ከእርምጃ ብዛት ወደ ሜትስ (METs) መቀየሪያ
ተቀባይነት ባለው የሙር ቀመር ( Moore equation - 2019, CADENCE-Adults study, R²=0.87) በመጠቀም ከእርምጃዎ ብዛት የሚገመተውን የኃይል ወጪ (METs) እና የጥንካሬ ደረጃን ያሰሉ።
ሜትስን (METs) ከእርምጃ ብዛት ያሰሉ
እርምጃዎች/ደቂቃ
ለታለመ ሜትስ (METs) የሚያስፈልገውን የእርምጃ ብዛት ይለዩ
ሜትስ
የማጣቀሻ ሰንጠረዥ፡ የእርምጃ ብዛት → ሜትስ (METs)
| የእርምጃ ብዛት (በደቂቃ) | ሜትስ (METs) | የጥንካሬ ደረጃ | kcal/ደቂቃ (70 ኪሎ) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | በጣም ቀሊል | 2.3 |
| 80 | 2.5 | ቀሊል | 2.9 |
| 100 | 3.0 | መካከለኛ (መነሻ) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | መካከለኛ-ፈጣን | 4.8 |
| 120 | 5.3 | ከባድ-ፈጣን | 6.2 |
| 130 | 6.6 | ከባድ (መነሻ) | 7.7 |
| 140 | 7.8 | በጣም ከባድ | 9.1 |
የአሰራር ዘዴ (Methodology)
የሙር ቀመር (2019)
METs = 0.0219 × የእርምጃ ብዛት (spm) + 0.72
ማረጋገጫ (Validation):
- ጥናት፡ CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- ናሙና፡ 156 አዋቂዎች፣ ከ21-85 ዓመት
- R² = 0.87 (ጠንካራ ግንኙነት)
- 100 spm መነሻ፡ 3.0 METs (86% ስሜታዊነት፣ 89.6% ልዩነት)
- 130 spm መነሻ፡ 6.0 METs (81.3% ስሜታዊነት፣ 84.7% ልዩነት)
መለወጫዎች:
- ቪኦ2 (VO₂ - ml/kg/min): ሜትስ × 3.5
- ካሎሪ (kcal/min): ሜትስ × 3.5 × የሰውነት ክብደት (kg) / 200