VO₂max کیلکولیٹر (راک پورٹ واکنگ ٹیسٹ)

راک پورٹ 1 میل واکنگ ٹیسٹ استعمال کرتے ہوئے اپنے VO₂max (ایروبک فٹنس) کا تخمینہ لگائیں۔ زیادہ سے زیادہ تیزی سے 1 میل (1.61 کلومیٹر) چلیں، اور ختم ہونے کے فوراً بعد اپنا وقت اور دل کی دھڑکن ریکارڈ کریں۔

VO₂max کا حساب لگائیں

عمر (سال):

جنس:

جسمانی وزن:

1 میل پیدل چلنے کا وقت:منٹسیکنڈ

دل کی دھڑکن (ختم ہونے کے فوراً بعد):bpm

VO₂max حوالہ جاتی اقدار (ml/kg/min)

مرد

عمر	ناقص	معمولی	اچھا	بہترین	عمدہ
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

خواتین

عمر	ناقص	معمولی	اچھا	بہترین	عمدہ
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

طریقہ کار: راک پورٹ واکنگ ٹیسٹ

مساوات

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × وزن پاؤنڈز میں)
                      - (0.3877 × عمر سالوں میں)
                      + (6.315 × جنس) [1 = مرد، 0 = عورت]
                      - (3.2649 × وقت منٹوں میں)
                      - (0.1565 × دل کی دھڑکن bpm میں)

توثیق:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - لیبارٹری میں ماپے گئے VO₂max کے ساتھ تعلق: r = 0.88-0.93
  - معیاری خرابی: ±5 ml/kg/min

ٹیسٹ کا طریقہ کار

تیاری: ٹیسٹ سے 24 گھنٹے پہلے سخت سرگرمی سے پرہیز کریں؛ اچھی طرح ہائیڈریٹڈ رہیں
وارم اپ: 5-10 منٹ آرام سے چلنا
ٹیسٹ: چلنے کی حالت برقرار رکھتے ہوئے (دوڑنا نہیں) زیادہ سے زیادہ تیزی سے 1 میل (1.61 کلومیٹر) چلیں
پیمائش: ختم ہونے کے فوراً بعد وقت (قریب ترین سیکنڈ تک) اور دل کی دھڑکن ریکارڈ کریں
ٹریک: ہموار 400 میٹر ٹریک (4 چکر) یا ماپا ہوا 1 میل راستہ