Daha Akıllı Yürü, Daha Sağlıklı Yaşa
Araştırma destekli yürüyüş analizi, kadans temelli antrenman bölgeleri ve kapsamlı sağlık takibi sunan, gizlilik öncelikli iOS uygulaması. CADENCE-Adults, Peak-30 araştırması ve biyomekanik bilimi dahil hakemli çalışmalarla desteklenmektedir.
✓ 7 günlük ücretsiz deneme ✓ Hesap gerekmez ✓ %100 yerel veri
Bilimsel Kanıtlar Üzerine Kurulu
Her metrik ve öneri, hakemli araştırmalarla desteklenir
Peak-30 Kadans Araştırması
30 dakika boyunca ≥100 adım/dk kadansın bağımsız olarak %40-50 daha düşük ölüm riski öngördüğünü gösteren UK Biobank çalışmasına dayanır (Del Pozo-Cruz ve ark., JAMA 2022)
Orta Yoğunluk Eşiği
CADENCE-Adults çalışması (Tudor-Locke ve ark., 2019) 100 adım/dakika = 3 MET eşitliğini %86 duyarlılık, %89,6 özgüllük ile belirledi—kadans bölgelerimizin temeli
ACWR Sakatlık Önleme
Akut:Kronik Yük Oranı >1.50 sakatlık riskini 2-4 kat artırır (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—güvenliğiniz için bunu otomatik olarak takip ediyoruz
Doğrulanmış Formüller
Moore'un kadans→MET denkleminden Taşıma Maliyeti hesaplamalarına kadar, her formül doğrulama verisi ve klinik yorumlama içerir
İleri Düzey Yürüyüş Performans Metrikleri
Her seviyedeki yürüyüşçü için tasarlanmış profesyonel düzey analiz
Kadans Temelli Antrenman Bölgeleri
CADENCE-Adults çalışmasına dayanan 5 araştırma destekli bölge (60-99 adım/dk'dan 130+ adım/dk'ya) ile antrenman yapın. Kalp atış hızı bölgelerinden daha pratik—göğüs kemeri gerekmez. Günlük Peak-30 kadansını takip edin.
Kapsamlı Yürüyüş Analizi
7 temel yürüyüş metriği takip edin: kadans, adım uzunluğu (boy uzunluğunun %40-50'si), zemin temas süresi (200-300ms), çift destek (%20-30), asimetri (GSI formülü), hız ve dikey salınım (4-8cm).
Antrenman Yükü Yönetimi
Yürüyüş Stres Skoru (WSS) ve ACWR takibi ile aşırı antrenmandan kaçının. Akut:kronik oranını izleyin (0,80-1,30 arasında tutun) ve yükünüze göre kişiselleştirilmiş toparlanma önerileri alın.
Biyomekanik ve Verimlilik
Derinlemesine adım mekaniği analizi ve yürüyüş ekonomisi takibi. Taşıma Maliyetini optimize edin (~0,48-0,55 kcal/kg/km, 1,3 m/s hızda), yürüyüş sapmalarını tespit edin, verimliliği %10-15 artırın.
Sağlık Entegrasyonu
Sorunsuz Apple Health entegrasyonu. Yürüyüş egzersizlerini otomatik olarak içe aktarın ve kalp hızı, mesafe, adımlar ve sağlık metriklerini senkronize edin. Apple Watch mobilite metrikleriyle uyumlu (Yürüyüş Dengesi, Çift Destek %, Asimetri).
Tam Gizlilik
Tüm yürüyüş verileriniz iPhone'unuzda kalır. Bulut senkronizasyonu yok, hesap yok, takip yok. Sağlık metrikleriniz yerel işleme ile %100 özel ve güvenlidir. GDPR ve HIPAA felsefesiyle uyumludur.
Bilim Üzerine Kurulu Tek Yürüyüş Uygulaması
Sadece adım sayımı değil—biyomekanik araştırmasıyla desteklenen kapsamlı analitik
Kalp Hızı Yerine Kadans
Neden önemli: Kalp hızı sıcaklık, stres, kafein, hastalıkla değişir. Kadans güvenilir, pratik ve kanıtlanmıştır. CADENCE-Adults çalışması 100 adım/dk = orta yoğunluk eşitliğini %86 duyarlılıkla gösterdi—kalp hızı tahmininden daha doğru.
