Kikokotoo cha VO₂max (Mtihani wa Kutembea Rockport)

Kadiria VO₂max yako (ustadi wa aerobic) kwa kutumia Mtihani wa Kutembea Maili 1 wa Rockport. Tembea maili 1 (1.61 km) kwa kasi kubwa iwezekanavyo, rekodi muda wako na mapigo ya moyo mara baada ya kumaliza.

Hesabu VO₂max

Umri (miaka):

Jinsia:

Uzani wa Mwili:

Muda wa Kutembea Maili 1:daksek

Mapigo ya Moyo (mara baada ya kumaliza):bpm

Thamani za Kumbukumbu za VO₂max (ml/kg/dak)

Wanaume

Umri	Duni	Wastani	Nzuri	Bora Sana	Bora Kabisa
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Wanawake

Umri	Duni	Wastani	Nzuri	Bora Sana	Bora Kabisa
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Mbinu: Mtihani wa Kutembea Rockport

Mlinganyo

VO₂max (ml/kg/dak) = 132.853
                      - (0.0769 × Uzani katika lbs)
                      - (0.3877 × Umri katika miaka)
                      + (6.315 × Jinsia) [1 = mwanamume, 0 = mwanamke]
                      - (3.2649 × Muda katika dakika)
                      - (0.1565 × Mapigo ya Moyo katika bpm)

Uthibitisho:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Uhusiano na VO₂max iliyopimwa maabara: r = 0.88-0.93
  - Kosa la kawaida: ±5 ml/kg/dak

Itifaki ya Mtihani

Maandalizi: Epuka shughuli kali masaa 24 kabla ya mtihani; uwe na maji ya kutosha mwilini
Zoezi la Kuiandaa Mwili: Dakika 5-10 za kutembea kwa urahisi
Mtihani: Tembea maili 1 (1.61 km) kwa kasi kubwa iwezekanavyo huku ukihifadhi mwendo wa kutembea (usikimbie)
Kipimo: Rekodi muda (hadi sekunde ya karibu) na mapigo ya moyo mara baada ya kumaliza
Uwanja: Uwanja tambarare wa meta 400 (mizunguko 4) au njia iliyopimwa ya maili 1