ہوم / سیکھیں / شروعات کریں

Walk Analytics کے ساتھ شروعات کریں

Walk Analytics کو ترتیب دینے اور اپنے واکنگ اینالیٹکس کے سفر کو سمجھنے کے لیے مکمل گائیڈ

فوری شروعات گائیڈ

Walk Analytics میں خوش آمدید! یہ گائیڈ صرف چند منٹوں میں جدید گیٹ تجزیہ اور واکنگ کی کارکردگی کی ٹریکنگ شروع کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔

مرحلہ 1: ڈاؤن لوڈ اور انسٹال کریں

  1. App Store سے Walk Analytics ڈاؤن لوڈ کریں
  2. اپنے iPhone یا iPad پر ایپ کھولیں
  3. جب کہا جائے تو Apple Health تک رسائی کی اجازت دیں
  4. اپنا 7 دن کا مفت ٹرائل شروع کریں (کوئی کریڈٹ کارڈ درکار نہیں)

مرحلہ 2: Apple Health سے منسلک کریں

Walk Analytics آپ کی واکنگ ورک آؤٹس کو Apple Health سے تجزیہ کرتا ہے:

  • خودکار امپورٹ: آپ کی موجودہ واکنگ ورک آؤٹس خودکار طور پر امپورٹ ہوتی ہیں
  • ریئل ٹائم سنک: Apple Watch یا iPhone سے نئی واکس فوری طور پر تجزیہ ہوتی ہیں
  • رازداری پہلے: تمام ڈیٹا آپ کے ڈیوائس پر رہتا ہے - کوئی کلاؤڈ اپ لوڈ نہیں

مرحلہ 3: اپنے ڈیش بورڈ کو سمجھیں

مین ڈیش بورڈ آپ کی کلیدی واکنگ میٹرکس دکھاتا ہے:

  • حالیہ واکس: کلیدی شماریات کے ساتھ آپ کی تازہ ترین واکنگ ورک آؤٹس
  • ہفتہ وار خلاصہ: کل فاصلہ، وقت، اور Walking Stress Score (WSS)
  • گیٹ میٹرکس: سٹرائیڈ ہم آہنگی، کیڈنس، اور کارکردگی کے اسکور
  • ٹریننگ زونز: ہر دل کی دھڑکن کے زون میں گزارا گیا وقت

اہم تصورات

گیٹ تجزیہ

گیٹ تجزیہ اس بات کا جائزہ لیتا ہے کہ آپ کیسے چلتے ہیں۔ Walk Analytics یہ ٹریک کرتا ہے:

  • سٹرائیڈ لمبائی: فی سٹرائیڈ طے شدہ فاصلہ
  • کیڈنس: فی منٹ قدم
  • سٹرائیڈ ہم آہنگی: بائیں اور دائیں ٹانگوں کے درمیان توازن
  • زمینی رابطہ کا وقت: آپ کا پاؤں زمین کو کتنی دیر تک چھوتا ہے
  • ڈبل سپورٹ ٹائم: جب دونوں پاؤں بیک وقت زمین پر ہوں

گیٹ تجزیہ کی بنیادی باتوں کے بارے میں مزید جانیں۔

واکنگ زونز

مختلف شدت کے زونز میں ٹریننگ مخصوص صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے:

  • زون 1 (بحالی): بحالی کے لیے بہت ہلکی واکنگ
  • زون 2 (چربی جلانا): چربی جلانے اور ایروبک بنیاد کے لیے بہترین
  • زون 3 (ایروبک): قلبی تندرستی میں بہتری
  • زون 4 (حد): اعلیٰ شدت ایروبک صلاحیت
  • زون 5 (چوٹی): مختصر دھماکوں کے لیے زیادہ سے زیادہ کوشش

مکمل واکنگ زونز گائیڈ دریافت کریں۔

Walking Stress Score (WSS)

WSS ہر واک کے جسمانی دباؤ کی مقدار بیان کرتا ہے:

