เดินอย่างฉลาด มีสุขภาพดีกว่า
แอปพลิเคชัน iOS ที่เน้นความเป็นส่วนตัวพร้อมการวิเคราะห์ท่าเดินที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย โซนการฝึกฝนตาม cadence และการติดตามสุขภาพอย่างครอบคลุม ขับเคลื่อนด้วยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ รวมถึง CADENCE-Adults, งานวิจัย Peak-30 และวิทยาศาสตร์ชีวกลศาสตร์
✓ ทดลองใช้ฟรี 7 วัน ✓ ไม่ต้องสร้างบัญชี ✓ ข้อมูลเก็บบนเครื่อง 100%
สร้างขึ้นจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
ทุกเมตริกและคำแนะนำตั้งอยู่บนงานวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ
งานวิจัย Peak-30 Cadence
อิงจากการศึกษา UK Biobank ที่แสดงให้เห็นว่า ≥100 spm เป็นเวลา 30 นาทีทำนายความเสี่ยงการเสียชีวิตที่ต่ำกว่า 40-50% โดยเป็นอิสระ (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
เกณฑ์ความเข้มข้นปานกลาง
การศึกษา CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019) กำหนดว่า 100 ก้าว/นาที = 3 METs ด้วยความไว 86% ความจำเพาะ 89.6%—รากฐานของโซน cadence ของเรา
การป้องกันการบาดเจ็บด้วย ACWR
อัตราส่วนภาระงานเฉียบพลัน:เรื้อรัง (ACWR) >1.50 เพิ่มความเสี่ยงการบาดเจ็บ 2-4 เท่า (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—เราติดตามสิ่งนี้โดยอัตโนมัติเพื่อความปลอดภัยของคุณ
สูตรที่ผ่านการตรวจสอบ
จากสมการ cadence→METs ของ Moore ไปจนถึงการคำนวณ Cost of Transport ทุกสูตรมีข้อมูลการตรวจสอบและการตีความทางคลินิก
เมตริกประสิทธิภาพการเดินขั้นสูง
การวิเคราะห์ระดับมืออาชีพที่ออกแบบมาสำหรับนักเดินทุกระดับ
โซนการฝึกฝนตาม Cadence
ฝึกฝนด้วย5 โซนที่สนับสนุนด้วยงานวิจัย (60-99 spm ถึง 130+ spm) อิงจากการศึกษา CADENCE-Adults ใช้งานได้จริงกว่าโซนอัตราการเต้นหัวใจ—ไม่ต้องใช้สายรัดหน้าอก ติดตาม Peak-30 cadence รายวัน
การวิเคราะห์ท่าเดินอย่างครอบคลุม
ติดตามเมตริกท่าเดินที่สำคัญ 7 ตัว: cadence, ความยาวก้าวย่าง (40-50% ของส่วนสูง), ระยะเวลาสัมผัสพื้น (200-300ms), การค้ำจุนสองขา (20-30%), ความไม่สมมาตร (สูตร GSI), ความเร็ว และการแกว่งในแนวตั้ง (4-8cm)
การจัดการภาระการฝึก
ป้องกันการฝึกมากเกินไปด้วยคะแนนความเครียดจากการเดิน (WSS) และการติดตาม ACWR ติดตามอัตราส่วนเฉียบพลัน:เรื้อรัง (รักษาที่ 0.80-1.30) และรับคำแนะนำการฟื้นฟูส่วนบุคคลตามภาระของคุณ
ชีวกลศาสตร์และประสิทธิภาพ
การวิเคราะห์กลไกก้าวย่างแบบลึกและการติดตามประสิทธิภาพการเดิน เพิ่มประสิทธิภาพ Cost of Transport (~0.48-0.55 kcal/kg/km ที่ 1.3 m/s), ระบุความผิดปกติของท่าเดิน, ปรับปรุงประสิทธิภาพ 10-15%
การเชื่อมต่อสุขภาพ
