Yürüyüş Stres Skoru Hesaplayıcı

WSS'yi Anlamak

WSS'im Ne Anlama Geliyor?

• 0-40: Hafif toparlanma yürüyüşü - minimal antrenman stresi
• 40-80: Orta düzey aerobik antrenman - temel oluşturma için iyi
• 80-150: Sağlam dayanıklılık yürüyüşü - önemli antrenman faydası
• 150-250: Zorlu antrenman - yüksek antrenman stresi, toparlanma gerektirir
• 250+: Çok zorlayıcı - yarış eforunda veya çok uzun yürüyüş

Haftalık WSS Önerileri

• Başlangıç: Haftalık toplam 150-300
• Orta Seviye: Haftalık toplam 300-500
• İleri Seviye: Haftalık toplam 500-800+

WSS Nasıl Kullanılır

1. Günlük takip edin: Her yürüyüş için WSS hesaplayın
2. Haftalık toplayın: 7 günlük WSS'yi ekleyin
3. Eğilimleri izleyin: Aşırı artışlara dikkat edin
4. Yükü dengeleyin: Kolay ve zor günleri dahil edin
5. Kademeli ilerleme: Haftalık WSS'yi maksimum %10 artırın

Örnek Antrenmanlar

Kolay Toparlanma Yürüyüşü

• Bölge 1-2'de 30 dakika
• WSS ≈ 40-50
• Aktif toparlanma günleri için kullanın

Orta Düzey Temel Oluşturma Yürüyüşü

• Bölge 2'de 60 dakika
• WSS ≈ 120
• Antrenman planının temeli

İnterval Antrenmanı

• Bölge 1'de 10 dk ısınma
• Bölge 3-4'te 20 dk intervallar
• Bölge 1'de 10 dk soğuma
• WSS ≈ 100-120
• Yüksek yoğunluk, daha kısa süre

Uzun Dayanıklılık Yürüyüşü

• Bölge 2'de 120 dakika
• WSS ≈ 240
• Dayanıklılık için haftada bir kez

Kalp Atış Hızı Verilerinizi Almak

Apple Watch Kullanarak

1. iPhone'da Sağlık uygulamasını açın
2. Gözat → Kalp → Kalp Atış Hızı'na gidin
3. Yürüyüş antrenmanınızı seçin
4. Her bölgede geçirilen süreyi görüntüleyin
5. Yukarıdaki hesaplayıcıya girin

Walk Analytics Kullanarak

Walk Analytics her yürüyüş için WSS'yi otomatik olarak hesaplar. Manuel hesaplama gerekmez!

• Apple Health'ten antrenmanları içe aktarır
• Kalp atış hızı bölgelerini otomatik olarak analiz eder
• WSS'yi anında hesaplar
• Haftalık eğilimleri takip eder
• Toparlanma önerileri sağlar