واکنگ سٹریس سکور کیلکولیٹر

WSS کو سمجھنا

میرے WSS کا کیا مطلب ہے؟

• 0-40: ہلکی بحالی کی چہل قدمی - کم سے کم تربیتی دباؤ
• 40-80: اعتدال پسند ایروبک ورزش - بنیاد بنانے کے لیے اچھا
• 80-150: مضبوط برداشت کی چہل قدمی - نمایاں تربیتی فائدہ
• 150-250: سخت ورزش - زیادہ تربیتی دباؤ، بحالی کی ضرورت ہے
• 250+: بہت مطالبہ کن - ریس کی کوشش یا بہت طویل چہل قدمی

ہفتہ وار WSS رہنما خطوط

• ابتدائی: فی ہفتہ 150-300 کل
• درمیانی: فی ہفتہ 300-500 کل
• اعلی: فی ہفتہ 500-800+ کل

WSS کا استعمال کیسے کریں

1. روزانہ ٹریک کریں: ہر چہل قدمی کے لیے WSS کا حساب لگائیں
2. ہفتہ وار جمع کریں: 7 دن کے WSS کو شامل کریں
3. رجحانات کی نگرانی کریں: زیادہ اضافے پر نظر رکھیں
4. بوجھ میں توازن رکھیں: آسان اور سخت دن شامل کریں
5. بتدریج ترقی کریں: ہفتہ وار WSS میں زیادہ سے زیادہ 10% اضافہ کریں

مثال کی ورزشیں

آسان بحالی کی چہل قدمی

• زون 1-2 میں 30 منٹ
• WSS ≈ 40-50
• فعال بحالی کے دنوں کے لیے استعمال کریں

اعتدال پسند بنیاد بنانے کی چہل قدمی

• زون 2 میں 60 منٹ
• WSS ≈ 120
• تربیتی منصوبے کی بنیاد

وقفہ کی ورزش

• زون 1 وارم اپ 10 منٹ
• زون 3-4 وقفوں میں 20 منٹ
• زون 1 کول ڈاؤن 10 منٹ
• WSS ≈ 100-120
• اعلی شدت، کم دورانیہ

طویل برداشت کی چہل قدمی

• زون 2 میں 120 منٹ
• WSS ≈ 240
• برداشت کے لیے ہفتے میں ایک بار

اپنے دل کی دھڑکن کا ڈیٹا حاصل کرنا

Apple Watch کا استعمال

1. iPhone پر Health ایپ کھولیں
2. Browse → Heart → Heart Rate پر جائیں
3. اپنی چہل قدمی کی ورزش منتخب کریں
4. ہر زون میں وقت دیکھیں
5. اوپر کیلکولیٹر میں درج کریں

Walk Analytics کا استعمال

Walk Analytics خودکار طور پر ہر چہل قدمی کے لیے WSS کا حساب لگاتا ہے۔ دستی حساب کتاب کی ضرورت نہیں!

• Apple Health سے ورزشیں درآمد کرتا ہے
• خودکار طور پر دل کی دھڑکن کی زونز کا تجزیہ کرتا ہے
• فوری طور پر WSS کا حساب لگاتا ہے
• ہفتہ وار رجحانات کو ٹریک کرتا ہے
• بحالی کی سفارشات فراہم کرتا ہے