เชื่อมต่อกับ Apple Health อย่างราบรื่น นำเข้าการออกกำลังกายการเดินโดยอัตโนมัติและซิงค์อัตราการเต้นหัวใจ ระยะทาง ก้าว และเมตริกสุขภาพ เข้ากันได้กับเมตริกความคล่องแคล่วของ Apple Watch (ความมั่นคงในการเดิน, เปอร์เซ็นต์การค้ำจุนสองขา, ความไม่สมมาตร)
ความเป็นส่วนตัวสมบูรณ์
ข้อมูลการเดินทั้งหมดของคุณจะอยู่บน iPhone ของคุณ ไม่มีการซิงค์คลาวด์ ไม่มีบัญชี ไม่มีการติดตาม เมตริกสุขภาพของคุณเป็นความลับและปลอดภัย 100% ด้วยการประมวลผลภายในเครื่อง สอดคล้องปรัชญา GDPR และ HIPAA
แอปการเดินเพียงตัวเดียวที่สร้างขึ้นจากวิทยาศาสตร์
ไม่ใช่แค่การนับก้าว—การวิเคราะห์ที่ครอบคลุมซึ่งสนับสนุนด้วยงานวิจัยชีวกลศาสตร์
Cadence เหนืออัตราการเต้นหัวใจ
ทำไมถึงสำคัญ: อัตราการเต้นหัวใจแปรผันตามความร้อน ความเครียด คาเฟอีน ความเจ็บป่วย Cadence มีความน่าเชื่อถือ ใช้งานได้จริง และมีหลักฐานยืนยัน การศึกษา CADENCE-Adults แสดงให้เห็นว่า 100 spm = ความเข้มข้นปานกลางด้วยความไว 86%—แม่นยำกว่าการประมาณจาก HR
การติดตาม Peak-30 Cadence
เมตริกที่เป็นก้าวหน้า: 30 นาทีติดต่อกันที่ดีที่สุดของการเดินของคุณต่อวันทำนายสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตโดยเป็นอิสระ (ผู้เข้าร่วม UK Biobank 78,500 คน) เราติดตามสิ่งนี้รายวัน—ไม่มีแอปการเดินอื่นทำ
การป้องกันการบาดเจ็บด้วย ACWR
วิทยาศาสตร์การกีฬาปรับใช้กับการเดิน: ติดตามอัตราส่วนภาระงานเฉียบพลัน:เรื้อรังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ACWR >1.50 = ความเสี่ยงการบาดเจ็บ 2-4 เท่า เราเตือนคุณก่อนที่จะเกิดการเพิ่มขึ้นอย่างอันตราย
การเพิ่มประสิทธิภาพการเดิน
ประสิทธิภาพพลังงาน: ติดตาม Cost of Transport และประสิทธิภาพการเดิน (WEI, WALK Score) ปรับปรุงประสิทธิภาพ 10-15% ผ่านการฝึกโซน 2, การเพิ่มประสิทธิภาพก้าวย่าง และการฝึกความแข็งแรง—พร้อมคำแนะนำเฉพาะเจาะจง
ความสมมาตรของท่าเดินและความเสี่ยงการหกล้ม
เมตริกระดับคลินิก: คำนวณดัชนีความสมมาตรของท่าเดิน (GSI) เพื่อตรวจจับความไม่สมมาตร การค้ำจุนสองขา >35% และความเร็วการเดิน <0.8 m/s บ่งชี้ความเสี่ยงการหกล้มที่สูงขึ้น—สำคัญสำหรับผู้สูงอายุและการฟื้นฟู
การอ้างอิงที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ 50+ รายการ
คำแนะนำที่อิงหลักฐาน: ทุกคำแนะนำลิงก์ไปยังงานวิจัยที่ตีพิมพ์ จากเกณฑ์ cadence ของ Tudor-Locke ไปจนถึงสัญญาณชีพความเร็วท่าเดินของ Studenski—ความโปร่งใสในวิทยาศาสตร์
เริ่มเดินอย่างฉลาดใน 3 ขั้นตอน
เชื่อมต่อ Apple Health
นำเข้าการออกกำลังกายการเดินของคุณโดยอัตโนมัติจาก Apple Health Walk Analytics วิเคราะห์ข้อมูลในอดีตของคุณเพื่อกำหนดเมตริกพื้นฐานและคำนวณภาระการฝึกเรื้อรังของคุณ (ค่าเฉลี่ย 28 วัน)
รับข้อมูลเชิงลึกที่อิงหลักฐาน
รับการวิเคราะห์ที่ครอบคลุมรวมถึง Peak-30 cadence, เมตริกท่าเดิน, ประสิทธิภาพการเดิน (Cost of Transport) และ ACWR เข้าใจรูปแบบของคุณด้วยเกณฑ์ที่สนับสนุนด้วยงานวิจัย
