เครื่องคำนวณ VO₂max (Rockport Walking Test)

ประเมินค่า VO₂max (สมรรถภาพแอโรบิก) ของคุณโดยใช้ Rockport 1-Mile Walking Test เดินระยะทาง 1 ไมล์ (1.61 กม.) เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ บันทึกเวลาและอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่เดินเสร็จ

คำนวณ VO₂max

นาทีวินาที
bpm

ค่าอ้างอิง VO₂max (ml/kg/min)

ชาย

อายุต่ำพอใช้ดีดีเยี่ยมดีมาก
20-29<3333-3839-4546-52>52
30-39<3131-3637-4344-50>50
40-49<2929-3334-4041-47>47
50-59<2626-3132-3839-45>45
60+<2424-2829-3536-42>42

หญิง

อายุต่ำพอใช้ดีดีเยี่ยมดีมาก
20-29<2828-3334-4041-47>47
30-39<2727-3132-3839-45>45
40-49<2525-2930-3637-43>43
50-59<2323-2728-3435-41>41
60+<2121-2526-3233-39>39

วิธีการทดสอบ: Rockport Walking Test

สูตรคำนวณ

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × น้ำหนักในหน่วยปอนด์)
                      - (0.3877 × อายุในหน่วยปี)
                      + (6.315 × เพศ) [1 = ชาย, 0 = หญิง]
                      - (3.2649 × เวลาในหน่วยนาที)
                      - (0.1565 × อัตราการเต้นของหัวใจใน bpm)

การตรวจสอบความถูกต้อง:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - ความสัมพันธ์กับค่า VO₂max ที่วัดในห้องทดลอง: r = 0.88-0.93
  - ค่าความคลาดเคลื่อนมาตรฐาน: ±5 ml/kg/min

ขั้นตอนการทดสอบ

  1. การเตรียมตัว: หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักมาก 24 ชั่วโมงก่อนทดสอบ ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  2. การอบอุ่นร่างกาย: เดินช้าๆ 5-10 นาที
  3. การทดสอบ: เดินระยะทาง 1 ไมล์ (1.61 กม.) เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้โดยรักษาท่าเดิน (ห้ามวิ่ง)
  4. การวัด: บันทึกเวลา (ถึงวินาทีที่ใกล้เคียงที่สุด) และอัตราการเต้นของหัวใจทันทีหลังจากเดินเสร็จ
  5. สนาม: ลู่วิ่งแบบราบ 400 เมตร (4 รอบ) หรือเส้นทางที่วัดระยะ 1 ไมล์ไว้แล้ว