የእግር ጉዞ መካኒኮች፡ Cadence፣ የእርምጃ ርዝመት እና የጌት ጊዜ

ብዙ ተጓዦች እያንዳንዱን የእግር ጉዞ ሂደት ማስታወስ አያስፈልጋቸውም። ከፊት ለፊታቸው ያለው ግብ የትኛው የእርምጃ መካኒኮች አስፈላጊ እንደሆነ ማወቅ አለባቸው፡ ለጤና መራመድ፣ በጥሩ ሁኔታ በፍጥነት መሄድ፣ ከተደናቀፈ በኋላ እንደገና መገንባት ወይም የስማርት ሰዓት አዝማሚያ ለምን እንደተለወጠ መረዳት።

ጠቃሚ ጥያቄዎች ተግባራዊ ናቸው፡-

• በዝግታ እየተራመድኩ ያለሁት ካዴንስ ዝቅተኛ ስለሆነ፣ እርምጃዎች አጭር ስለሆኑ ነው ወይስ ሁለቱም ውስን ስለሆኑ?
• ይህ የተለመደ ጥንቃቄ የተሞላበት ንድፍ ነው ወይስ ሚዛን፣ ህመም ወይም ድካም የእግር ጉዞዬን እየለወጠ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው?
• ድፍረትን በመጨመር ፣መሬትን በመቀየር ወይም ረዘም ያሉ እርምጃዎችን በማስገደድ ጥንካሬን ማሻሻል አለብኝ?
• ቀጥሎ የትኛውን ገጽ ልጠቀም፡- ትንተና፣ ዞኖች፣ ቅልጥፍና፣ ግምገማ ወይም የሥልጠና ጭነት?

የስትሮይድ ሜካኒክስ በትክክል የሚለኩት

የስትሮይድ መካኒኮች የአንድ ደረጃ መዋቅር እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት አይደሉም። እንቅስቃሴ በእውቂያ፣ በመደገፍ፣ በመግፋት እና በመወዛወዝ እንዴት እንደሚደራጅ ይነግሩዎታል። እነዚያ መካኒኮች ተቀናጅተው ሲቆዩ፣ መራመድ የበለጠ ለስላሳ እና የበለጠ ቆጣቢ ይሆናል። በሚንሳፈፉበት ጊዜ፣ ፍጥነት፣ መረጋጋት እና ምቾት አብዛኛውን ጊዜ ከእነሱ ጋር ይንጠባጠባል።

ስትራይድ ሜካኒክስ በጣም የሚረዳው የት ነው።

መታየት ያለበት ኮር ሜካኒክስ

የእግር ጉዞ ዑደት

ሙሉ የመራመጃ ዑደት ከአንድ የተረከዝ ምት ወደ ቀጣዩ ተመሳሳይ እግር ተረከዝ ይመታል። ከሩጫ በተቃራኒ መራመድ ከመሬት ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት እንዲኖር ያደርጋል እና ሀ ድርብ ድጋፍ ደረጃ ሁለቱም እግሮች ጭነቱን በአጭሩ የሚጋሩበት.

ጥብቅነት እና ጥንካሬ

ለአብዛኛዎቹ ተጓዦች፣ ጥንካሬን ለመለካት ቁንጮው ቀላል መንገድ ነው። ምርምር በቋሚነት ይደግፋል በደቂቃ ወደ 100 እርምጃዎች በብዙ ጎልማሶች ውስጥ መካከለኛ-ጥንካሬ በእግር ለመራመድ እንደ ተግባራዊ ገደብ።

የእርምጃ ርዝመት ከስትሪት ርዝመት ጋር

የእርምጃ ርዝመት ከአንድ እግር ወደ ሌላው ተረከዝ-እስከ-ተረከዝ ነው. የእርምጃ ርዝመት ሁለት ደረጃዎች ነው፡ ተረከዝ ወደሚቀጥለው ተመሳሳይ እግር ተረከዝ መምታት። ፍጥነት የድጋፍ እና የእርምጃ ርዝመት ውጤት ነው፣ ይህ ማለት ግን የእርምጃውን ርዝመት በእጅዎ ማስገደድ አለብዎት ማለት አይደለም።