Peak-30 Kadans Takibi
Çığır açan metrik: Günlük en iyi 30 dakikalık ardışık yürüyüşünüz kardiyovasküler sağlığı ve ölüm oranını bağımsız olarak öngörür (78.500 UK Biobank katılımcısı). Bunu günlük takip ediyoruz—başka hiçbir yürüyüş uygulaması yapmaz.
ACWR ile Sakatlık Önleme
Yürüyüş için uyarlanmış spor bilimi: Aşırı kullanım sakatlıklarını önlemek için Akut:Kronik Yük Oranınızı izleyin. Araştırmalar ACWR >1,50'nin 2-4 kat sakatlık riski getirdiğini gösteriyor. Tehlikeli artışlar olmadan sizi uyarıyoruz.
Yürüyüş Ekonomisi Optimizasyonu
Enerji verimliliği: Taşıma Maliyeti ve yürüyüş verimliliğini (WEI, WALK Skoru) takip edin. Bölge 2 antrenmanı, adım optimizasyonu ve kuvvet çalışmasıyla ekonomiyi %10-15 artırın—spesifik rehberlikle.
Yürüyüş Simetrisi ve Düşme Riski
Klinik düzey metrikler: Asimetriyi tespit etmek için Yürüyüş Simetri İndeksi'ni (GSI) hesaplayın. %35'ten fazla çift destek ve 0,8 m/s'den düşük yürüyüş hızı yüksek düşme riski gösterir—yaşlı yetişkinler ve rehabilitasyon için kritik.
50+ Hakemli Alıntı
Kanıta dayalı rehberlik: Her öneri yayınlanmış araştırmalara bağlanır. Tudor-Locke'un kadans eşiklerinden Studenski'nin yürüyüş hızı vital bulgusu—bilimde şeffaflık.
3 Adımda Daha Akıllı Yürümeye Başlayın
Apple Health'i Bağlayın
Yürüyüş egzersizlerinizi Apple Health'ten otomatik olarak içe aktarın. Walk Analytics temel metrikleri oluşturmak ve kronik antrenman yükünüzü (28 günlük ortalama) hesaplamak için geçmiş verilerinizi analiz eder.
Kanıta Dayalı İçgörüler Alın
Peak-30 kadans, yürüyüş metrikleri, yürüyüş ekonomisi (Taşıma Maliyeti) ve ACWR dahil kapsamlı analiz alın. Araştırma destekli eşiklerle desenlerinizi anlayın.
Bilimsel Antrenman Yapın
Kadans bölgeleri, antrenman yükü ilerlemesi (haftalık %5-10) ve toparlanma için kişiselleştirilmiş önerileri takip edin. Zaman içinde verimlilik, hız ve sağlık sonuçlarındaki iyileşmeleri izleyin.
Her Yürüyüşçü İçin Mükemmel
Sağlık Meraklıları
Haftalık 150 dakika orta aktivite (100+ adım/dk) kılavuzuna ulaşın. Kardiyovasküler sağlık için Peak-30 kadansını takip edin. WHO/CDC önerilerini hassasiyetle karşılayın—sadece adım saymaktan fazlası.
Fitness Yürüyüşçüleri
Kadans bölgeleriyle antrenman yapın (aerobik temel için Bölge 2'de 100-110 adım/dk, intervaller 120-130 adım/dk'da). Sistematik antrenmanla yürüyüş ekonomisini %10-15 artırın. Yükü optimize etmek için WSS'yi takip edin.
Yarış Yürüyüşçüleri
Yarış yürüyüşü tekniğinde ustalaşın (130-160 adım/dk, düz bacak, abartılı kalça rotasyonu). Biyomekaniği takip edin, antrenman yükünü izleyin, ACWR ile aşırı antrenmandan kaçının.
