر دقة بنسبة 23-35% من معادلات ACSM القديمة. نعرض العلم، وليس فقط حسابات صندوق أسود.
مستعد للمشي بذكاء؟
انضم للمشاة الذين يحسنون صحتهم بتحليل المشية وعلوم التدريب المدعومة بالأبحاث
تحميل Walk Analyticsتجربة مجانية 7 أيام • iOS 16+ • متوافق مع Apple Health • لا حاجة لبطاقة ائتمان