เครื่องคำนวณจังหวะก้าวเป็น METs

คำนวณการใช้พลังงาน (METs) และความเข้มข้นโดยประมาณจากจังหวะการเดินของคุณโดยใช้สมการ Moore ที่ผ่านการตรวจสอบ (2019, การศึกษา CADENCE-Adults, R²=0.87)

คำนวณ METs จากจังหวะก้าว

จังหวะการเดิน (ก้าว/นาที):spm

ค้นหาจังหวะก้าวสำหรับ METs เป้าหมาย

METs เป้าหมาย:METs

ตารางอ้างอิง: จังหวะก้าว → METs

จังหวะก้าว (spm)	METs	ความเข้มข้น	kcal/min (70 กก.)
60	2.0	เบามาก	2.3
80	2.5	เบา	2.9
100	3.0	ปานกลาง (เกณฑ์)	3.5
110	4.1	ปานกลาง-คล่องแคล่ว	4.8
120	5.3	หนัก-คล่องแคล่ว	6.2
130	6.6	หนัก (เกณฑ์)	7.7
140	7.8	หนักมาก	9.1

วิธีการ

สมการของ Moore (2019)

METs = 0.0219 × จังหวะก้าว (spm) + 0.72

การตรวจสอบ:
  - การศึกษา: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
  - กลุ่มตัวอย่าง: ผู้ใหญ่ 156 คน อายุ 21-85 ปี
  - R² = 0.87 (ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง)
  - เกณฑ์ 100 spm: 3.0 METs (ความไว 86%, ความจำเพาะ 89.6%)
  - เกณฑ์ 130 spm: 6.0 METs (ความไว 81.3%, ความจำเพาะ 84.7%)

การแปลงหน่วย:

VO₂ (ml/kg/min): METs × 3.5
แคลอรี่ (kcal/min): METs × 3.5 × น้ำหนักตัว (กก.) / 200