Yaşlı Yetişkinler (65+)
Yürüyüş hızını vital bulgu olarak izleyin (>1,0 m/s'yi koruyun). Çift destek yüzdesini (<%35 = iyi denge), asimetriyi ve düşme riski göstergelerini takip edin. Mobilite düşüşünün erken tespiti.
Rehabilitasyon Hastaları
GSI formülü (asimetri <%5 = iyi), adım uzunluğu iyileşmesi ve yürüyüş hızı ilerlemesiyle yürüyüş iyileşmelerini objektif olarak takip edin. Sağlık hizmeti sağlayıcılarınız için sonuçları belgeleyin.
Kilo Kaybı ve Sağlık
Bölge antrenmanıyla kalori yakımını optimize edin. Moore'un kadans→MET denklemiyle enerji harcamasını doğru hesaplayın. Kademeli yük ilerlemesiyle sürdürülebilir egzersiz alışkanlıkları oluşturun.
Derinlemesine Bilimsel Bilgi
Her metriğin arkasındaki bilimi açıklayan kapsamlı rehberler
Kadans Temelli Antrenman Bölgeleri
Kalp hızından kadansa tam paradigma değişimi. 5 bölgeyi (60-99'dan 130+ adım/dk'ya), CADENCE-Adults araştırmasını, Peak-30 konseptini ve IWT protokollerini öğrenin.
Yürüyüş Adım Mekaniği
Yürüyüş döngüsü evreleri, yarış yürüyüşü tekniği (World Athletics kuralları), yürüyüş vs koşu farkları. Asimetri için GSI formülü, zemin reaksiyon kuvvetleri.
Yürüyüş Ekonomisi ve CoT
Taşıma Maliyeti optimizasyonu, ters sarkaç modeli (%65-70 enerji geri kazanımı), Froude sayısı, U-şekilli ekonomi eğrisi, 2,2 m/s'de yürüyüş-koşu geçişi.
Antrenman Yükü Yönetimi
Peak-30 kadans (Del Pozo-Cruz 2022), hızlı patlamalar konsepti, ACWR sakatlık önleme, 3:1 periyotlama, polarize vs piramidal yoğunluk dağılımı.
Yürüyüş Analizi Metrikleri
Klinik eşiklerle 7 temel metrik: kadans (100 adım/dk = 3 MET), adım uzunluğu (boyun %40-50'si), çift destek (>%35 = düşme riski), asimetri, hız.
Bilimsel Formüller
11 doğrulanmış denklem: Moore kadans→MET (R²=0,87), ACSM VO₂, enerji harcaması, GSI, WALK Skoru, Taşıma Maliyeti, antrenman yükü, 6MWT tahmini.
Basit, Şeffaf Fiyatlandırma
Walk Analytics'i 7 gün ücretsiz deneyin. Kredi kartı gerekmez.
Walk Analytics Premium
- Peak-30 kadans takibi
- Kadans temelli antrenman bölgeleri
- İleri düzey yürüyüş analizi (GSI, CoT, WEI)
- Yürüyüş Stres Skoru (WSS)
- ACWR sakatlık önleme
- 11 doğrulanmış formül
- Tam veri gizliliği (yerel işleme)
- Apple Health entegrasyonu
- Hiç reklam yok
7 günlük ücretsiz deneme • İstediğiniz zaman iptal edin • Kredi kartı gerekmez
Sıkça Sorulan Sorular
Walk Analytics'i diğer yürüyüş uygulamalarından farklı kılan nedir?
Hakemli araştırma üzerine kurulu tek yürüyüş uygulamasıyız. Her metrik—Peak-30 kadans, ACWR, Taşıma Maliyeti—yayınlanmış çalışmalardan gelir. 50'den fazla bilimsel makaleye atıfta bulunuyoruz ve her önerinin arkasındaki kanıtları açıklıyoruz. Bu sadece adım saymak değil; yürüyüşe uygulanmış biyomekanik ve egzersiz fizyolojisidir.
Peak-30 kadans nedir ve neden önemlidir?