• የተሻለ የእርምጃ ርዝመት ብዙውን ጊዜ የሚመጣው በአቀማመጥ፣ በዳሌ ማራዘሚያ እና በጠራ መግፋት ነው።
• ከመጠን በላይ መጨናነቅ እግሩ ከጅምላ መሃል ፊት ለፊት በጣም ርቆ ሲያርፍ ይከሰታል
• ከመጠን በላይ መጨናነቅ ብዙውን ጊዜ ፈጣን ይመስላል ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ብሬኪንግ ሃይሎችን ይጨምራል እና ጉልበት ያባክናል
• ለአብዛኞቹ ተጓዦች, ትንሽ የድጋፍ ጭማሪ ወደፊት ለመድረስ ከመሞከር የበለጠ አስተማማኝ ነው

ድርብ ድጋፍ እና ጥንቃቄ የተሞላበት ጉዞ

ተጨማሪ መረጋጋት ሲፈልጉ ድርብ ድጋፍ ይነሳል። ባልተስተካከለ መሬት ላይ፣ ሸክም ሲሸከም ወይም በጥንቃቄ ሲራመድ ያ የተለመደ ሊሆን ይችላል። በዝግታ የእግር ፍጥነት፣ አጫጭር ደረጃዎች ወይም ግልጽ አለመመጣጠን አብሮ ሲነሳ እንደ ማስጠንቀቂያ ምልክት የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።

ሲሜትሪ እና ጊዜ

ትናንሽ የግራ-ቀኝ ልዩነቶች የተለመዱ ናቸው. ዋናው ነገር asymmetry የተረጋጋ፣ መሻሻል ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየሰፋ መሄዱ ነው። ችግርን በሚያስተካክሉበት፣ ህመምን በሚቆጣጠሩበት ወይም በሳምንታት ውስጥ የእንቅስቃሴ ጥራትን ሲያወዳድሩ ሲምሜትሪ ይበልጥ አስፈላጊ ይሆናል።

ዎከርስ የስትሪት ሜካኒክስን አላግባብ የሚጠቀሙበት

ስትራይድ ሜካኒክስ ከእግር ክላስተር ጋር እንዴት እንደሚገናኝ

ይህ ገጽ የመግቢያ ነጥብ ነው። የቀረው ክላስተር የእርምጃ ምልከታዎችን ወደ ውሳኔዎች ይለውጣል፡-

• የጉዞ ትንተና የድጋፍ፣ የሲሜትሪ፣ የፍጥነት እና የግንኙነት መለኪያዎችን አንድ ላይ ለመተርጎም ይረዳል
• የእግር ጉዞ ዞኖች ጥንካሬን እና ጥንካሬን ወደ ተግባራዊ ክፍለ ጊዜ ዒላማዎች ይለውጡ
• የመራመጃ ቅልጥፍና አንዳንድ ቅጦች ለምን ከሌሎቹ የበለጠ ጉልበት እንደሚያስከፍሉ ያስረዳል።
• የጉዞ ግምገማ ለፍጥነት፣ ቅልጥፍና እና ሲሜትሪ ፈጣን የራስ ሙከራዎችን ይሰጣል
• WSS ቅጽ እና ጥንካሬ ከተቀናበረ በኋላ ክፍለ-ጊዜውን ወደ ጠቃሚ የስልጠና-ጭነት ነጥብ ይለውጠዋል

በክላስተር ውስጥ ያሉ ምርጥ ቀጣይ ገጾች

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ሳይንሳዊ ማጣቀሻዎች

ይህ ገጽ በማስረጃ ላይ የተመሰረተ የእግር ጉዞ መካኒኮችን ያጠቃልላል። ለሰፋፊ ጥቅሶች እና ደጋፊ ጥናቶች፣ ይመልከቱ መጽሐፍ ቅዱሳዊው እና የቅርብ ጊዜ የእግር ጉዞ ምርምር.

• ቱዶር-ሎክ ሲ, እና ሌሎች. CADENCE-የአዋቂዎች እና የድፍረት-ጥንካሬ ጥናቶች.
• ስቱደንስኪ ኤስ, እና ሌሎች. በአዋቂዎች ውስጥ የመራመጃ ፍጥነት እና መትረፍ። ጀማ 2011.
• ዊትል MW የዊትል ጋይት ትንተና.
• ፉኩቺ RK, እና ሌሎች. በእግር ባዮሜካኒክስ ላይ የእግር ጉዞ ፍጥነት ውጤቶች.
• ኮሊንስ SH, እና ሌሎች. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ከተፈጥሮ ክንድ ማወዛወዝ የኃይል ቁጠባዎች.