መነሻ / ይማሩ / መጀመር

በWalk Analytics መጀመር

Walk Analyticsን ለማዋቀር እና የእግር ጉዞ ትንታኔ ጉዞዎን ለመረዳት የተሟላ መመሪያ

ፈጣን ጅምር መመሪያ

እንኳን ወደ Walk Analytics በደህና መጡ! ይህ መመሪያ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የላቀ የእርምጃ ትንታኔ እና የእግር ጉዞ አፈጻጸም ክትትልን እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።

ደረጃ 1፦ ያውርዱ እና ይጫኑ

  1. Walk Analyticsን ከ App Store ያውርዱ
  2. መተግበሪያውን በእርስዎ iPhone ወይም iPad ላይ ይክፈቱ
  3. ሲጠየቁ የApple Health መዳረሻን ይፍቀዱ
  4. የ7-ቀን ነጻ ሙከራዎን ይጀምሩ (ምንም ክሬዲት ካርድ አይጠየቅም)

ደረጃ 2፦ Apple Healthን ያገናኙ

Walk Analytics የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎችዎን ከApple Health ይተነትናል፦

  • ራስ-ሰር ማስመጣት፦ የእርስዎ ነባር የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎች በራስ-ሰር ይመጣሉ
  • የእውነተኛ ጊዜ ማመሳሰል፦ አዲስ ከApple Watch ወይም iPhone የሚመጡ የእግር ጉዞዎች ወዲያውኑ ይተነተናሉ
  • ግላዊነት ቅድሚያ፦ ሁሉም ውሂብ በመሳሪያዎ ላይ ይቆያል - ምንም የደመና ሰቀላ የለም

ደረጃ 3፦ ዳሽቦርድዎን ይረዱ

ዋናው ዳሽቦርድ ቁልፍ የእግር ጉዞ መለኪያዎችዎን ያሳያል፦

  • የቅርብ ጊዜ የእግር ጉዞዎች፦ የቅርብ ጊዜ የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎችዎ ከቁልፍ ስታቲስቲክስ ጋር
  • ሳምንታዊ ማጠቃለያ፦ ጠቅላላ ርቀት፣ ጊዜ፣ እና የእግር ጉዞ ውጥረት ውጤት (WSS)
  • የእርምጃ መለኪያዎች፦ የእርምጃ ተመጣጣኝነት፣ ምት፣ እና የብቃት ውጤቶች
  • የሥልጠና ዞኖች፦ በእያንዳንዱ የልብ ምት ዞን ውስጥ ያሳለፉት ጊዜ

ቁልፍ ጽንሰ-ሀሳቦች

የእርምጃ ትንተና

የእርምጃ ትንተና እንዴት እንደሚራመዱ ይመረምራል። Walk Analytics የሚከተሉትን ይከታተላል፦

  • የእርምጃ ርዝመት፦ በአንድ እርምጃ የተሸፈነው ርቀት
  • ምት (Cadence)፦ የእርምጃዎች ብዛት በደቂቃ
  • የእርምጃ ተመጣጣኝነት፦ በግራ እና በቀኝ እግሮች መካከል ያለው ሚዛን
  • የመሬት ግንኙነት ጊዜ፦ እግርዎ መሬትን የነካበት ጊዜ ቆይታ
  • ድርብ ድጋፍ ጊዜ፦ ሁለቱም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ መሬት ላይ ሲሆኑ

ስለ የእርምጃ ትንተና መሠረታዊ ነገሮች የበለጠ ይወቁ።

የእግር ጉዞ ዞኖች

በተለያዩ የጥንካሬ ዞኖች ማሰልጠን የተወሰኑ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል፦

  • ዞን 1 (ማገገሚያ)፦ ለማገገም በጣም ቀላል የእግር ጉዞ
  • ዞን 2 (ስብ ማቃጠል)፦ ለስብ ማቃጠል እና ለኤሮቢክ መሠረት ተስማሚ
  • ዞን 3 (ኤሮቢክ)፦ የልብ እና የደም ዝውውር የአካል ብቃት መሻሻል
  • ዞን 4 (ጣራ)፦ ከፍተኛ የኤሮቢክ አቅም
  • ዞን 5 (ጫፍ)፦ ለአጭር ጊዜ ፍንዳታዎች ከፍተኛ ጥረት

የተሟላውን የእግር ጉዞ ዞኖች መመሪያ ያስሱ።

የእግር ጉዞ ውጥረት ውጤት (WSS)

