VO₂max Hesaplayıcı (Rockport Yürüyüş Testi)

Rockport 1 Mil Yürüyüş Testi kullanarak VO₂max değerinizi (aerobik kondisyonunuzu) tahmin edin. 1 mil (1,61 km) mümkün olduğunca hızlı yürüyün, bitirdikten hemen sonra sürenizi ve kalp atış hızınızı kaydedin.

VO₂max Hesapla

Yaş (yıl):

Cinsiyet:

Vücut Ağırlığı:

1 Mil Yürüyüş Süresi:dksn

Kalp Atış Hızı (bitirdikten hemen sonra):atım/dk

VO₂max Referans Değerleri (ml/kg/dk)

Erkekler

Yaş	Zayıf	Vasat	İyi	Mükemmel	Üstün
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Kadınlar

Yaş	Zayıf	Vasat	İyi	Mükemmel	Üstün
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodoloji: Rockport Yürüyüş Testi

Denklem

VO₂max (ml/kg/dk) = 132,853
                      - (0,0769 × Ağırlık lbs cinsinden)
                      - (0,3877 × Yaş yıl cinsinden)
                      + (6,315 × Cinsiyet) [1 = erkek, 0 = kadın]
                      - (3,2649 × Süre dakika cinsinden)
                      - (0,1565 × Kalp Atış Hızı atım/dk cinsinden)

Geçerlilik:
  - Kline ve ark., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Laboratuvarda ölçülen VO₂max ile korelasyon: r = 0,88-0,93
  - Standart hata: ±5 ml/kg/dk

Test Protokolü

Hazırlık: Testten 24 saat önce yoğun aktivitelerden kaçının; iyi hidrate olun
Isınma: 5-10 dakika kolay tempoda yürüyüş
Test: Yürüyüş duruşunu koruyarak (koşmadan) mümkün olduğunca hızlı 1 mil (1,61 km) yürüyün
Ölçüm: Bitirdikten hemen sonra süreyi (en yakın saniyeye kadar) ve kalp atış hızını kaydedin
Pist: Düz 400m pist (4 tur) veya ölçülmüş 1 millik rota