เริ่มต้นใช้งาน Walk Analytics
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการตั้งค่า Walk Analytics และทำความเข้าใจเส้นทางการวิเคราะห์การเดินของคุณ
คู่มือเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
ยินดีต้อนรับสู่ Walk Analytics! คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งานการวิเคราะห์ท่าเดินขั้นสูงและการติดตามประสิทธิภาพการเดินได้ในไม่กี่นาที
ขั้นตอนที่ 1: ดาวน์โหลดและติดตั้ง
- ดาวน์โหลด Walk Analytics จาก App Store
- เปิดแอปบน iPhone หรือ iPad ของคุณ
- อนุญาตให้เข้าถึง Apple Health เมื่อมีการแจ้งเตือน
- เริ่มทดลองใช้งานฟรี 7 วัน (ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต)
ขั้นตอนที่ 2: เชื่อมต่อ Apple Health
Walk Analytics วิเคราะห์เซสชันการเดินของคุณจาก Apple Health:
- นำเข้าอัตโนมัติ: เซสชันการเดินที่มีอยู่ของคุณจะถูกนำเข้าโดยอัตโนมัติ
- ซิงค์แบบเรียลไทม์: การเดินใหม่จาก Apple Watch หรือ iPhone จะถูกวิเคราะห์ทันที
- ความเป็นส่วนตัวเป็นสำคัญ: ข้อมูลทั้งหมดจะอยู่บนอุปกรณ์ของคุณ - ไม่มีการอัปโหลดไปยังคลาวด์
ขั้นตอนที่ 3: ทำความเข้าใจแดชบอร์ดของคุณ
แดชบอร์ดหลักแสดงเมตริกการเดินที่สำคัญของคุณ:
- การเดินล่าสุด: เซสชันการเดินล่าสุดของคุณพร้อมสถิติสำคัญ
- สรุปรายสัปดาห์: ระยะทางรวม เวลา และคะแนนความเครียดจากการเดิน (WSS)
- เมตริกท่าเดิน: ความสมมาตรของก้าวย่าง จังหวะก้าว และคะแนนประสิทธิภาพ
- โซนการฝึก: เวลาที่ใช้ในแต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
แนวคิดหลัก
การวิเคราะห์ท่าเดิน
การวิเคราะห์ท่าเดินตรวจสอบวิธีที่คุณเดิน Walk Analytics ติดตาม:
- ความยาวก้าวย่าง: ระยะทางที่ครอบคลุมต่อก้าวย่าง
- จังหวะก้าว: จำนวนก้าวต่อนาที
- ความสมมาตรของก้าวย่าง: สมดุลระหว่างขาซ้ายและขวา
- เวลาสัมผัสพื้น: ระยะเวลาที่เท้าของคุณสัมผัสพื้น
- เวลาค้ำยันคู่: เมื่อเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นพร้อมกัน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ พื้นฐานการวิเคราะห์ท่าเดิน
โซนการเดิน
การฝึกในโซนความเข้มข้นที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเฉพาะ:
- โซน 1 (การฟื้นตัว): การเดินเบามากสำหรับการฟื้นตัว
- โซน 2 (การเผาผลาญไขมัน): เหมาะสมที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและฐานแอโรบิก
- โซน 3 (แอโรบิก): การปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
- โซน 4 (เกณฑ์): ความสามารถแอโรบิกความเข้มข้นสูง
- โซน 5 (สูงสุด): ความพยายามสูงสุดสำหรับช่วงสั้น ๆ
สำรวจคู่มือโซนการเดินฉบับสมบูรณ์
คะแนนความเครียดจากการเดิน (WSS)
WSS วัดปริมาณความเครียดทางสรีรวิทยาของแต่ละครั้งที่เดิน:
- อิงจากความเข้มข้นของอัตราการเต้นของหัวใจและระยะเวลา
- ช่วยสมดุลภาระการฝึกกับการฟื้นตัว
- ป้องกันการฝึกหักโหมและเพิ่มประสิทธิภาพความก้าวหน้า