WSS የእያንዳንዱን የእግር ጉዞ የፊዚዮሎጂ ውጥረት ይለካል፦

  • በልብ ምት ጥንካሬ እና ቆይታ ላይ የተመሰረተ
  • የሥልጠና ጭነትን ከማገገም ጋር ለማመጣጠን ይረዳል
  • ከመጠን በላይ ማሰልጠንን ይከላከላል እና እድገትን ያመቻቻል
  • ሳምንታዊ እና ወርሃዊ አዝማሚያዎችን ይከታተሉ

WSSዎን በእኛ WSS ካልኩሌተር ያሰሉ።

የመጀመሪያ የእግር ጉዞዎን መቅዳት

Apple Watchን መጠቀም

  1. በእርስዎ Apple Watch ላይ "Walking" እንቅስቃሴን ይጀምሩ
  2. በተፈጥሮ ይራመዱ - ቅርጽዎን መለወጥ አያስፈልግም
  3. ሲጨርሱ እንቅስቃሴውን ይጨርሱ
  4. Walk Analytics በራስ-ሰር ያስገባዋል እና ይተነትነዋል

iPhone ብቻ መጠቀም

  1. በiPhone ቅንብሮች ውስጥ "Fitness Tracking"ን ያንቁ
  2. በእግር ጉዞ ወቅት iPhoneዎን ይያዙ
  3. የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎች በራስ-ሰር ይገባሉ
  4. ለትንተና በWalk Analytics ውስጥ ይገምግሙ

መለኪያዎችዎን መተርጎም

ጥሩ vs. የሚያሳስቡ ምልክቶች

መለኪያ ጥሩ ክልል ምን ማለት ነው
የእርምጃ ተመጣጣኝነት > 95% ሚዛናዊ የእግር ጉዞ፣ ዝቅተኛ የጉዳት አደጋ
ምት (Cadence) 100-130 እርምጃዎች/ደቂቃ ቀልጣፋ የእግር ጉዞ ፍጥነት
ሳምንታዊ WSS 200-500 ጤናማ የሥልጠና ጭነት
የዞን 2 ጊዜ 60-80% የጠቅላላ ጊዜ ጠንካራ የኤሮቢክ መሠረት

ለስኬት የባለሙያ ምክሮች

1. በመነሻ ግምገማ ይጀምሩ

ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት የመነሻ መለኪያዎችዎን ለማቋቋም በመጀመሪያ 2-3 መደበኛ የእግር ጉዞዎችን ይመዝግቡ።

2. በዞን 2 የእግር ጉዞ ላይ ያተኩሩ

ለተሻለ የጤና ጥቅሞች እና ስብን ለማቃጠል 60-80% የእግር ጉዞ ጊዜዎን በዞን 2 ያሳልፉ።

3. የእርምጃ ተመጣጣኝነትን ይከታተሉ

ተመጣጣኝነት ከ 90% በታች ቢወርድ፣ ጉዳትን ለመከላከል የቅርጽ ስራን ይስሩ ወይም ባለሙያ ያማክሩ።

4. ቀስ በቀስ ይገንቡ

ከመጠን በላይ ማሰልጠንን ለማስወገድ ሳምንታዊ WSSን ከ 10% በላይ አይጨምሩ።

5. ከጥንካሬ ይልቅ ወጥነት

መደበኛ መካከለኛ የእግር ጉዞ ለረጅም ጊዜ ጤና አልፎ አልፎ ከሚደረጉ ከፍተኛ የእግር ጉዞዎች የተሻለ ነው።

ችግር መፍታት

መለኪያዎች አልታዩም

  • የApple Health ፈቃዶች መሰጠታቸውን ያረጋግጡ
  • እንቅስቃሴዎች በጤና መተግበሪያ ውስጥ "Walking" ተብለው በትክክል መሰየማቸውን ያረጋግጡ
  • ለልብ ምት ዞኖች፣ የልብ ምት ውሂብ እየተመዘገበ መሆኑን ያረጋግጡ

ትክክል ያልሆኑ የእርምጃ መለኪያዎች

  • ትክክለኛ GPS ባላቸው የውጭ መንገዶች የእግር ጉዞ በማድረግ የእርስዎን Apple Watch ያስተካክሉ
  • ትክክለኛ የሰዓት አገጣጠም (የጠበቀ ግን ምቹ) ያረጋግጡ
  • ለተሻለ የእንቅስቃሴ መለየት በተፈጥሮ እጅ መወዛወዝ ይራመዱ

ቀጣይ ደረጃዎች