ฝึกฝนอย่างเป็นวิทยาศาสตร์
ปฏิบัติตามคำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับโซน cadence, การก้าวหน้าของภาระการฝึก (5-10% รายสัปดาห์) และการฟื้นฟู ติดตามการปรับปรุงในด้านประสิทธิภาพ ความเร็ว และผลลัพธ์ด้านสุขภาพเมื่อเวลาผ่านไป
เหมาะกับนักเดินทุกคน
ผู้ใส่ใจสุขภาพ
บรรลุแนวทาง 150 นาที/สัปดาห์กิจกรรมความเข้มข้นปานกลาง (100+ spm) ติดตาม Peak-30 cadence เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ปฏิบัติตามคำแนะนำของ WHO/CDC อย่างแม่นยำ—ไม่ใช่แค่การนับก้าว
นักเดินเพื่อฟิตเนส
ฝึกฝนด้วยโซน cadence (โซน 2 ที่ 100-110 spm สำหรับฐานแอโรบิก, อินเทอร์วัลที่ 120-130 spm) ปรับปรุงประสิทธิภาพการเดิน 10-15% ผ่านการฝึกอย่างเป็นระบบ ติดตาม WSS เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพภาระ
นักเดินแข่งขัน
ฝึกฝนเทคนิคการเดินแข่งขัน (130-160 spm, ขาตรง, การหมุนสะโพกที่เกินจริง) ติดตามชีวกลศาสตร์ ติดตามภาระการฝึก ป้องกันการฝึกมากเกินไปด้วย ACWR
ผู้สูงอายุ (65+)
ติดตามความเร็วท่าเดินเป็นสัญญาณชีพ (รักษาที่ >1.0 m/s) ติดตามเปอร์เซ็นต์การค้ำจุนสองขา (<35% = ความมั่นคงดี), ความไม่สมมาตร และตัวบ่งชี้ความเสี่ยงการหกล้ม การตรวจจับการลดลงของความคล่องแคล่วตั้งแต่เนิ่นๆ
ผู้ป่วยในการฟื้นฟู
ติดตามการปรับปรุงท่าเดินอย่างเป็นรูปธรรมด้วยสูตร GSI (ความไม่สมมาตร <5% = ดี), การฟื้นฟูความยาวก้าวย่าง และความก้าวหน้าความเร็วการเดิน บันทึกผลลัพธ์สำหรับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
การลดน้ำหนักและสุขภาพ
เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรีด้วยการฝึกแบบโซน คำนวณการใช้พลังงานอย่างแม่นยำด้วยสมการ cadence→METs ของ Moore สร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ยั่งยืนด้วยการก้าวหน้าของภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ความรู้ทางวิทยาศาสตร์เชิงลึก
คู่มือที่ครอบคลุมอธิบายวิทยาศาสตร์เบื้องหลังทุกเมตริก
โซนการฝึกฝนตาม Cadence
การเปลี่ยนแปลงกระบวนทัศน์อย่างสมบูรณ์จาก HR ไปยัง cadence เรียนรู้ 5 โซน (60-99 ถึง 130+ spm), งานวิจัย CADENCE-Adults, แนวคิด Peak-30 และโปรโตคอล IWT
กลไกก้าวย่างการเดิน
ระยะวัฏจักรท่าเดิน, เทคนิคการเดินแข่งขัน (กฎ World Athletics), ความแตกต่างระหว่างการเดินกับการวิ่ง สูตร GSI สำหรับความไม่สมมาตร, แรงปฏิกิริยาจากพื้น
ประสิทธิภาพการเดินและ CoT
การเพิ่มประสิทธิภาพ Cost of Transport, โมเดลลูกตุ้มกลับหัว (การกู้คืนพลังงาน 65-70%), ตัวเลข Froude, เส้นโค้งประสิทธิภาพรูปตัว U, การเปลี่ยนจากเดินเป็นวิ่งที่ 2.2 m/s
การจัดการภาระการฝึก
Peak-30 cadence (Del Pozo-Cruz 2022), แนวคิดการเดินจังหวะรวดเร็ว, การป้องกันการบาดเจ็บด้วย ACWR, การแบ่งช่วง 3:1, การกระจายความเข้มข้นแบบแยกขั้วเทียบกับแบบปิรามิด