- ติดตามแนวโน้มรายสัปดาห์และรายเดือน
คำนวณ WSS ของคุณด้วย เครื่องคำนวณ WSS ของเรา
บันทึกการเดินครั้งแรกของคุณ
การใช้ Apple Watch
- เริ่มเซสชัน "Walking" บน Apple Watch ของคุณ
- เดินตามธรรมชาติ - ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนท่าของคุณ
- สิ้นสุดเซสชันเมื่อเสร็จสิ้น
- Walk Analytics นำเข้าและวิเคราะห์โดยอัตโนมัติ
การใช้ iPhone เพียงอย่างเดียว
- เปิดใช้งาน "Fitness Tracking" ใน iPhone Settings
- พก iPhone ของคุณระหว่างเดิน
- กิจกรรมการเดินจะถูกบันทึกโดยอัตโนมัติ
- ตรวจสอบใน Walk Analytics เพื่อการวิเคราะห์
การตีความเมตริกของคุณ
สัญญาณที่ดีเทียบกับสัญญาณที่น่ากังวล
| เมตริก | ช่วงที่ดี | ความหมาย |
|---|---|---|
| ความสมมาตรของก้าวย่าง | > 95% | ท่าเดินสมดุล ความเสี่ยงการบาดเจ็บต่ำ |
| จังหวะก้าว | 100-130 ก้าว/นาที | จังหวะการเดินที่มีประสิทธิภาพ |
| WSS รายสัปดาห์ | 200-500 | ภาระการฝึกที่ดีต่อสุขภาพ |
| เวลาโซน 2 | 60-80% ของทั้งหมด | ฐานแอโรบิกที่แข็งแรง |
เคลิดลับมืออาชีพเพื่อความสำเร็จ
1. เริ่มต้นด้วยการประเมินพื้นฐาน
บันทึกการเดินปกติ 2-3 ครั้งก่อนเพื่อสร้างเมตริกพื้นฐานของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลง
2. มุ่งเน้นการเดินโซน 2
ใช้เวลา 60-80% ของเวลาเดินของคุณในโซน 2 เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหมาะสมที่สุดและการเผาผลาญไขมัน
3. ตรวจสอบความสมมาตรของท่าเดิน
หากความสมมาตรลดลงต่ำกว่า 90% ให้พิจารณาฝึกท่าทางหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
4. สร้างค่อย ๆ
เพิ่ม WSS รายสัปดาห์ไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกหักโหม
5. ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น
การเดินปานกลางอย่างสม่ำเสมอดีกว่าการเดินหนักเป็นครั้งคราวสำหรับสุขภาพในระยะยาว
การแก้ไขปัญหา
เมตริกไม่แสดง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับอนุญาต Apple Health แล้ว
- ตรวจสอบว่าเซสชันถูกติดป้ายกำกับเป็น "Walking" ในแอป Health อย่างถูกต้อง
- สำหรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจ ให้ตรวจสอบว่ากำลังบันทึกข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจอยู่
เมตริกก้าวย่างไม่ถูกต้อง
- สอบเทียบ Apple Watch โดยการเดินบนเส้นทางกลางแจ้งที่มี GPS ที่แม่นยำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาสวมพอดี (แน่นแต่สบาย)
- เดินโดยแกว่งแขนตามธรรมชาติเพื่อการตรวจจับการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
ขั้นตอนถัดไป
- เรียนรู้เกี่ยวกับ โซนการฝึก สำหรับความเข้มข้นที่เหมาะสม
- ทำความเข้าใจ เมตริกการวิเคราะห์ท่าเดิน อย่างลึกซึ้ง
- คำนวณ คะแนนความเครียดจากการเดิน ของคุณ
- สำรวจ วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการวิเคราะห์การเดิน