Walk Analytics'e Başlarken
Walk Analytics kurulumu ve yürüyüş analitikleri yolculuğunuzu anlama konusunda eksiksiz rehber
Hızlı Başlangıç Rehberi
Walk Analytics'e hoş geldiniz! Bu rehber, gelişmiş yürüyüş analizi ve performans takibi ile sadece birkaç dakikada başlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 1: İndirin ve Yükleyin
- Walk Analytics'i App Store'dan indirin
- Uygulamayı iPhone veya iPad'inizde açın
- İstendiğinde Apple Health'e erişim izni verin
- 7 günlük ücretsiz denemenizi başlatın (kredi kartı gerekmez)
Adım 2: Apple Health'i Bağlayın
Walk Analytics, Apple Health'teki yürüyüş antrenmanlarınızı analiz eder:
- Otomatik İçe Aktarma: Mevcut yürüyüş antrenmanlarınız otomatik olarak içe aktarılır
- Gerçek Zamanlı Senkronizasyon: Apple Watch veya iPhone'dan yeni yürüyüşler anında analiz edilir
- Öncelikle Gizlilik: Tüm veriler cihazınızda kalır - buluta yükleme yapılmaz
Adım 3: Pano'nuzu Anlayın
Ana pano, önemli yürüyüş metriklerinizi gösterir:
- Son Yürüyüşler: Önemli istatistiklerle en son yürüyüş antrenmanlarınız
- Haftalık Özet: Toplam mesafe, süre ve Yürüyüş Stres Skoru (WSS)
- Yürüyüş Metrikleri: Adım simetrisi, kadans ve verimlilik skorları
- Antrenman Bölgeleri: Her kalp atış hızı bölgesinde geçirilen süre
Temel Kavramlar
Yürüyüş Analizi
Yürüyüş analizi, nasıl yürüdüğünüzü inceler. Walk Analytics şunları takip eder:
- Adım Uzunluğu: Her adımda katedilen mesafe
- Kadans: Dakikadaki adım sayısı
- Adım Simetrisi: Sol ve sağ bacaklar arasındaki denge
- Zemin Temas Süresi: Ayağınızın yere ne kadar süre temas ettiği
- Çift Destek Süresi: Her iki ayağın aynı anda yerde olduğu süre
Yürüyüş analizi temelleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yürüyüş Bölgeleri
Farklı yoğunluk bölgelerinde antrenman yapmak spesifik sağlık faydaları sağlar:
- Bölge 1 (Toparlanma): Toparlanma için çok hafif yürüyüş
- Bölge 2 (Yağ Yakımı): Yağ yakımı ve aerobik taban için optimal
- Bölge 3 (Aerobik): Kardiyovasküler kondisyon geliştirme
- Bölge 4 (Eşik): Yüksek yoğunluklu aerobik kapasite
- Bölge 5 (Zirve): Kısa süreler için maksimum çaba
Eksiksiz yürüyüş bölgeleri rehberi'ni keşfedin.
Yürüyüş Stres Skoru (WSS)
WSS, her yürüyüşün fizyolojik stresini ölçer:
- Kalp atış hızı yoğunluğu ve süreye dayanır
- Antrenman yükünü toparlanma ile dengelemeye yardımcı olur
- Aşırı antrenmanı önler ve ilerlemeyi optimize eder
- Haftalık ve aylık eğilimleri takip edin
WSS'nizi WSS hesaplayıcımız ile hesaplayın.
İlk Yürüyüşünüzü Kaydetme
Apple Watch Kullanarak
- Apple Watch'unuzda "Yürüyüş" antrenmanı başlatın
- Doğal bir şekilde yürüyün - formunuzu değiştirmenize gerek yok
- Bittiğinde antrenmanı sonlandırın
- Walk Analytics otomatik olarak içe aktarır ve analiz eder
Sadece iPhone Kullanarak
- iPhone Ayarlarında "Fitness Takibi"ni etkinleştirin
- Yürüyüşler sırasında iPhone'unuzu yanınızda taşıyın
- Yürüyüş aktiviteleri otomatik olarak kaydedilir
- Analiz için Walk Analytics'te inceleyin
Metriklerinizi Yorumlama
İyi ve Endişe Verici İşaretler
| Metrik | İyi Aralık | Ne Anlama Gelir |
|---|---|---|
| Adım Simetrisi | > %95 | Dengeli yürüyüş, düşük yaralanma riski |
| Kadans | 100-130 adım/dk | Verimli yürüyüş hızı |
| Haftalık WSS | 200-500 | Sağlıklı antrenman yükü |
| Bölge 2 Süresi | Toplamın %60-80'i | Güçlü aerobik taban |
Başarı İçin Profesyonel İpuçları
1. Temel Değerlendirme ile Başlayın
Değişiklik yapmadan önce temel metriklerinizi belirlemek için önce 2-3 normal yürüyüş kaydedin.
2. Bölge 2 Yürüyüşüne Odaklanın
Optimal sağlık faydaları ve yağ yakımı için yürüyüş sürenizin %60-80'ini Bölge 2'de geçirin.
3. Adım Simetrisini İzleyin
Simetri %90'ın altına düşerse, yaralanmayı önlemek için form çalışması veya bir profesyonele danışmayı düşünün.
4. Kademeli Olarak Artırın
Aşırı antrenmanı önlemek için haftalık WSS'yi haftada en fazla %10 artırın.
5. Yoğunluktan Çok Tutarlılık
Uzun vadeli sağlık için düzenli orta tempolu yürüyüş, ara sıra yoğun yürüyüşlerden daha iyidir.
Sorun Giderme
Metrikler Görünmüyor
- Apple Health izinlerinin verildiğinden emin olun
- Health uygulamasında antrenmanların "Yürüyüş" olarak düzgün etiketlendiğini kontrol edin
- Kalp atış hızı bölgeleri için, kalp atış hızı verilerinin kaydedildiğini doğrulayın
Yanlış Adım Metrikleri
- Doğru GPS'li açık hava rotalarında yürüyerek Apple Watch'u kalibre edin
- Saatin düzgün oturduğundan emin olun (sıkı ama rahat)
- Daha iyi hareket algılama için doğal kol hareketi ile yürüyün
Sonraki Adımlar
- Optimal yoğunluk için antrenman bölgeleri hakkında bilgi edinin
- Yürüyüş analizi metrikleri'ni derinlemesine anlayın
- Yürüyüş Stres Skorunuzu hesaplayın
- Yürüyüş analitiğinin arkasındaki bilimi keşfedin