Walking‑Stress‑Score (WSS) Sakrekenaar

Gratis sakrekenaar om oefenintensiteit te kwantifiseer volgens jou hartklopsones

Bereken WSS

Voer die tyd in wat jy in elke hartklop-sone spandeer het. Die Walking‑Stress‑Score help om intensiteit te skat en jou opleidingsbelasting te bestuur.

Tyd per sone (minute)

Sone 1 (Herstel) – 50–60% HFmax × 1 punt/min

Sone 2 (Vetverbranding) – 60–70% HFmax × 2 punte/min

Sone 3 (Aërobies) – 70–80% HFmax × 3 punte/min

Sone 4 (Drempel) – 80–90% HFmax × 4 punte/min

Sone 5 (Piek) – 90–100% HFmax × 5 punte/min

Jou resultate

Totale tyd: 0 minute

            Walking‑Stress‑Score:
            0
          

Interpretasie:

Voer sone‑tye in om WSS te bereken

Verstaan WSS

Wat beteken my WSS?

0–40: Ligte herstel – minimale belasting
40–80: Matige uithouvermoë – ideaal vir basis
80–150: Soliede duur – duidelike opleidingsprikkel
150–250: Hard – hoë belasting, herstel nodig
250+: Baie veeleisend – wedren of baie lank

Weeklikse WSS‑rigwaardes

Beginner: 150–300 per week
Gevorderd: 300–500 per week
Ambisieus: 500–800+ per week

Hoe om WSS te gebruik

Daagliks vaslê: Bereken WSS per sessie
Weekliks opsom: Tel 7 dae se WSS bymekaar
Dophou van tendense: Vermy oormatige spronge
Belasting bestuur: Wissel ligte en harde dae
Progressie: Maks. 10% meer week‑WSS op ’n slag

Outomatiese WSS‑opsporing

Walk Analytics bereken jou WSS outomaties – geen handmatige invoer nodig nie.

Laai Walk Analytics af