Kadans-MET Hesaplayıcı
Yürüyüş kadansınızdan tahmini enerji harcamasını (MET) ve yoğunluğu, doğrulanmış Moore denklemi (2019, CADENCE-Adults çalışması, R²=0.87) kullanarak hesaplayın.
Kadanstan MET Hesaplama
spm
Hedef MET için Kadans Bulma
MET
Referans Tablosu: Kadans → MET
| Kadans (spm) | MET | Yoğunluk | kkal/dk (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | Çok Hafif | 2.3 |
| 80 | 2.5 | Hafif | 2.9 |
| 100 | 3.0 | Orta (eşik) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | Orta-Hızlı | 4.8 |
| 120 | 5.3 | Dinç-Hızlı | 6.2 |
| 130 | 6.6 | Dinç (eşik) | 7.7 |
| 140 | 7.8 | Çok Dinç | 9.1 |
Metodoloji
Moore Denklemi (2019)
MET = 0.0219 × Kadans (spm) + 0.72
Doğrulama:
- Çalışma: CADENCE-Adults (Tudor-Locke ve ark., 2019)
- Örneklem: 156 yetişkin, yaş 21-85
- R² = 0.87 (güçlü korelasyon)
- 100 spm eşiği: 3.0 MET (%86 duyarlılık, %89.6 özgüllük)
- 130 spm eşiği: 6.0 MET (%81.3 duyarlılık, %84.7 özgüllük)
Dönüşümler:
- VO₂ (ml/kg/dk): MET × 3.5
- Kalori (kkal/dk): MET × 3.5 × vücut ağırlığı (kg) / 200