เมตริกการวิเคราะห์ท่าเดิน
7 เมตริกที่สำคัญพร้อมเกณฑ์ทางคลินิก: cadence (100 spm = 3 METs), ความยาวก้าวย่าง (40-50% ของส่วนสูง), การค้ำจุนสองขา (>35% = ความเสี่ยงการหกล้ม), ความไม่สมมาตร, ความเร็ว
สูตรทางวิทยาศาสตร์
สมการที่ผ่านการตรวจสอบ 11 สมการ: Moore cadence→METs (R²=0.87), ACSM VO₂, การใช้พลังงาน, GSI, WALK Score, Cost of Transport, ภาระการฝึก, การทำนาย 6MWT
ราคาที่เรียบง่ายและโปร่งใส
ทดลองใช้ Walk Analytics ฟรี 7 วัน ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
Walk Analytics Premium
- การติดตาม Peak-30 cadence
- โซนการฝึกฝนตาม Cadence
- การวิเคราะห์ท่าเดินขั้นสูง (GSI, CoT, WEI)
- คะแนนความเครียดจากการเดิน (WSS)
- การป้องกันการบาดเจ็บด้วย ACWR
- สูตรที่ผ่านการตรวจสอบ 11 สูตร
- ความเป็นส่วนตัวของข้อมูลอย่างสมบูรณ์ (การประมวลผลภายในเครื่อง)
- การเชื่อมต่อ Apple Health
- ไม่มีโฆษณาเลย
ทดลองใช้ฟรี 7 วัน • ยกเลิกได้ตลอดเวลา • ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
คำถามที่พบบ่อย
อะไรทำให้ Walk Analytics แตกต่างจากแอปการเดินอื่นๆ
เราเป็นแอปการเดินเพียงตัวเดียวที่สร้างขึ้นจากงานวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทุกเมตริก—Peak-30 cadence, ACWR, Cost of Transport—มาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ เราอ้างอิงบทความทางวิทยาศาสตร์ 50+ บทความและอธิบายหลักฐานเบื้องหลังคำแนะนำแต่ละข้อ มันไม่ใช่การนับก้าว; มันคือชีวกลศาสตร์และสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ประยุกต์ใช้กับการเดิน
Peak-30 cadence คืออะไรและทำไมถึงสำคัญ
Peak-30 cadence คือจำนวนก้าวต่อนาทีเฉลี่ยของคุณในช่วง 30 นาทีติดต่อกันที่ดีที่สุดของการเดินในแต่ละวัน การศึกษาที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของผู้คน 78,500 คน (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) แสดงให้เห็นว่ามันทำนายความเสี่ยงการเสียชีวิตโดยเป็นอิสระ—แม้หลังจากควบคุมจำนวนก้าวรวมรายวัน เราติดตามสิ่งนี้โดยอัตโนมัติ สิ่งที่ไม่มีแอปอื่นทำ
ACWR ป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างไร
อัตราส่วนภาระงานเฉียบพลัน:เรื้อรัง (ACWR) เปรียบเทียบการฝึกล่าสุดของคุณ (7 วันที่ผ่านมา) กับค่าเฉลี่ยระยะยาวของคุณ (28 วัน) งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ACWR >1.50 เพิ่มความเสี่ยงการบาดเจ็บ 2-4 เท่า เราคำนวณสิ่งนี้รายวันและเตือนคุณก่อนที่จะเกิดการเพิ่มขึ้นอย่างอันตราย ช่วยให้คุณก้าวหน้าอย่างปลอดภัยด้วยการเพิ่มขึ้น 5-10% ต่อสัปดาห์
ทำไมโซน cadence แทนที่โซนอัตราการเต้นหัวใจ
