กลไกการก้าวเดิน: จังหวะการก้าวยาว และจังหวะการเดิน

ผู้เดินส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องจำทุกช่วงการเดิน พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่ากลไกการก้าวแบบใดที่สำคัญต่อเป้าหมายที่อยู่ตรงหน้า เช่น การเดินเพื่อสุขภาพ การเคลื่อนไหวเร็วขึ้นด้วยรูปร่างที่ดี การสร้างใหม่หลังจากพ่ายแพ้ หรือทำความเข้าใจว่าเหตุใดเทรนด์สมาร์ทวอทช์จึงเปลี่ยนไป

คำถามที่เป็นประโยชน์นั้นใช้ได้จริง:

• ฉันกำลังเดินช้าๆ เพราะจังหวะต่ำ เพราะก้าวสั้น หรือเพราะทั้งสองอย่างมีจำกัด?
• นี่เป็นรูปแบบปกติของความระมัดระวัง หรือเป็นสัญญาณว่าการทรงตัว ความเจ็บปวด หรือความเมื่อยล้ากำลังเปลี่ยนการเดินของฉัน
• ฉันควรปรับปรุงความเข้มข้นโดยการเพิ่มจังหวะ โดยการเปลี่ยนภูมิประเทศ หรือโดยการบังคับก้าวให้ยาวขึ้น?
• ฉันควรใช้หน้าใดต่อไป: การวิเคราะห์ โซน ประสิทธิภาพ การประเมิน หรือภาระการฝึกอบรม

สิ่งที่กลศาสตร์การก้าวย่างวัดได้จริง

กลไกการก้าวย่าง เป็นโครงสร้างของก้าว ไม่ใช่คะแนนของการออกกำลังกาย โดยจะบอกคุณว่าการเคลื่อนไหวมีการจัดการอย่างไรทั้งการสัมผัส การซัพพอร์ต การผลักตัว และการสวิง เมื่อกลไกเหล่านี้ประสานกัน การเดินจะราบรื่นขึ้นและประหยัดมากขึ้น เมื่อพวกเขาดริฟท์ ความเร็ว ความมั่นคง และความสะดวกสบายมักจะลอยไปพร้อมกับพวกเขา

ที่ Stride Mechanics ช่วยได้มากที่สุด

กลไกหลักที่น่าจับตามอง

วงจรการเดิน

วงจรการเดินเต็มรูปแบบเริ่มจากการตีส้นเท้าครั้งหนึ่งไปยังส้นเท้าครั้งต่อไปของเท้าข้างเดียวกัน การเดินจะต่างจากการวิ่ง โดยจะสัมผัสกับพื้นอย่างต่อเนื่องและรวมถึงก เฟสสนับสนุนสองเท่า โดยที่เท้าทั้งสองข้างจะแบ่งเบาภาระ

จังหวะและความเข้มข้น

สำหรับนักเดินส่วนใหญ่ จังหวะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดความเข้มข้น มีการวิจัยสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 100 ก้าวต่อนาที เป็นเกณฑ์ในทางปฏิบัติสำหรับการเดินในระดับปานกลางในผู้ใหญ่จำนวนมาก

ความยาวก้าวเทียบกับความยาวก้าวย่าง

ความยาวขั้นตอน คือส้นเท้าจรดส้นเท้าจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ความยาวก้าว เป็นสองขั้นตอน: การตีส้นเท้าไปจนถึงการตีส้นเท้าครั้งต่อไปของเท้าเดียวกัน ความเร็วเป็นผลคูณของจังหวะการก้าวและความยาวก้าว แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรบังคับความยาวก้าวด้วยตนเอง

• ความยาวก้าวที่ดีขึ้น มักมาจากท่าทาง การยืดสะโพก และการผลักออกที่สะอาดขึ้น
• ก้าวข้าม เกิดขึ้นเมื่อเท้าตกลงไปหน้าจุดศูนย์กลางมวลมากเกินไป
• การก้าวก่ายมักจะดูเร็ว แต่มักจะเพิ่มแรงเบรกและสิ้นเปลืองพลังงาน
• สำหรับนักเดินส่วนใหญ่การเพิ่มจังหวะเล็กน้อยจะปลอดภัยกว่าการพยายามก้าวไปข้างหน้า

การสนับสนุนสองเท่าและการเดินอย่างระมัดระวัง

การรองรับสองเท่าจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณต้องการความมั่นคงมากขึ้น นั่นอาจเป็นเรื่องปกติในภูมิประเทศที่ไม่เรียบ ขณะบรรทุกของ หรือเมื่อเดินด้วยความระมัดระวัง มันจะมีประโยชน์มากขึ้นเป็นสัญญาณเตือนเมื่อมันเพิ่มขึ้นพร้อมกับความเร็วในการเดินที่ช้าลง ก้าวที่สั้นลง หรือมีความไม่สมดุลที่ชัดเจน

สมมาตรและจังหวะเวลา

ความแตกต่างซ้าย-ขวาเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือความไม่สมมาตรจะคงที่ ดีขึ้น หรือกว้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ความสมมาตรมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณกำลังบำบัดปัญหา จัดการความเจ็บปวด หรือเปรียบเทียบคุณภาพการเคลื่อนไหวตลอดหลายสัปดาห์

ที่ซึ่ง Walkers ใช้กลไกการก้าวย่างในทางที่ผิด

Stride Mechanics เชื่อมต่อกับ Walk Cluster อย่างไร

หน้านี้ถือเป็นจุดเริ่มต้น ส่วนที่เหลือของกลุ่มจะเปลี่ยนการสังเกตก้าวเป็นการตัดสินใจ:

• การวิเคราะห์การเดิน ช่วยตีความจังหวะ สมมาตร ความเร็ว และการวัดการสัมผัสร่วมกัน
• โซนเดิน เปลี่ยนจังหวะและความเข้มข้นให้เป็นเป้าหมายเซสชันที่ใช้งานได้จริง
• ประสิทธิภาพการเดิน อธิบายว่าทำไมบางรูปแบบจึงใช้พลังงานมากกว่ารูปแบบอื่น
• การประเมินการเดิน ให้การทดสอบความเร็ว จังหวะ และความสมมาตรด้วยตนเองอย่างรวดเร็ว
• สสส แปลงเซสชั่นเป็นคะแนนภาระการฝึกซ้อมที่ใช้งานได้หลังจากตั้งค่ารูปแบบและความเข้มข้นแล้ว

หน้าถัดไปที่ดีที่สุดในคลัสเตอร์

คำถามที่พบบ่อย

ข้อมูลอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์

หน้านี้สรุปกลไกการเดินตามหลักฐานเชิงประจักษ์ สำหรับการอ้างอิงที่กว้างขึ้นและการศึกษาสนับสนุน โปรดดู บรรณานุกรม และ การวิจัยการเดินล่าสุด.

• ทูดอร์-ล็อค ซี และคณะ CADENCE-การศึกษาสำหรับผู้ใหญ่และความเข้มข้นของจังหวะ
• Studenski S และคณะ ความเร็วในการเดินและความอยู่รอดของผู้สูงอายุ จามา 2554.
• วิทเทิล เมกะวัตต์. การวิเคราะห์การเดินของ Whittle.
• ฟุกุจิ RK และคณะ ผลของความเร็วในการเดินต่อชีวกลศาสตร์การเดิน
• คอลลินส์ SH และคณะ ประหยัดพลังงานจากการแกว่งแขนตามธรรมชาติขณะเดิน