  • دل کی دھڑکن کی شدت اور مدت پر مبنی
  • بحالی کے ساتھ ٹریننگ لوڈ کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے
  • زیادہ ٹریننگ سے بچاتا ہے اور ترقی کو بہتر بناتا ہے
  • ہفتہ وار اور ماہانہ رجحانات کو ٹریک کریں

ہمارے WSS کیلکولیٹر کے ساتھ اپنا WSS شمار کریں۔

اپنی پہلی واک ریکارڈ کریں

Apple Watch استعمال کرتے ہوئے

  1. اپنی Apple Watch پر "Walking" ورک آؤٹ شروع کریں
  2. قدرتی طور پر چلیں - اپنی شکل تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں
  3. ختم ہونے پر ورک آؤٹ ختم کریں
  4. Walk Analytics خودکار طور پر اسے امپورٹ اور تجزیہ کرتا ہے

صرف iPhone استعمال کرتے ہوئے

  1. iPhone کی ترتیبات میں "Fitness Tracking" فعال کریں
  2. واکس کے دوران اپنا iPhone ساتھ رکھیں
  3. واکنگ سرگرمیاں خودکار طور پر لاگ ہوتی ہیں
  4. تجزیہ کے لیے Walk Analytics میں جائزہ لیں

اپنی میٹرکس کی تشریح

اچھے بمقابلہ تشویشناک علامات

میٹرک اچھی رینج اس کا مطلب کیا ہے
سٹرائیڈ ہم آہنگی > 95% متوازن گیٹ، کم چوٹ کا خطرہ
کیڈنس 100-130 قدم/منٹ موثر واکنگ رفتار
ہفتہ وار WSS 200-500 صحت مند ٹریننگ لوڈ
زون 2 وقت کل کا 60-80% مضبوط ایروبک بنیاد

کامیابی کے لیے پرو ٹپس

1. بیس لائن تشخیص کے ساتھ شروع کریں

تبدیلیاں کرنے سے پہلے اپنی بیس لائن میٹرکس قائم کرنے کے لیے پہلے 2-3 عام واکس ریکارڈ کریں۔

2. زون 2 واکنگ پر توجہ دیں

بہترین صحت کے فوائد اور چربی جلانے کے لیے اپنے واکنگ وقت کا 60-80% زون 2 میں گزاریں۔

3. گیٹ ہم آہنگی کی نگرانی کریں

اگر ہم آہنگی 90% سے نیچے گر جائے تو چوٹ سے بچنے کے لیے فارم ورک یا کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔

4. آہستہ آہستہ بنائیں

زیادہ ٹریننگ سے بچنے کے لیے ہفتہ وار WSS میں فی ہفتہ 10% سے زیادہ اضافہ نہ کریں۔

5. شدت پر مستقل مزاجی

طویل مدتی صحت کے لیے باقاعدہ اعتدال پسند واکنگ کبھی کبھار شدید واکس سے بہتر ہے۔

پریشانی حل کرنا

میٹرکس نہیں دکھائی دے رہیں

  • یقینی بنائیں کہ Apple Health کی اجازتیں دی گئی ہیں
  • چیک کریں کہ ورک آؤٹس Health ایپ میں مناسب طریقے سے "Walking" کے طور پر لیبل ہیں
  • دل کی دھڑکن کے زونز کے لیے، تصدیق کریں کہ دل کی دھڑکن کا ڈیٹا ریکارڈ ہو رہا ہے

غلط سٹرائیڈ میٹرکس

  • درست GPS کے ساتھ باہر کے راستوں پر چل کر Apple Watch کو کیلیبریٹ کریں
  • مناسب واچ فٹ کو یقینی بنائیں (تنگ لیکن آرام دہ)
  • بہتر حرکت کا پتہ لگانے کے لیے قدرتی بازو کے جھولے کے ساتھ چلیں

اگلے مراحل