Aan die Gang met Walk Analytics
Volledige gids om Walk Analytics op te stel en jou stapanalise reis te verstaan
Vinnige Begin Gids
Welkom by Walk Analytics! Hierdie gids sal jou help om aan die gang te kom met gevorderde gangananalise en stap-prestasie opsporing in net 'n paar minute.
Stap 1: Laai Af en Installeer
- Laai Walk Analytics af vanaf die App Store
- Open die app op jou iPhone of iPad
- Gee toestemming om Apple Health te benader wanneer gevra
- Begin jou 7-dae gratis proef (geen kredietkaart benodig nie)
Stap 2: Koppel Apple Health
Walk Analytics analiseer jou stap-oefeninge vanaf Apple Health:
- Outomatiese Invoer: Jou bestaande stap-oefeninge word outomaties ingevoer
- Real-time Sinkronisasie: Nuwe stappe vanaf Apple Watch of iPhone word onmiddellik geanaliseer
- Privaatheid Eerste: Alle data bly op jou toestel - geen wolk-oplaai nie
Stap 3: Verstaan Jou Dashboard
Die hoof-dashboard wys jou sleutel stapmetings:
- Onlangse Stappe: Jou laaste stap-oefeninge met sleutel statistieke
- Weeklikse Opsomming: Totale afstand, tyd, en Walking Stress Score (WSS)
- Gangmetings: Tree simmetrie, kadensie, en doeltreffendheid tellings
- Opleidingsones: Tyd spandeer in elke harttempo sone
Sleutel Konsepte
Gangananalise
Gangananalise ondersoek hoe jy stap. Walk Analytics spoor:
- Tree-lengte: Afstand gedek per tree
- Kadensie: Stappe per minuut
- Tree Simmetrie: Balans tussen linker en regter bene
- Grond Kontaktyd: Hoe lank jou voet die grond raak
- Dubbel Ondersteuning Tyd: Wanneer beide voete gelyktydig op die grond is
Leer meer oor gangananalise grondbeginsels.
Stapsones
Opleiding in verskillende intensiteit sones verskaf spesifieke gesondheidsvoordele:
- Sone 1 (Herstel): Baie ligte stap vir herstel
- Sone 2 (Vet Brand): Optimaal vir vet verbranding en aërobiese basis
- Sone 3 (Aërobies): Kardiovaskulêre fiksheid verbetering
- Sone 4 (Drempel): Hoë-intensiteit aërobiese kapasiteit
- Sone 5 (Piek): Maksimum poging vir kort uitbarstings
Verken die volledige stapsones gids.
Walking Stress Score (WSS)
WSS kwantifiseer die fisiologiese stres van elke stap:
- Gebaseer op harttempo intensiteit en duur
- Help balanseer opleidingslading met herstel
- Voorkom ooropleiding en optimaliseer vordering
- Spoor weeklikse en maandelikse tendense
Bereken jou WSS met ons WSS sakrekenaar.
Opname van Jou Eerste Stap
Gebruik Apple Watch
- Begin 'n "Walking" oefening op jou Apple Watch
- Stap natuurlik - geen behoefte om jou vorm te verander nie
- Eindig die oefening wanneer klaar
- Walk Analytics voer dit outomaties in en analiseer dit
Gebruik Slegs iPhone
- Aktiveer "Fitness Tracking" in iPhone Instellings
- Dra jou iPhone gedurende stappe
- Stap-aktiwiteite word outomaties aangeteken
- Hersien in Walk Analytics vir analise
Interpreteer Jou Metings
Goeie vs. Kommerwekkende Tekens
| Meting | Goeie Reeks | Wat Dit Beteken |
|---|---|---|
| Tree Simmetrie | > 95% | Gebalanseerde gang, lae beseringsrisiko |
| Kadensie | 100-130 stappe/min | Doeltreffende stap tempo |
| Weeklikse WSS | 200-500 | Gesonde opleidingslading |
| Sone 2 Tyd | 60-80% van totaal | Sterk aërobiese basis |
Pro Wenke vir Sukses
1. Begin met Basislyn Assessering
Teken eers 2-3 normale stappe op om jou basislyn metings vas te stel voor veranderinge gemaak word.
2. Fokus op Sone 2 Stap
Spandeer 60-80% van jou staptyd in Sone 2 vir optimale gesondheidsvoordele en vet verbranding.
3. Monitor Gangsimmetrie
As simmetrie onder 90% daal, oorweeg vorm-werk of konsulteer 'n professionele persoon om beserings te voorkom.
4. Bou Geleidelik
Verhoog weeklikse WSS met nie meer as 10% per week nie om ooropleiding te vermy.
5. Konsekwentheid Bo Intensiteit
Gereelde matige stap verslaan af en toe intense stappe vir lang-termyn gesondheid.
Probleemoplossing
Metings Wys Nie
- Verseker Apple Health toestemmings is gegee
- Kontroleer dat oefeninge behoorlik gemerk is as "Walking" in Health app
- Vir harttempo sones, verifieer harttempo data word opgeneem
Onakkurate Tree Metings
- Kalibreer Apple Watch deur buitelug roetes met akkurate GPS te stap
- Verseker behoorlike horlosie passing (styf maar gemaklik)
- Stap met natuurlike arm swaai vir beter bewegingsopsporing
Volgende Stappe
- Leer oor opleidingsones vir optimale intensiteit
- Verstaan gangananalise metings in diepte
- Bereken jou Walking Stress Score
- Verken die wetenskap agter stapanalise