VO₂max Calculator (Rockport Walking Test)

Estimate your VO₂max (aerobic fitness) using the Rockport 1-Mile Walking Test. Walk 1 mile (1.61 km) as fast as possible, record your time and heart rate immediately upon finishing.

Calculate VO₂max

min sec
bpm

VO₂max Reference Values (ml/kg/min)

Men

Age Poor Fair Good Excellent Superior
20-29 <33 33-38 39-45 46-52 >52
30-39 <31 31-36 37-43 44-50 >50
40-49 <29 29-33 34-40 41-47 >47
50-59 <26 26-31 32-38 39-45 >45
60+ <24 24-28 29-35 36-42 >42

Women

Age Poor Fair Good Excellent Superior
20-29 <28 28-33 34-40 41-47 >47
30-39 <27 27-31 32-38 39-45 >45
40-49 <25 25-29 30-36 37-43 >43
50-59 <23 23-27 28-34 35-41 >41
60+ <21 21-25 26-32 33-39 >39

የአሰራር ዘዴ፡ የሮክፖርት የእግር ጉዞ ሙከራ

ቀመር (Equation)

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × ክብደት በፓውንድ)
                      - (0.3877 × ዕድሜ በዓመት)
                      + (6.315 × ጾታ) [ወንድ = 1, ሴት = 0]
                      - (3.2649 × የፈጀው ጊዜ በደቂቃ)
                      - (0.1565 × የልብ ምት በደቂቃ)

ማረጋገጫ (Validation):
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - ከላብራቶሪ ቪኦ2 ማክስ መለኪያ ጋር ያለው ግንኙነት፡ r = 0.88-0.93
  - መደበኛ ስህተት (Standard error): ±5 ml/kg/min

የሙከራ ደንቦች (Test Protocol)

  1. ዝግጅት: ከሙከራው 24 ሰዓት በፊት ከባድ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፤ በቂ ውሃ ይጠጡ
  2. ማሟሟቂያ: ከ5-10 ደቂቃ ቀሊል የእግር ጉዞ ያድርጉ
  3. ሙከራ: 1 ማይል (1.61 ኪ.ሜ) የመራመጃ ዘዴዎን ሳይቀይሩ (ሳይሮጡ) በተቻለ ፍጥነት ይራመዱ
  4. መለኪያ: የፈጀውን ጊዜ (እስከ ሰከንድ) እና የልብ ምትዎን እንደጨረሱ ወዲያውኑ ይመዝግቡ
  5. ቦታ: ጠፍጣፋ 400 ሜትር መሮጫ (4 ዙር) ወይም የተለካ የ1-ማይል መንገድ