Cadence มีความน่าเชื่อถือและใช้งานได้จริงมากกว่า การศึกษา CADENCE-Adults พิสูจน์แล้วว่า 100 spm = ความเข้มข้นปานกลาง (3 METs) ด้วยความไว 86% และความจำเพาะ 90% อัตราการเต้นหัวใจแปรผันตามความร้อน ความเครียด ความเจ็บป่วย คาเฟอีน—cadence ไม่เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ คุณไม่ต้องใช้สายรัดหน้าอกหรือนาฬิกา; เพียงนับก้าว
Walk Analytics ช่วยในการป้องกันการหกล้มได้หรือไม่
ได้ เราติดตามตัวบ่งชี้ความเสี่ยงการหกล้มทางคลินิก: ความเร็วท่าเดิน <0.8 m/s, การค้ำจุนสองขา >35%, ความไม่สมมาตร (GSI) >10% และความมั่นคงในการเดิน นี่คือเกณฑ์ที่อิงหลักฐานจากงานวิจัยผู้สูงอายุ การตรวจจับตั้งแต่เนิ่นๆช่วยให้สามารถแทรกแซงได้ก่อนที่จะเกิดการหกล้ม—สำคัญสำหรับผู้ใหญ่ 65+
Walk Analytics ปกป้องความเป็นส่วนตัวของฉันอย่างไร
ข้อมูลทั้งหมดอยู่บน iPhone ของคุณ—เท่านั้น ไม่มีการซิงค์คลาวด์ ไม่มีบัญชี ไม่มีเซิร์ฟเวอร์รับข้อมูลสุขภาพของคุณ เราประมวลผลทุกอย่างภายในเครื่องโดยใช้อัลกอริทึมบนอุปกรณ์ เมตริกการเดิน ตำแหน่ง อัตราการเต้นหัวใจของคุณ—เป็นความลับอย่างสมบูรณ์ เราปฏิบัติตามปรัชญา GDPR และ HIPAA แม้ว่าเราไม่ได้ถูกกำหนดตามกฎหมาย (เนื่องจากเราไม่เคยเห็นข้อมูลของคุณ)
ฉันต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือไม่
ไม่ Walk Analytics ทำงานกับ iPhone หรือ Apple Watch สำหรับเมตริกพื้นฐาน (cadence, ระยะทาง, ก้าว) เพียงโทรศัพท์ของคุณ สำหรับข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจและเมตริกที่แม่นยำกว่า Apple Watch ช่วยได้แต่ไม่จำเป็น เราเชื่อมต่อกับ Apple Health ดังนั้นอุปกรณ์ที่เข้ากันได้ใดๆจะทำงาน
Walk Analytics เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหรือไม่
อย่างแน่นอน เราถูกใช้งานโดยผู้ป่วยฟื้นฟูที่ติดตามการฟื้นตัวอย่างเป็นรูปธรรม ดัชนีความสมมาตรของท่าเดิน (GSI) วัดความแตกต่างซ้าย-ขวา (<3% ปกติ, >10% มีความหมายทางคลินิก) ติดตามการฟื้นฟูความยาวก้าวย่าง การปรับปรุงความเร็วการเดิน และการลดความไม่สมมาตร แบ่งปันข้อมูลเป็นรูปธรรมกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณ
ฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับสูตร 11 สูตรคืออะไร
แต่ละสูตรมีข้อมูลการตรวจสอบและการอ้างอิงงานวิจัยต้นฉบับ ตัวอย่าง: สมการ cadence→METs ของ Moore (R²=0.87, ความแม่นยำ ±0.5 METs, ผู้ใหญ่ 76 คน) แม่นยำกว่าสมการ ACSM เก่า 23-35% เราแสดงวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่แค่การคำนวณแบล็กบ็อกซ์
พร้อมที่จะเดินอย่างฉลาดหรือยัง?
เข้าร่วมกับนักเดินที่กำลังปรับปรุงสุขภาพด้วยการวิเคราะห์ท่าเดินและวิทยาศาสตร์การฝึกฝนที่อิงหลักฐาน
ดาวน์โหลด Walk Analyticsทดลองใช้ฟรี 7 วัน • iOS 16+ • เข้ากันได้กับ Apple Health • ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต