ከእርምጃ ብዛት ወደ ሜትስ (METs) መቀየሪያ

ተቀባይነት ባለው የሙር ቀመር ( Moore equation - 2019, CADENCE-Adults study, R²=0.87) በመጠቀም ከእርምጃዎ ብዛት የሚገመተውን የኃይል ወጪ (METs) እና የጥንካሬ ደረጃን ያሰሉ።

ሜትስን (METs) ከእርምጃ ብዛት ያሰሉ

እርምጃዎች/ደቂቃ

ለታለመ ሜትስ (METs) የሚያስፈልገውን የእርምጃ ብዛት ይለዩ

ሜትስ

የማጣቀሻ ሰንጠረዥ፡ የእርምጃ ብዛት → ሜትስ (METs)

የእርምጃ ብዛት (በደቂቃ) ሜትስ (METs) የጥንካሬ ደረጃ kcal/ደቂቃ (70 ኪሎ)
60 2.0 በጣም ቀሊል 2.3
80 2.5 ቀሊል 2.9
100 3.0 መካከለኛ (መነሻ) 3.5
110 4.1 መካከለኛ-ፈጣን 4.8
120 5.3 ከባድ-ፈጣን 6.2
130 6.6 ከባድ (መነሻ) 7.7
140 7.8 በጣም ከባድ 9.1

የአሰራር ዘዴ (Methodology)

የሙር ቀመር (2019)

METs = 0.0219 × የእርምጃ ብዛት (spm) + 0.72

ማረጋገጫ (Validation):
  - ጥናት፡ CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
  - ናሙና፡ 156 አዋቂዎች፣ ከ21-85 ዓመት
  - R² = 0.87 (ጠንካራ ግንኙነት)
  - 100 spm መነሻ፡ 3.0 METs (86% ስሜታዊነት፣ 89.6% ልዩነት)
  - 130 spm መነሻ፡ 6.0 METs (81.3% ስሜታዊነት፣ 84.7% ልዩነት)

መለወጫዎች:

  • ቪኦ2 (VO₂ - ml/kg/min): ሜትስ × 3.5
  • ካሎሪ (kcal/min): ሜትስ × 3.5 × የሰውነት ክብደት (kg) / 200