Peak-30 kadans, her gün en iyi 30 ardışık dakikalık yürüyüş sırasındaki ortalama dakika başına adımınızdır. 78.500 kişilik çığır açan bir çalışma (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022), bunun toplam günlük adımlardan bağımsız olarak ölüm riskini öngördüğünü gösterdi. Bunu otomatik olarak takip ediyoruz, başka hiçbir uygulama yapmıyor.
ACWR sakatlıkları nasıl önler?
Akut:Kronik Yük Oranı, son antrenmanınızı (son 7 gün) daha uzun vadeli ortalamanızla (28 gün) karşılaştırır. Araştırmalar ACWR >1,50'nin sakatlık riskini 2-4 kat artırdığını gösteriyor. Bunu günlük hesaplıyoruz ve tehlikeli artışlardan önce sizi uyarıyoruz, haftalık %5-10 artışlarla güvenli ilerlemenize yardımcı oluyoruz.
Kalp hızı bölgeleri yerine neden kadans bölgeleri?
Kadans daha güvenilir ve pratiktir. CADENCE-Adults çalışması 100 adım/dk = orta yoğunluk (3 MET) eşitliğini %86 duyarlılık ve %90 özgüllükle kanıtladı. Kalp hızı sıcaklık, stres, hastalık, kafeinle değişir—kadans değişmez. Ayrıca göğüs kemeri veya saate ihtiyacınız yok; sadece adımları sayın.
Walk Analytics düşme önlemede yardımcı olabilir mi?
Evet. Klinik düşme riski göstergelerini takip ediyoruz: yürüyüş hızı <0,8 m/s, çift destek >%35, asimetri (GSI) >%10 ve yürüyüş dengesi. Bunlar geriatrik araştırmasından kanıta dayalı eşiklerdir. Erken tespit, düşmeler olmadan önce müdahale sağlar—65 yaş üstü yetişkinler için kritik.
Walk Analytics gizliliğimi nasıl korur?
Tüm veriler iPhone'unuzda kalır—nokta. Bulut senkronizasyonu yok, hesap yok, sağlık verilerinizi alan sunucu yok. Her şeyi cihaz üzerindeki algoritmalarla yerel olarak işliyoruz. Yürüyüş metrikleriniz, konumunuz, kalp hızınız—tamamen özel. Yasal olarak gerekli olmamasına rağmen GDPR ve HIPAA felsefesini takip ediyoruz (çünkü verilerinizi asla görmüyoruz).
Özel ekipman gerekli mi?
Hayır. Walk Analytics iPhone veya Apple Watch ile çalışır. Temel metrikler için (kadans, mesafe, adımlar) sadece telefonunuz yeterli. Kalp hızı verisi ve daha doğru metrikler için Apple Watch yardımcı olur ama gerekli değil. Apple Health ile entegre olduğumuz için uyumlu herhangi bir cihaz çalışır.
Walk Analytics rehabilitasyon için uygun mu?
Kesinlikle. İyileşmeyi objektif olarak takip eden rehabilitasyon hastaları tarafından kullanılıyoruz. Yürüyüş Simetri İndeksi (GSI) formülü sol-sağ farkları ölçer (<%3 normal, >%10 klinik olarak anlamlı). Adım uzunluğu iyileşmesini, yürüyüş hızı gelişimini ve asimetri azalmasını izleyin. Objektif verileri fizyoterapistiniz veya hekiminizle paylaşın.
11 formülün bilimsel temeli nedir?
Her formül doğrulama verisi ve orijinal araştırma alıntısı içerir. Örnek: Moore'un kadans→MET denklemi (R²=0,87, ±0,5 MET doğruluğu, 76 yetişkin) eski ACSM denklemlerinden %23-35 daha doğrudur. Sadece kara kutu hesaplamalar değil, bilimi gösteriyoruz.
Daha Akıllı Yürümeye Hazır mısınız?
Araştırma destekli yürüyüş analizi ve antrenman bilimiyle sağlığını geliştiren yürüyüşçülere katılın
Walk Analytics'i İndirin7 günlük ücretsiz deneme • iOS 16+ • Apple Health uyumlu • Kredi kartı gerekmez