VO₂max-Sakrekenaar (Rockport-Staptoets)

Name: Walk Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Skat jou VO₂max (aerobefiksheid) deur die Rockport 1-Myl Staptoets. Stap 1 myl (1,61 km) so vinnig as moontlik, en teken jou tyd en hartslagspoed onmiddellik nadat jy klaar is.

Bereken VO₂max

Ouderdom (jare):

Geslag:

Liggaamsgewig:

1-Myl Staptyd:minsek

Hartslagspoed (onmiddellik nadat jy klaar is):bpm

VO₂max Verwysingswaardes (ml/kg/min)

Mans

Ouderdom	Swak	Redelik	Goed	Uitstekend	Uitnemend
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Vroue

Ouderdom	Swak	Redelik	Goed	Uitstekend	Uitnemend
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologie: Rockport-Staptoets

Vergelyking

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Gewig in lbs)
                      - (0.3877 × Ouderdom in jare)
                      + (6.315 × Geslag) [1 = manlik, 0 = vroulik]
                      - (3.2649 × Tyd in minute)
                      - (0.1565 × Hartslagspoed in bpm)

Validasie:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Korrelasie met laboratorium-gemete VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standaardfout: ±5 ml/kg/min

Toetsprotokol

Voorbereiding: Vermy intense aktiwiteit 24 uur voor die toets; goed gehidreerd
Opwarmings: 5-10 minute ligte stap
Toets: Stap 1 myl (1,61 km) so vinnig as moontlik terwyl jy staphouding handhaaf (geen hardloop)
Meting: Teken tyd (tot die naaste sekonde) en hartslagspoed onmiddellik nadat jy klaar is
Baan: Plat 400m-baan (4 rondtes) of gemete 1-myl-roete