የእግር ጉዞ የውጥረት ነጥብ (WSS) ማስያ
የልብ ምት ቀጠናዎችን በመጠቀም የእግር ጉዞ ልምምድዎን ጥንካሬ የሚለኩበት ነፃ ማስያ
የእርስዎን WSS ያሰሉ
በእግር ጉዞዎ ወቅት በእያንዳንዱ የልብ ምት ቀጠና ውስጥ ያሳለፉትን ጊዜ ያስገቡ እና የእግር ጉዞ የውጥረት ነጥብዎን (WSS) ያሰሉ። ይህ ነጥብ የልምምድዎን ጥንካሬ ለመረዳት እና የልምምድ ጫናዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
በእያንዳንዱ ቀጠና ውስጥ የቆዩበት ጊዜ (በደቂቃ)
× 1 ነጥብ/ደቂቃ
× 2 ነጥብ/ደቂቃ
× 3 ነጥብ/ደቂቃ
× 4 ነጥብ/ደቂቃ
× 5 ነጥብ/ደቂቃ
ውጤቶችዎ
ጠቅላላ ቆይታ:
0 ደቂቃ
የእግር ጉዞ የውጥረት ነጥብ (WSS):
0
ማብራሪያ:
WSS ን ለማስላት የቀጠና ጊዜዎችን ያስገቡ
ስለ WSS መረዳት
የእኔ WSS ምን ማለት ነው?
- 0-40: ቀሊል የማገገሚያ ጉዞ - አነስተኛ የልምምድ ውጥረት
- 40-80: መካከለኛ የኤሮቢክ ልምምድ - ለመሠረታዊ ብቃት ግንባታ ጥሩ ነው
- 80-150: ጠንካራ የጽናት ጉዞ - ከፍተኛ የልምምድ ጥቅም
- 150-250: ከባድ ልምምድ - ከፍተኛ የልምምድ ውጥረት፣ ማገገም ያስፈልገዋል
- 250+: በጣም አድካሚ - የውድድር ጥረት ወይም በጣም ረጅም ጉዞ
ሳምንታዊ የWSS መመሪያዎች
- ጀማሪ: በሳምንት በድምሩ 150-300
- መካከለኛ: በሳምንት በድምሩ 300-500
- ከፍተኛ: በሳምንት በድምሩ 500-800+
WSS ን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
- ዕለታዊ ክትትል: ለእያንዳንዱ ጉዞ WSS ን ያሰሉ
- ሳምንታዊ ድምር: የ7 ቀናት የWSS ነጥብን ይደምሩ
- አዝማሚያዎችን ይከታተሉ: ከልክ ያለፈ ጭማሪዎችን ይቆጣጠሩ
- ጫናን ያመጣጥኑ: ቀሊል እና ከባድ ቀናትን ያካትቱ
- ቀስ በቀስ ያሳድጉ: ሳምንታዊ WSS ን ቢበዛ በ10% ብቻ ይጨምሩ
የልምምድ ምሳሌዎች
ቀሊል የማገገሚያ ጉዞ
- 30 ደቂቃ በቀጠና 1-2
- WSS ≈ 40-50
- ለማገገሚያ ቀናት ይጠቀሙ
መካከለኛ መሠረት ግንባታ ጉዞ
- 60 ደቂቃ በቀጠና 2
- WSS ≈ 120
- የልምምድ ዕቅድ መሠረት
የመቆራረጥ (Interval) ልምምድ
- 10 ደቂቃ ቀጠና 1 ማሟሟቂያ
- 20 ደቂቃ ቀጠና 3-4 ክፍተቶች
- 10 ደቂቃ ቀጠና 1 ማቀዝቀዣ
- WSS ≈ 100-120
- ከፍተኛ ጥንካሬ፣ አጭር ቆይታ
ረጅም የጽናት ጉዞ
- 120 ደቂቃ በቀጠና 2
- WSS ≈ 240
- ለጽናት በሳምንት አንድ ጊዜ
የልብ ምት መረጃዎን ማግኘት
Apple Watch ን በመጠቀም
- በእርስዎ iPhone ላይ የHealth መተግበሪያን ይክፈቱ
- ወደ Browse → Heart → Heart Rate ይሂዱ
- የእግር ጉዞ ልምምድዎን ይምረጡ
- በእያንዳንዱ ቀጠና ውስጥ ያለውን ጊዜ ይመልከቱ
- ከላይ ባለው ማስያ ውስጥ ያስገቡ
Walk Analytics ን በመጠቀም
Walk Analytics ለእያንዳንዱ ጉዞ WSS ን በራሱ ያሰላል። ምንም ዓይነት በእጅ ማስላት አያስፈልግም!
- ልምምዶችን ከApple Health ያስመጣል
- የልብ ምት ቀጠናዎችን በራሱ ይመረምራል
- WSS ን ወዲያውኑ ያሰላል
- ሳምንታዊ አዝማሚያዎችን ይከታተላል
- የማገገሚያ ምክሮችን ይሰጣል