قدم کی رفتار سے METs کیلکولیٹر
تصدیق شدہ Moore مساوات (2019، CADENCE-Adults مطالعہ، R²=0.87) استعمال کرتے ہوئے اپنی پیدل چلنے کی قدم کی رفتار سے تخمینی توانائی کے اخراجات (METs) اور شدت کا حساب لگائیں۔
قدم کی رفتار سے METs کا حساب لگائیں
spm
ہدف METs کے لیے قدم کی رفتار تلاش کریں
METs
حوالہ جاتی جدول: قدم کی رفتار → METs
| قدم کی رفتار (spm) | METs | شدت | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | بہت ہلکا | 2.3 |
| 80 | 2.5 | ہلکا | 2.9 |
| 100 | 3.0 | اعتدال پسند (حد) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | اعتدال پسند-تیز | 4.8 |
| 120 | 5.3 | شدید-تیز | 6.2 |
| 130 | 6.6 | شدید (حد) | 7.7 |
| 140 | 7.8 | بہت شدید | 9.1 |
طریقہ کار
Moore کی مساوات (2019)
METs = 0.0219 × قدم کی رفتار (spm) + 0.72
توثیق:
- مطالعہ: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- نمونہ: 156 بالغ افراد، عمریں 21-85
- R² = 0.87 (مضبوط تعلق)
- 100 spm حد: 3.0 METs (86% حساسیت، 89.6% مخصوصیت)
- 130 spm حد: 6.0 METs (81.3% حساسیت، 84.7% مخصوصیت)
تبدیلیاں:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3.5
- کیلوریز (kcal/min): METs × 3.5 × جسمانی وزن (kg) / 200